Holen Sie sich Tipps für den Umgang mit Depressionen. Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie mehr aus Ihrer Depressionsmedizin herausholen können - einschließlich Informationen zu Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung.
1/12
Es kann mindestens ein paar Wochen dauern, bis ein Medikament gegen Depressionen wirkt - und bis zu 12 Wochen, bis Sie feststellen können, ob es wirklich wirkt. Möglicherweise müssen Sie und Ihr Arzt experimentieren, um die richtige Dosis, das richtige Medikament oder sogar die richtige Kombination von Medikamenten zu finden. Geben Sie nicht auf. Studien zeigen, dass viele Erwachsene mit Depressionen wahrscheinlich ein Medikament finden, das ihnen hilft.
Nehmen Sie Ihre Medikamente nicht ab
2/12
Man kann von Antidepressiva nicht süchtig werden, aber es kann zu entzugsähnlichen Symptomen kommen, wenn Sie die Einnahme einiger Antidepressiva zu schnell beenden. Ein plötzliches Absetzen kann zu Kopf- und Muskelschmerzen, Magenbeschwerden oder anderen Problemen führen. Hören Sie erst auf, wenn Ihr Arzt es Ihnen sagt. Er wird Ihnen einen Plan geben, wie Sie die Einnahme langsam beenden können.
Nehmen Sie es auf die richtige Weise
3/12
Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie Ihr Medikament einnehmen sollen, ob Sie es zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen sollen und ob Sie gleichzeitig andere Medikamente oder Lebensmittel einnehmen sollen. Auch Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und nicht verschreibungspflichtige Medikamente wie Hustensaft können Antidepressiva beeinflussen. Fragen Sie, was zu tun ist, wenn Sie eine Dosis vergessen haben: Holen Sie sie so schnell wie möglich nach oder warten Sie bis zur nächsten geplanten Einnahme?
Achten Sie auf Nebenwirkungen
4/12
Viele Nebenwirkungen verschwinden innerhalb von ein oder zwei Wochen, aber andere können ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Einnahme anpassen müssen. Achten Sie auf Schlaflosigkeit, Übelkeit, Gewichtszunahme, Schwindelgefühl und sexuelle Probleme. Führen Sie Buch über alle Probleme, damit Sie Ihrem Arzt bei der Feinabstimmung Ihrer Behandlung helfen können. Wenn Sie jemals Selbstmordgedanken haben, sprechen Sie sofort mit Ihrer Familie oder Ihrem Arzt.
Sprechen Sie die Dinge aus
5/12
Depressionen haben in der Regel eine Mischung aus körperlichen, emotionalen und geistigen Symptomen. Studien zeigen, dass die wirksamste Art der Behandlung von Depressionen eine Kombination aus Medikamenten und Therapie ist. Die Möglichkeiten reichen von Beratung, z. B. kognitiver Therapie, bis hin zu Treffen mit einer Selbsthilfegruppe. Wenn Sie lernen, mit den Konflikten, Traumata, Verlusten oder Belastungen, die Ihre Krankheit auslösen, umzugehen, kann dies dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.
Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung
6/12
Trainieren Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre emotionale Stärke. Bewegung kann Depressionssymptome lindern, vor allem, wenn Sie Dinge tun, die Ihren Puls in die Höhe treiben. Bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen kann Bewegung sogar manchmal genauso gut wirken wie Antidepressiva. Sie hilft, Stress abzubauen, und gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens. Durch Bewegung fühlen Sie sich sofort besser. Und wenn Sie dranbleiben, halten diese Gefühle an.
Wählen Sie eine gesunde Ernährung
7/12
Der Verzehr der richtigen Lebensmittel hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren. Und wenn Ihr Körper in guter Form ist, funktioniert auch Ihre Behandlung gut. Die Unterversorgung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann Depressionen verschlimmern. Und Untersuchungen zeigen, dass Lebensmittel, die schlecht für Ihr Herz sind - wie gesättigte Fette - Ihr Risiko für die Entwicklung einer Depression sogar erhöhen können. Schränken Sie außerdem Ihren Alkoholkonsum ein oder vermeiden Sie ihn ganz, wenn Sie und Ihr Arzt der Meinung sind, dass Alkoholkonsum ein Problem darstellt.
Holen Sie sich Ihren Schlaf
8/12
Ausreichend Schlaf hebt Ihre Stimmung und hilft Ihnen, Stress zu bewältigen. Tatsächlich haben die meisten Menschen mit Depressionen Schlafprobleme. Um besser zu schlafen, sollten Sie Sport treiben, regelmäßige Mahlzeiten und Schlafenszeiten einplanen, den Konsum von Koffein und Alkohol einschränken, sich bei Tageslicht im Freien aufhalten und eine entspannende Schlafroutine einhalten.
Denken Sie über den Tellerrand hinaus
9/12
Nicht-traditionelle oder alternative Behandlungen können einige Symptome lindern, Ihnen helfen, sich zu entspannen, und Probleme wie körperliche Schmerzen oder Angstzustände lindern, die Depressionen verschlimmern.
-
Akupunktur
-
Yoga
-
Massage
-
Meditation
-
Reflexzonenmassage (Druck auf die Nerven in den Füßen oder Händen; Praktiker glauben, dass dies die Heilung anregt)
Vitamine und andere Nährstoffe
10/12
Menschen mit einem Mangel an Vitamin D scheinen eher zu Depressionen zu neigen, aber die Einnahme von zusätzlichem D hilft ihnen nicht immer, sich besser zu fühlen. Einige Studien zeigen, dass EPA (Eicosapentaensäure), das in Fischöl enthalten ist, bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. L-Methylfolat (Deplin) - kann bei einigen Patienten die Wirkung von Antidepressiva verstärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob es das Richtige für Sie ist.
Erwägen Sie Johanniskraut
11/12
Das uralte Kraut Johanniskraut wird in Europa häufig gegen Depressionen verschrieben. Viele Studien haben gezeigt, dass es in leichteren Fällen genauso gut helfen kann wie Medikamente. Bei schweren Depressionen scheint es jedoch nicht zu helfen. Außerdem kann es zu Wechselwirkungen mit Antidepressiva kommen, daher sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel
12/12
-
SAMe:
(s-Adenosylmethionin) Einige Studien zeigen, dass es helfen kann und möglicherweise genauso wirksam ist wie Antidepressiva.
-
5-HTP
(5-Hydroxytryptophan) Ein beliebter rezeptfreier Vorläufer von Serotonin, der bisher noch nicht als sichere und wirksame Behandlung von Depressionen etabliert wurde.
-
Omega-3-Fettsäuren:
Gut für Ihr Herz und vielversprechend bei Depressionen, aber noch nicht empfohlen
-
Baldrian:
Es gibt keine Belege dafür, dass er bei Depressionen hilft.
-
Kava:
Ebenfalls unbewiesen und möglicherweise gefährlich für die Leber
