Von der Selbstfürsorge bis hin zu Spaziergängen in der Natur gibt es viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um das Leben mit einer Depression zu erleichtern.
Egal, ob es sich um Medikamente oder eine Therapie handelt, es ist wichtig, dass Sie sich an den Behandlungsplan halten, den Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt aufgestellt haben.
Aber es gibt noch viele andere Maßnahmen, die Ihnen den Alltag erleichtern können.
Selbstfürsorge praktizieren
Tun Sie Dinge, die Ihnen gut tun - die nur für Sie sind.
Vielleicht möchten Sie Musik hören, sich massieren lassen, in der Sonne sitzen oder mit Ihrem Haustier spielen. Ergreifen Sie einfache Maßnahmen, wie z. B. besondere (gesunde!) Lebensmittel oder ein gutes Produkt zur Pflege Ihrer Haut.
Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.
Verbringe Zeit in der Natur
Mehrere Studien legen nahe, dass ein Aufenthalt in der Natur gut für das Wohlbefinden ist.
Der Aufenthalt in der Nähe von Bäumen und Spaziergängen in der Natur kann die Stimmung heben und sogar zu einem längeren Leben beitragen... Es kann auch Depressionen, Stress und Angstzustände verringern.
Wenn Sie Vögel, Bäume und andere natürliche Geräusche und Anblicke sehen und hören, fällt es Ihnen leichter, negative Gedanken und Sorgen beiseite zu schieben. Nehmen Sie sich also Zeit für einen Spaziergang oder sitzen Sie einfach draußen.
Nicht zu viel tun
Es ist leicht, zu viele Verpflichtungen einzugehen. Lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie zu viel zu tun haben. Es ist in Ordnung, eine Auszeit zu nehmen, vor allem, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, damit Sie nicht das Gefühl haben, die ganze Zeit zu rennen.
Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen
Es ist zwar wichtig, nein zu sagen, aber es ist auch wichtig, sich nicht zu isolieren.
Es kann verlockend sein, Einladungen abzulehnen und einfach allein zu bleiben. Aber treffen Sie sich regelmäßig mit Familie und Freunden, und sei es nur per Telefon oder Videochat.
Einsamkeit und Isolation können Depressionen verschlimmern. Sie könnten eine Gruppe finden, die Treffen, Beratung und andere Ressourcen für Menschen mit Depressionen anbietet. Es hilft, mit Menschen zu sprechen, denen es genauso geht wie Ihnen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach Tipps für die Suche nach einer Gruppe.
Wenn Ihnen das zu viel ist, können Sie auch ein wöchentliches Telefonat oder einen regelmäßigen Spaziergang mit einem Freund vereinbaren.
Führen Sie ein Tagebuch
Schreiben kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken und Ihre Stimmung zu erfassen. Es ist ein privater Weg, Ihre Traurigkeit, Wut, Ihren Schmerz oder alles andere, was Sie fühlen, herauszulassen.
Wenn du zurückblickst und liest, was du geschrieben hast, kann es dir auch helfen, zu erkennen, wie du dich bei Menschen, Orten oder Ereignissen gefühlt hast.
Verschieben Sie wichtige Entscheidungen
Triff keine großen Entscheidungen, wenn du dich schlecht fühlst. Es kann schwer sein, selbst kleine Dinge zu entscheiden, wenn Sie deprimiert sind. Warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, um große Dinge in Angriff zu nehmen.
Wenn Sie jetzt eine Entscheidung treffen müssen, besprechen Sie Ihre Optionen mit Menschen, die Sie gut kennen und die in der Lage sind, beide Seiten der Situation zu betrachten.
Gebildet bleiben
Bilden Sie sich weiter über Depressionen. Es werden ständig neue Studien und Behandlungsmethoden entwickelt. Es ist wahr: Wissen ist Macht.
Je mehr Sie wissen, desto fähiger fühlen Sie sich im Umgang mit Ihrer Erkrankung.
Verweilen Sie nicht
Es kann leicht passieren, dass man sich das Grübeln zur Gewohnheit macht. Das ist, wenn Sie immer wieder über etwas nachdenken.
Versuchen Sie stattdessen, sich dieser Gewohnheit bewusst zu werden, und lernen Sie, sie zu unterbrechen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas, das hilfreicher ist, und lenken Sie Ihre Gedanken auf dieses Thema.
