Behandlungsresistente Depressionen: Wie Sie Ihr Leben für die Genesung anpassen

Sie können selbst viel tun, um Ihre Depression in den Griff zu bekommen. Der Arzt gibt Anregungen für Veränderungen im Lebensstil, die etwas bewirken können.

Tipps zur Lebensführung, die bei der Behandlung von Depressionen helfen

• Bewegen Sie sich. Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport Ihre Stimmung verbessern und Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen kann. So ergab eine Studie, dass drei Trainingseinheiten pro Woche bei der Behandlung von fast zwei Dritteln der leicht bis mittelschwer depressiven Erwachsenen genauso gut wirken wie Antidepressiva. Und nach 10 Monaten regelmäßiger sportlicher Betätigung waren nur noch 33 % der Teilnehmer depressiv, verglichen mit 52 % der Teilnehmer, die Antidepressiva einnahmen. Die Ergebnisse wurden im Jahr 2000 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine δ veröffentlicht. Sie könnten mit Spaziergängen in der Nachbarschaft mit einem Freund beginnen. Steigern Sie sich allmählich und trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um die zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen. Dinge zu tun, die Sie gerne tun, und andere Menschen mit einzubeziehen, kann Ihnen helfen, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten.

• Schlafen Sie gut: Depressionen und manchmal auch Antidepressiva und andere Medikamente können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Manche Menschen mit Depressionen schlafen zu viel. Andere können nicht einschlafen oder wachen zu früh auf. Versuchen Sie daher, gesunde Schlafgewohnheiten in Ihr Leben einzubauen. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Vermeiden Sie Nickerchen. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem guten Buch oder beruhigender Musik, aber nicht im Schlafzimmer. Es könnte helfen, das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex zu reservieren.

• Ernähren Sie sich gesund. Es gibt keine Diät, die Depressionen heilen oder verhindern kann. Aber ein vernünftiger Ernährungsplan sorgt dafür, dass Sie sich gesund fühlen und die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Verlassen Sie sich nicht auf populäre Diäten, die Lebensmittelgruppen ausschließen und die Nahrungsaufnahme stark einschränken. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: Achten Sie auf Ihren Kalorienverbrauch, essen Sie viel Gemüse, Vollkornprodukte und Obst, und halten Sie Fett und Zucker in Grenzen. Da Koffein Angstzustände hervorrufen kann, sollten Sie den Konsum von Limonade, Kaffee, Tee und Schokolade einschränken. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee wäre, einen Ernährungsberater aufzusuchen.

• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen können Ihre Depression verstärken und verschlimmern. Depressionen und Drogenmissbrauch gehen oft Hand in Hand. Darüber hinaus können Alkohol und Drogen verhindern, dass Ihre Antidepressiva so gut wirken, wie sie sollten. Wenn Sie ein Problem mit Drogenmissbrauch haben, müssen Sie sich jetzt Hilfe holen. Sucht oder Missbrauch können verhindern, dass Sie sich vollständig von der Depression erholen.

• Holen Sie sich etwas Sonnenlicht. Manche Menschen leiden zu bestimmten Zeiten des Jahres unter Depressionen, am häufigsten im Winter, wenn die Tage kurz und die Nächte lang sind. Diese Form der Depression wird als saisonal abhängige Depression (SAD) bezeichnet. Wenn Sie an SAD leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Lichttherapie - die Bestrahlung mit künstlichem Sonnenlicht mit einer speziellen Lampe - helfen könnte.

• Bleiben Sie verbunden und engagiert. Depressionen können Ihnen Ihre Energie rauben. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie kaum durch den Raum gehen können, geschweige denn ins Kino oder zum Essen gehen. Aber treiben Sie sich selbst ein wenig an. Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Sie früher gerne getan haben. Gehen Sie mit Ihrer Familie oder Freunden aus. Oder nehmen Sie ein Hobby wieder auf, das Ihnen früher Freude gemacht hat. Aktiv zu bleiben - und mit den Menschen in Ihrem Leben verbunden zu sein - kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

• Nehmen Sie sich regelmäßig eine Auszeit für sich selbst,

  auch nur 15 Minuten pro Tag können sehr hilfreich sein. Nutzen Sie diese Zeit zur Entspannung, zur Befriedigung persönlicher Bedürfnisse oder für irgendetwas, das Ihre geistige Batterie wieder auflädt.

Wenn Sie an einer behandlungsresistenten Depression leiden, haben Sie vielleicht schon eine oder mehrere dieser Möglichkeiten ausprobiert. Geben Sie sie nicht auf. Änderungen des Lebensstils sind weiterhin wichtig, während Sie und Ihr Arzt die für Sie geeigneten Behandlungsmöglichkeiten bestimmen.