Postpartale Depression und Winterbabys

Erfahren Sie den Unterschied zwischen dem normalen "Babyblues" und der postpartalen Depression. Erfahren Sie außerdem, warum einige frischgebackene Mütter in den kalten, dunklen und isolierten Wintermonaten einem höheren Risiko ausgesetzt sind.

Drei von vier Frauen leiden nach der Geburt ihres Kindes unter kurzfristigen Stimmungsschwankungen, dem so genannten "Babyblues". Aber fast 12 % leiden unter einer ernsteren und länger anhaltenden postpartalen Depression.

Woran erkennt man den Unterschied zwischen normalen Stimmungsschwankungen, die wieder abklingen, und solchen, die auf eine Depression hindeuten und eine Behandlung erforderlich machen könnten? Wie können Sie in den kälteren, dunkleren und isolierteren Wintermonaten mit postpartalen Emotionen umgehen - sei es der Babyblues oder eine echte Depression?

Haben Sie den Baby-Blues?

"Der Babyblues ist ganz normal und sehr verbreitet", sagt Catherine Monk, PhD, Herbert Irving Assistant Professor für klinische Psychologie in den Abteilungen für Psychiatrie und Geburtshilfe am Columbia University College of Physicians and Surgeons. "Ein Baby zu bekommen, selbst wenn es sich um ein zweites oder drittes Baby handelt, ist eine große Veränderung in Ihrem Leben. Zusammen mit den schwankenden Hormonen, wenn der Körper von schwanger zu nicht schwanger wechselt, kann das zu starken Stimmungsschwankungen führen."

Es gibt zwei große Unterschiede zwischen Babyblues und echter postpartaler Depression, sagen Experten:

• Wie lange Ihre depressiven Gefühle anhalten

• Wie intensiv die Gefühle sind

Der Babyblues beginnt in der Regel einige Tage nach der Entbindung und hält etwa 10 Tage bis zwei Wochen an. Aber gehen Sie nicht gleich davon aus, dass es sich um eine postpartale Depression handelt, wenn Sie am 15. Tag immer noch weinerlich sind, warnt Monk: "So genau kann man das nicht sagen.

Der Babyblues fühlt sich auch anders an als eine postpartale Depression. "Es geht nicht nur darum, traurig zu sein. Beim Babyblues geht es eher darum, voller Gefühle zu sein", erklärt Nada Stotland, MD, MPH, Professorin für Psychiatrie und Geburtshilfe und Gynäkologie am Rush Medical College in Chicago. "Man kann weinen, weil man traurig ist, aber man kann auch einfach das Baby ansehen und weinen, weil man voller Gefühle ist."

Könnte es sich um eine postpartale Depression handeln?

Die postpartale Depression dauert länger und ist schwerer. Stotland beschreibt sie als "das Gefühl, den ganzen Tag über niedergeschlagen zu sein, mit einer grauen Linse vor allem, was man tut". Zu den Symptomen der postpartalen Depression gehören:

• Schlafstörungen. Jeder sagt Ihnen, Sie sollen schlafen, wenn das Baby schläft" - aber wenn Sie versuchen, einzuschlafen, und wissen, dass Sie es müssten, können Sie es einfach nicht.

• Appetitveränderungen - entweder Appetitlosigkeit und mehr Gewicht verlieren, als Sie sollten, oder übermäßiges Essen.

• Sie haben kein Interesse daran, andere Menschen zu sehen.

• Unfähigkeit, die Dinge zu genießen, die man früher genossen hat.

• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.

• Intensive Selbstkritik und Selbstvorwürfe, weil man denkt, dass man eine schlechte Mutter ist und nichts richtig machen kann.

• Unfähigkeit, eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen, was zu starken Scham- oder Schuldgefühlen führen kann.

Wenn Sie mehrere dieser Symptome haben und sie seit einiger Zeit anhalten, sollten Sie Ihren Arzt bitten, Sie auf eine postpartale Depression zu untersuchen. Und wenn Sie daran gedacht haben, dem Baby oder sich selbst etwas anzutun, sollten Sie diesen Anruf sofort tätigen.

Winter: Eine traurige Zeit des Jahres?

Sowohl die postpartale Depression als auch der Babyblues können in den Wintermonaten schwieriger sein, wenn die Tage kürzer, kälter und dunkler sind. Manche Frauen leiden bereits an einer saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD), die sie in den lichtarmen Herbst- und Wintermonaten anfällig für Depressionen macht.

Selbst wenn bei Ihnen noch keine SAD diagnostiziert wurde, könnten Sie feststellen, dass dunkle, winterliche Tage das Gefühl der Isolation verstärken, zumal es im Januar schwieriger ist, mit einem neugeborenen Baby unterwegs zu sein als im Juni.

Die Schwankungen der postpartalen Depression in Abhängigkeit von den Jahreszeiten sind nicht sehr gut erforscht, aber eine finnische Studie δ aus dem Jahr 2003 ergab, dass Frauen in den Wintermonaten ein höheres Risiko für eine leichte postpartale Depression und im Frühjahr ein geringeres Risiko haben.

Planen Sie vorausschauend gegen Winterdepressionen

Wenn Sie wissen, dass Sie in den Wintermonaten zu Depressionen neigen oder einfach nur "niedergeschlagen" sind und Ihr Baby im Januar erwartet wird, ist es eine gute Idee, vorauszuplanen. "Sorgen Sie für zusätzliche Hilfe zu Hause", rät Shari Lusskin, MD, Leiterin der Reproduktionspsychiatrie am New York University Medical Center.

"Knüpfen Sie Kontakte zu anderen werdenden Müttern in Ihren Geburtsvorbereitungskursen, Ihren Stillkursen oder in lokalen Müttergruppen in Ihrer Nachbarschaft", sagt Lusskin.

Wenn Sie es nicht geschafft haben, über lokale Ressourcen jemanden zu treffen, der Ihnen sympathisch ist, versuchen Sie es:

• Der International Moms Club unter https://www.momsclub.org/ für Mütter, die zu Hause bleiben

• Mütter von Vorschulkindern unter https://www.mops.org für Mütter von Kindern von der Geburt bis zum Vorschulalter

Tipps zum Ausgehen und Genießen des Lebens mit Baby

Wenn Ihr Baby geboren ist, müssen Sie nicht zu Hause bleiben, nur weil es Winter ist.

Stotland schlägt eine Reihe von Tricks vor, um aus dem Haus zu kommen - vor allem, wenn es draußen hell ist und Sie dem stimmungsaufhellenden Sonnenlicht ausgesetzt werden können.

• Gehen Sie mit dem Baby in einem Kinderwagen oder Tragetuch durch ein Einkaufszentrum oder ein Museum. (Wenn Sie das Baby stillen müssen und Sie sich in der Öffentlichkeit noch nicht wohl fühlen, schnappen Sie sich ein paar Kleidungsstücke und stillen Sie in der Umkleidekabine).

• Suchen Sie Restaurants oder Cafés auf, die in den Randzeiten leer sind und in denen man sich nicht daran stört, wenn das Baby quengelt. Verabreden Sie sich mit einer anderen Mutter für einen frühen Nachmittag in einem Café.

• Viele Kinos bieten inzwischen "Reel Moms"-Programme an, bei denen Mütter mit ihren Babys einen neuen Film sehen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, die anderen Besucher zu stören. Wenn es in Ihrer Gegend kein solches Programm gibt, versuchen Sie einfach, an einem Wochentag am frühen Nachmittag ins Kino zu gehen, wenn das Kino meist leer ist und Sie Ihr Baby im Dunkeln stillen können.

• Machen Sie einfach eine Spazierfahrt. Die meisten (aber nicht alle!) Babys lassen sich im Auto beruhigen und schlafen ein. Wenn es ein kalter, aber sonniger Tag ist, können Sie Ihr Baby mit einem Wickeltuch für den Autositz wie dem Bundle Me warm halten und durch das Autofenster etwas Sonne tanken, während Sie Ihren Lieblingssender hören.

• An Tagen, an denen Sie einfach nicht raus können, bleiben Sie online in Verbindung.

Sagt Stotland: "Meine beiden Töchter sind in Online-Gruppen mit Müttern aus ihrer Nachbarschaft. Auch wenn man sich nicht mit ihnen treffen kann, kann man chatten oder mailen und sich gegenseitig unterstützen."

Wenn die Depression im Winter anhält: Versuchen Sie es mit ein wenig Licht

Wenn die Jahreszeit Sie wirklich niederdrückt, könnten Sie von einer ärztlich verordneten Lichttherapie profitieren.

"Die Lichttherapie wurde bei schwangerschaftsbedingten Depressionen untersucht und ist eine sinnvolle Option", sagt Dorothy Sit, MD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie am University of Pittsburgh Medical Center. "Frauen, die sich aufgrund ihrer persönlichen Präferenzen für eine nichtmedikamentöse Behandlung entscheiden möchten, sollten ihren Arzt nach einer Lichttherapie fragen.

"Wann immer wir im Winter eine Verschlimmerung einer ansonsten nicht saisonalen Depression feststellen, kann eine Lichttherapie äußerst hilfreich sein", erklärt Dr. Michael Terman, Leiter des Zentrums für Lichtbehandlung und biologische Rhythmen am Columbia University Medical Center. Er hat personalisierte Online-Leitlinien für die Selbstanwendung der Lichttherapie erstellt, die online verfügbar sind.

Wenn Sie an einer postpartalen Depression leiden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind und nichts mit Ihnen "nicht stimmt", sagt Stotland.

"Die Leute neigen dazu, einen für undankbar zu halten, wenn man an einer postpartalen Depression leidet, weil man ein gesundes Baby hat", sagt sie. "Es ist etwas Wunderbares, ein gesundes Baby zu haben, aber wenn man Depressionen hat, fühlt man sich nicht glücklich, vor allem, wenn die Welt einem sagt, wie glücklich man sein sollte.

Wenn Sie sich Hilfe suchen, können Sie sich und Ihr Baby so genießen, wie Sie es sich immer gewünscht haben, sagt sie.