Ein strukturierter Tagesablauf kann bei Depressionen helfen, und der Arzt stellt einen Tagesplaner zur Verfügung, der Sie bei Ihrer Genesung unterstützt.
Probieren Sie diesen Planer aus, um Ihren Tag zu planen und einen Zeitplan aufzustellen. Er funktioniert auch wie ein Tagebuch, mit dem Sie Ihre Stimmung verfolgen können. Außerdem können Sie vergleichen, was Sie sich vorgenommen haben, und was Sie tatsächlich getan haben.
Nach ein paar Wochen werden Sie vielleicht Muster erkennen, die Ihnen vorher nicht aufgefallen sind. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie sich zu einer bestimmten Tageszeit oder bei einer bestimmten Tätigkeit schlechter fühlen. Es könnte Ihnen auch helfen, die Dinge zu erkennen, die Sie ängstlich machen.
Sobald Sie solche Tendenzen erkennen, können Sie sich besser auf die Zeiten vorbereiten, in denen Sie sich deprimiert fühlen könnten. Auf diese Weise können Sie einen Plan erstellen, um damit umzugehen oder sie ganz zu vermeiden.
ANWEISUNGEN: Planen Sie in der ersten Spalte, was Sie morgen tun wollen. Füllen Sie dann morgen Abend die restlichen drei Spalten aus. Hast du getan, was du dir vorgenommen hast? Wie haben Sie sich während der einzelnen Phasen gefühlt? Ist irgendetwas passiert, was Ihre Stimmung beeinflusst haben könnte? Hatten Sie zum Beispiel einen Streit mit einem Freund? Haben Sie über Dinge nachgedacht, die Sie beunruhigt haben?
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Füllen Sie den Abend vorher aus
Füllen Sie am Ende des Tages aus
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Was Sie zu tun gedenken
Was Sie tatsächlich getan haben
wenn es von dem abweicht, was Sie geplant haben
Ihre Stimmung während dieser Zeit auf einer Skala von 1 (schlecht) bis 5 (sehr gut)
Auslöser, Ereignisse oder Gedanken, die Ihre Stimmung beeinflusst haben könnten
Frühmorgens
(Weckzeit bis 10 Uhr morgens)
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Später Morgen
(10.00 - 12.00 Uhr)
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Früher Nachmittag
(Mittag - 15.00 Uhr)
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Spätnachmittag
(3-5 p.m.)
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Abend
(17-20 Uhr)
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Nacht
(20.00 Uhr bis zum Schlafengehen)
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