Fühlen Sie sich jemals meilenweit von einem glücklichen Ort entfernt? Probieren Sie diese wissenschaftlich bewiesenen Tipps aus, um Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und wieder etwas Schwung in Ihre Schritte zu bringen.
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Manchmal braucht man einen mentalen Auftrieb. Es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Glücksgewohnheit zu entwickeln, die Ihnen helfen kann, eine schwierige Phase zu überstehen. Diese Aufmunterungen sind nicht als Ersatz für eine Behandlung von schweren Depressionen, akuten Angstzuständen oder anderen klinischen Problemen gedacht. Wenn Sie Hilfe brauchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied.
Unordnung eindämmen
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Es sitzt einfach da und tut nichts. Und genau das ist das Problem. Studien haben ergeben, dass das visuelle Chaos, wenn man von Dingen umgeben ist, direkt ins Gehirn gelangt. Es lenkt Sie ab und behindert Ihre Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass ein unordentliches Zuhause das Stresshormon Cortisol in die Höhe treibt, vor allem bei Frauen. Machen Sie jetzt einen Plan, um Ihre Unordnung zu beseitigen oder zu sortieren. Rufen Sie dann eine Wohltätigkeitsorganisation an und vereinbaren Sie einen Termin für die Abholung.
Kaufen Sie sich selbst etwas Schönes
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Es muss ja nicht gleich ein Einkaufsbummel für schicke Elektronik oder eine neue Designerkleidung sein. Sicherlich kann ein schönes Geschenk Sie für den Moment aufmuntern. Aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die wahre Magie der so genannten Einkaufstherapie in dem Gefühl liegt, die Kontrolle über die eigene Umgebung zu haben, wenn man seine eigenen Entscheidungen trifft. Versuchen Sie es also mit einem kleinen Einkaufsbummel, um sich aus der kurzfristigen Traurigkeit zu befreien. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Auswahl auch zu Ihrem Budget passt. ?
Ticket zum Lesen
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Der schnellste Weg aus einer schlechten Stimmung ist immer noch der einfachste: eine fesselnde Lektüre. Studien haben gezeigt, dass Lesen die Symptome von Depressionen sowie die geistige Flexibilität und die Gehirnfunktion verbessert. Achten Sie darauf, dass es sich um eine angenehme Lektüre handelt - nicht um die Nachrichten, Ihr Computerhandbuch oder gar die neueste Lektüre aus Ihrem Buchclub. Suchen Sie sich ein Buch, das Sie schon lange lesen wollten, oder ein interessantes Magazin. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit, um in Ruhe zu lesen.
Einen pelzigen Freund streicheln
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In einer Studie zeigte sich, dass Studenten, die nur 10 Minuten mit einem gutmütigen Hund oder einer Katze chillten, einen deutlich niedrigeren Cortisolspiegel hatten, ein wichtiges Stresshormon. Viele Hochschulen haben Programme zur Stressbewältigung mit Haustieren gestartet. Sie müssen aber nicht unbedingt in der Schule sein, um diese warmen Gefühle zu bekommen. Verbringen Sie zusätzliche Zeit mit Ihrem eigenen Haustier, oder arbeiten Sie freiwillig in einem Tierheim oder bei einer Adoptionsaktion mit, um neue pelzige Freunde zum Kuscheln und Spielen zu finden.
Fangen Sie einen groovigen Beat
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Ja, klassische Musik kann Sie entspannen und Anspannungen lösen. Aber was ist, wenn Sie eher energiegeladene Musik hören wollen? Eine italienische Studie hat ergeben, dass auch schnelle Tempi zur Beruhigung beitragen können. Es passiert einfach, wenn die Musik aufhört. Nachdem die Probanden schnelle Lieder gehört hatten, sanken ihr Blutdruck und ihre Herzfrequenz. Egal, ob Sie Mozart oder klassische Rockmusik hören, geben Sie Vollgas.
Stapeln Sie eine Power Plate
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Ein gesundes Gericht kann den Blues vertreiben - mit schnellen und nachhaltigen Ergebnissen. Eine Studie untersuchte junge Erwachsene, die sich nur wenige Wochen lang reichlich mit Obst, Gemüse und magerem Fleisch ernährten. Sie berichteten über weniger Depressionen als eine Gruppe, die sich nicht so gesund ernährte. Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung, bei der Getreide und Olivenöl zu den Grundnahrungsmitteln zählen, Depressionen bei älteren Erwachsenen lindern kann. (Bewegung und gemeinsame Mahlzeiten sind ebenfalls wichtige Bestandteile dieser Diät).
Akupressur ausprobieren
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Bei dieser alten chinesischen Heilkunst drücken Sie auf bestimmte Stellen Ihres Körpers, um Spannungen zu lösen. Das kann Ängste lindern und die Durchblutung verbessern. Probieren Sie diese einfache Bewegung aus, die Yin Tang genannt wird und sich auf den mittleren Punkt zwischen Ihren Augenbrauen bezieht. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Legen Sie Ihren Daumen oder Zeigefinger zwischen Ihre Augenbrauen. Drücken Sie 5 bis 10 Minuten lang in kleinen, sanften Kreisen. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag.
Finden Sie Ihren Flow
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Flow ist Ihr Gemütszustand, wenn Sie etwas tun, das Sie herausfordert und erfüllt, ohne dass Sie sich zu sehr unter Leistungsdruck setzen. Notieren Sie die Höhepunkte Ihres Tages oder Ihrer Woche. Wann haben Sie sich in der Zone gefühlt? Tipp: Passive Unterhaltung wie das Anschauen einer Fernsehsendung oder das Spielen von Computerspielen sind kein Flow. Denken Sie an Tanzen, Kochen, Malen, sogar Hausputz - Beschäftigungen, die Sie absorbieren und Ihre Sorgen beiseite schieben. Nehmen Sie sich viel Zeit für diese Aktivitäten.
Spaziergang in der Natur
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In der Ökotherapie wird erforscht, wie ein Aufenthalt in der Natur Stress, Ängste und Depressionen abbaut. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die in der Natur spazieren gehen, eine geringere Aktivität in den Teilen des Gehirns aufweisen, in denen sich negative Gedanken abspielen können. Beginnen Sie mehrmals pro Woche mit einem halbstündigen Spaziergang in der Nähe Ihres Hauses oder auf einem einfachen Wanderweg. Wenn Sie Lust haben, können Sie sich zu einem längerfristigen Waldbaden (die japanische Variante des Eintauchens in die Natur) steigern. Es funktioniert auch, wenn Sie einen Freund mitnehmen.
Finden Sie Naturverträglichkeiten
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Auch wenn Sie drinnen festsitzen oder das Wetter mies ist, können natürliche Reize eine ähnlich beruhigende Wirkung haben. Eine Studie hat ergeben, dass es die Stimmung heben kann, wenn man Naturgeräusche hört oder auch nur Bilder von schönen Außenlandschaften oder Traumzielen anschaut. Die Forscher vermuten, dass der buchstäbliche Blick nach draußen eine schlechte Laune vertreiben kann, indem er von negativen Dingen ablenkt.
Es gibt eine App dafür
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In der sich ständig weiterentwickelnden Welt der elektronischen Hilfsmittel für die psychische Gesundheit brauchen Sie nie einen Termin. Eine App auf Ihrem Smartphone kann eine Erkrankung wie Depression oder Angstzustände weder diagnostizieren noch behandeln. Aber sie kann Ihnen Ihre Emotionen bewusst machen, was Ihnen helfen kann, sie zu bewältigen. Sie können aufmunternde Podcasts, Hörbücher und Apps herunterladen, die Sie während der Fahrt, beim Warten in der Schlange oder beim Spazierengehen aufmuntern.
Halten Sie Ihr Unterstützungssystem aufrecht
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Wenn Sie sich schlecht fühlen, denken Sie leicht, dass andere wissen sollten, wie Sie sich fühlen. Aber Sie müssen derjenige sein, der die Verbindungen offen hält. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie. Bieten Sie ihnen an, ihnen zu helfen, wenn Sie können - einige Untersuchungen legen nahe, dass es aufbauender sein kann, Unterstützung zu geben, als sie zu bekommen. Und obwohl einige Experten sagen, dass es am besten ist, sich persönlich zu treffen, sollten Sie nicht zögern, auf elektronische Hilfsmittel wie Skype, Online-Chat und SMS zurückzugreifen, um bei Bedarf in der Nähe zu bleiben.
Finde etwas Lustiges
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Egal, ob du dich über alberne Videos von Menschen, die hinfallen, oder über witzige britische Comedy amüsierst, oder über einen Freund, der lustige Geschichten erzählt: Finde die Dinge, die dich zum Lachen bringen. Bücher mit Humoraufsätzen, lustige Podcasts oder Witze aus Zeitschriften sind ebenfalls eine gute Quelle. Studien zeigen, dass Lachen - und die damit verbundene Ablenkung - einer der besten Stimmungsaufheller überhaupt ist.
