Wie Sie eine Selbsthilfegruppe für Depressionen finden und was Sie von einer unterstützenden Gruppe von Gleichgesinnten erwarten können.
Die Behandlung von Depressionen umfasst häufig Medikamente, Therapien und eine gesunde Lebensweise, einschließlich regelmäßiger Bewegung und guter Schlafgewohnheiten. Selbsthilfegruppen - ob online oder persönlich - können ebenfalls ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Behandlungsplans für Depressionen sein.
Suche nach einer Selbsthilfegruppe für Depressionen
Der erste Schritt besteht darin, eine Selbsthilfegruppe für Depressionen zu finden, die für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
Bei dieser Entscheidung spielen viele Faktoren eine Rolle:
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Wird die Gruppe von einem zugelassenen Therapeuten oder einer anderen psychosozialen Fachkraft geleitet?
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Können Sie regelmäßig an den Treffen der Selbsthilfegruppe teilnehmen?
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Findet die Selbsthilfegruppe zu für Sie günstigen Zeiten statt?
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Können Sie sich mit anderen Menschen in der Gruppe identifizieren?
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Hat der Gruppenleiter Ihnen das Gefühl gegeben, willkommen zu sein?
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Hatten Sie die Möglichkeit, sich während der Selbsthilfegruppe mitzuteilen?
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Sind die anderen Gruppenmitglieder unterstützend?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Selbsthilfegruppe zu finden, denken Sie daran, dass Online-Selbsthilfe- oder Chatgruppen ebenso hilfreich sein können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach lokalen oder Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen, oder rufen Sie in den Krankenhäusern der Umgebung an, um zu erfahren, ob es solche Gruppen gibt. Die National Alliance on Mental Illness (1-800-950-NAMI) kann Sie an eine örtliche oder Online-Selbsthilfegruppe verweisen.
"Selbsthilfegruppen sind gut für die Aufklärung über Depressionen und für Menschen, die sich allein und sozial isoliert fühlen", sagt Scott Bea, PsyD. Er ist Psychologe im Center for Behavioral Health der Cleveland Clinic in Ohio.
"Um gesund zu werden, muss man sich selbst dazu drängen, mit anderen zusammen zu sein", sagt er. "Isolation verschlimmert die Depression. Selbsthilfegruppen können eine Möglichkeit sein, die Situation auszuprobieren und wieder Anschluss an die Gesellschaft zu finden.
Oft ist es einfacher, mit Fremden über Depressionen zu sprechen als mit Freunden und Angehörigen. Außerdem können in diesen Gruppen Strategien zur Bewältigung der Depression ausgetauscht werden.
Vorteile einer Selbsthilfegruppe für Depressionen
Selbsthilfegruppen und die von ihnen geförderten Beziehungen können auch dazu beitragen, künftigen Depressionsschüben vorzubeugen, sagt er. "Verbundenheit stärkt die Widerstandsfähigkeit", sagt Bea.
Genauso wie man nicht aufhören sollte, seine antidepressiven Medikamente einzunehmen und/oder seinen Therapeuten aufzusuchen, sobald man sich besser fühlt, ist es ebenso wichtig, dass man weiterhin zu Selbsthilfegruppen geht, wenn die unmittelbare Krise vorbei ist, sagt er.
Dr. Gail Saltz, Psychiaterin in New York City, stimmt ihm zu. "Selbsthilfegruppen können besonders während oder um die Feiertage oder in anderen auslösenden Situationen hilfreich sein", sagt sie. "Viele Menschen fühlen sich während der Feiertage besonders einsam, weshalb die Selbstmordrate in der Regel einen Höchststand erreicht.
Stützen Sie sich in schwierigen Zeiten auf Ihre Selbsthilfegruppe, sagt sie.
Wo Sie eine Selbsthilfegruppe für Depressionen finden
Wenn Sie mit den psychiatrischen Einrichtungen in Ihrer Region nicht vertraut sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich zu informieren.
Wenden Sie sich an Ihr örtliches Krankenhaus oder an ein kommunales Zentrum für psychische Gesundheit und fragen Sie nach Empfehlungen für Selbsthilfegruppen für psychische Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, der vielleicht weiß, welche Selbsthilfegruppen für Depressionen in Ihrer Gegend angeboten werden. Sie können auch diese Ressourcen in Betracht ziehen:
National Alliance on Mental Illness, Online-Gruppen
https://www.nami.org/template.cfm?section=communities
Psychische Gesundheit Amerika
https://www.mentalhealthamerica.net/go/find_support_group
