Schmerzhafte Gefühle sind nach einer Trennung normal. Aber manchmal löst das Ende einer Beziehung eine Depression aus. Finden Sie heraus, was zu tun ist, wenn dies bei Ihnen der Fall ist.
Sie müssen Ihre Trennung nicht allein durchstehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn sich Ihre gedrückte Stimmung nicht bessert oder sie Sie in Ihrem Alltag behindert. Gemeinsam können Sie die richtige Behandlung finden, die Ihnen hilft, weiterzumachen.
Warum Trennungen schwer sind
Romantische Liebe kann wie eine Droge sein. Sie löst die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien in unserem Gehirn aus. Wenn man sie bei einer Trennung verliert, kann das zu emotionalen und körperlichen Problemen wie Angstzuständen und Müdigkeit führen.
Emotionaler Stress kann auch einen Ansturm von Stresshormonen auslösen, die das Gefühl eines Herzinfarkts hervorrufen. Das nennt man das Syndrom des gebrochenen Herzens.
Und manchmal hängt die eigene Identität mit dem Wir einer Beziehung zusammen. Das bedeutet, dass eine Trennung Ihr Selbstbild durcheinander bringen kann. Es kann sein, dass Sie sich unwohl fühlen, während Sie sich an Ihr neues Selbstkonzept gewöhnen.
Einige andere häufige Symptome nach einer Trennung sind:
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Einsamkeit
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Traurigkeit
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Reizbarkeit
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Veränderung des Appetits
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Schlafstörungen
Eine Trennung verursacht in bestimmten Situationen tendenziell mehr Stress. Dazu gehören:
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Sie erwarten es nicht.
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Sie sind sehr engagiert.
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Sie leben zusammen.
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Sie fühlen sich zurückgewiesen oder verraten.
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Sie sind ein Teenager oder junger Erwachsener.
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Sie sind eine Frau.
Woran man eine Depression erkennt
Es ist normal, dass man sich nach einer Trennung eine Zeit lang mies fühlt. Aber eine schwere depressive Störung oder klinische Depression ist etwas anderes als normale Traurigkeit. Sie ist konstant, dauert mindestens 2 Wochen und kann alle Bereiche des Lebens beeinträchtigen. Stressige Lebensereignisse, wie eine Trennung, können Depressionen auslösen. Es ist jedoch möglich, depressionsähnliche Symptome zu haben, ohne an einer Stimmungsstörung zu leiden. Es ist wichtig zu wissen, auf welche Symptome man achten muss.
Um eine klinische Depression zu haben, müssen Sie mehrere der folgenden Symptome aufweisen:
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Anhaltende Traurigkeit oder Sorge
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Ein leeres Gefühl
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Reizbarkeit
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Müdigkeit
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Allgemeine Gefühle von Schuld oder Wertlosigkeit
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Keine Hoffnung für die Zukunft
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Weniger Interesse an Dingen, die man früher mochte
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Der Appetit ändert sich
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Schlafprobleme
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Schwierigkeiten, klar zu denken oder Entscheidungen zu treffen
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Langsames Bewegen oder Sprechen
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Unruhe
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Kopfschmerzen
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Körperliche Schmerzen oder Magenprobleme
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Gedanken an Tod oder Selbstmord
Risikofaktoren
Die meisten Menschen entwickeln nach einer Trennung keine Depression. Aber in bestimmten Fällen ist es wahrscheinlicher, dass sie auftritt. Dazu gehören:
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Sie haben eine frühere Depression. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Depression hatten, ist die Wahrscheinlichkeit einer weiteren depressiven Episode größer.
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Sie missbrauchen Drogen und Alkohol. Eine Substanzkonsumstörung kann eine versteckte Gemütsstörung überdecken oder eine Depression verschlimmern.
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Sie haben eine Anpassungsstörung. Dies ist ein Zustand, bei dem Sie sehr stark auf Stress oder unerwartete Veränderungen reagieren. Es kann 3-6 Monate dauern, bis Ihre depressiven Symptome verschwinden. In manchen Fällen kann es auch länger dauern.
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Es fehlt Ihnen an sozialer Unterstützung. Wenn Sie deprimiert sind, ziehen Sie sich vielleicht von Ihren Freunden und Ihrer Familie zurück. Umgekehrt kann Einsamkeit Ihre Traurigkeit verschlimmern.
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Sie haben mehrere Stressoren auf einmal. Ihre Trennung könnte schwieriger zu verarbeiten sein, wenn Sie umziehen müssen, einen anderen Job bekommen oder eine andere Art von Veränderung oder Verlust zur gleichen Zeit erleben.
Wie man heilt
Es wird einige Zeit dauern, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um über Ihre Trennung hinwegzukommen. Jeder Mensch ist anders, und was einem anderen hilft, funktioniert bei dir vielleicht nicht. Das Wichtigste ist, dass du dich auf dem Weg dorthin um dich selbst kümmerst.
Hier sind einige gesunde Wege, um sich besser zu fühlen:
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Vermeiden Sie soziale Medien. Sie könnten versucht sein, Ihren Ex zu überprüfen. Aber diese Erinnerungen könnten schlechte Gefühle auslösen und Ihre Genesung verlangsamen.
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Vermeiden Sie Ihren Ex. Das ist nicht immer möglich, besonders wenn Sie Kinder haben. Versuchen Sie aber, den Kontakt direkt nach der Trennung so weit wie möglich einzuschränken.
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Setzen Sie sich gedankliche Grenzen. Du wirst eher depressiv, wenn du grübelnd bist. Das ist, wenn du immer wieder über etwas nachdenkst. Sie können Ihre zwanghaften Gedanken besser kontrollieren, wenn Sie sich jeden Tag nur eine bestimmte Zeitspanne - sagen wir 30 Minuten - für die Verarbeitung Ihrer Trennung reservieren.
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Meditieren Sie. Bei der Achtsamkeitsmeditation lernen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Studien zeigen, dass diese Praxis dazu beitragen kann, dass Sie sich weniger Sorgen machen und weniger grübeln.
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Bewegen Sie sich. Ein paar Mal pro Woche körperliche Aktivität über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten kann bei manchen Menschen die Symptome einer Depression lindern.
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Gehen Sie sanft mit sich um. Eine Trennung kann Ihr Selbstwertgefühl verletzen. Versuchen Sie, aus Ihren Fehlern zu lernen, anstatt sich damit zu beschäftigen, was Sie falsch gemacht haben. Das wird dir helfen, in Zukunft bessere Beziehungen zu haben.
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Sprechen Sie darüber, wie es Ihnen geht. Halten Sie Ihre Gefühle nicht in der Flasche. Eine Studie hat gezeigt, dass sich die Menschen besser fühlten, wenn sie sich mit Forschern trafen, um darüber zu sprechen, wie gut sie mit ihrer Trennung zurechtkamen.
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Isolieren Sie sich nicht. Auch wenn Sie nicht über Ihre Trennung sprechen, ist es wichtig, mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, schreiben Sie eine SMS oder chatten Sie per Video mit Freunden oder der Familie.
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Blicken Sie in die Zukunft. Gedanken an Ihre nächste Beziehung könnten Ihnen helfen, hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken.
Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Suchen Sie Ihren Hausarzt oder einen Psychologen auf, wenn Ihr Stimmungstief konstant ist und sich nach ein paar Wochen nicht bessert. Sie sollten früher einen Termin vereinbaren, wenn Sie normale Aktivitäten wie Baden, Essen oder zur Arbeit gehen nicht mehr ausführen können.
Ihr Arzt könnte Ihnen empfehlen, eine oder beide der folgenden Maßnahmen auszuprobieren:
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Gesprächstherapie. Ein Berater kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten. Sie könnten von einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), einer interpersonellen Therapie oder einer Problemlösungstherapie profitieren.
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Medikation. Antidepressiva wirken auf chemische Substanzen in Ihrem Gehirn, die beeinflussen, wie Sie sich fühlen und mit Stress umgehen. Möglicherweise müssen Sie mehrere Möglichkeiten ausprobieren, um das richtige Mittel zu finden. Geben Sie ihnen mindestens 2-4 Wochen Zeit, um zu wirken. Beenden Sie die Einnahme nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie daran denken, sich etwas anzutun. Selbstmordgedanken sind ein ernstes Symptom einer Depression. Sie können die National Suicide Prevention Lifeline zu jeder Tageszeit unter 800-273-8255 anrufen.
