Trauer und Depressionen sind normal, wenn man einen Verlust erlitten hat. Hier sind Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, mit einem Arzt zu sprechen.
Was ist Trauer?
Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Tod oder Verlust. Der Trauerprozess ist eine Gelegenheit, einen Verlust angemessen zu betrauern und dann zu heilen. Dieser Prozess wird unterstützt, wenn man die Trauer anerkennt, sich Unterstützung sucht und der Trauer Zeit gibt, sich zu verarbeiten.
Jedes Jahr verlieren zwischen 5 und 9 % der Bevölkerung ein nahes Familienmitglied. Aber das ist nicht die einzige Art von Verlust, die Trauer auslösen kann. Menschen können Verlust empfinden, wenn:
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sie von einem geliebten Menschen getrennt werden
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Sie verlieren einen Arbeitsplatz, eine Position oder ein Einkommen
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Ein Haustier stirbt oder läuft weg
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Kinder verlassen das Haus
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Eine große Veränderung im Leben, wie z.B. eine Scheidung, ein Umzug oder die Pensionierung
Wir alle empfinden Trauer und Verlust, und jeder von uns hat seine eigene Art, mit seinen Gefühlen umzugehen.
Manche Menschen verfügen über gesunde Bewältigungsstrategien. Sie sind in der Lage, Trauer zu empfinden, ohne ihre täglichen Aufgaben aus den Augen zu verlieren.
Andere Menschen verfügen nicht über die notwendigen Bewältigungskompetenzen oder Unterstützung. Das behindert den Trauerprozess.
Wie reagieren wir auf Trauer und Verlust?
Es gibt bestimmte Phasen der Trauer. Sie spiegeln die üblichen Reaktionen wider, die Menschen haben, wenn sie versuchen, einen Verlust zu verarbeiten. Ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses besteht darin, die Gefühle, die durch den Verlust ausgelöst werden, zu fühlen und zu akzeptieren.
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Menschen durchlaufen verschiedene Phasen der Trauer:
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Verleugnung, Betäubung und Schock:
Gefühllosigkeit ist eine normale Reaktion auf einen Tod oder Verlust und sollte nicht mit "sich nicht kümmern" verwechselt werden. Diese Phase der Trauer schützt uns davor, die Intensität des Verlustes zu erleben. Sie kann nützlich sein, wenn wir etwas unternehmen müssen, z. B. eine Beerdigung planen, Verwandte benachrichtigen oder wichtige Papiere durchsehen. Wenn wir uns durch die Erfahrung hindurchbewegen und ihre Auswirkungen langsam anerkennen, schwinden die anfängliche Verleugnung und der Unglaube.
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Verhandeln:
Diese Phase der Trauer kann durch anhaltende Gedanken darüber gekennzeichnet sein, was man hätte tun können, um den Tod oder Verlust zu verhindern. Manche Menschen sind besessen davon, darüber nachzudenken, was man hätte anders machen können, um das Leben der Person zu retten oder den Verlust zu verhindern. Wenn diese Phase der Trauer nicht aufgearbeitet und gelöst wird, kann die Person mit intensiven Schuldgefühlen oder Wut leben, die den Heilungsprozess behindern können.
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Depressionen:
In dieser Phase beginnen wir, das wahre Ausmaß des Todes oder Verlustes zu erkennen und zu fühlen. Häufige Anzeichen einer Depression in dieser Phase sind Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Energiemangel und Weinkrämpfe. Wir können auch in Selbstmitleid versinken und fühlen uns einsam, isoliert, leer, verloren und ängstlich.
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Zorn:
Diese Phase ist weit verbreitet. Sie tritt gewöhnlich auf, wenn wir uns hilflos und machtlos fühlen. Wut kann aus einem Gefühl des Verlassenseins aufgrund eines Todes oder eines Verlustes entstehen. Manchmal sind wir wütend auf eine höhere Macht, auf die Ärzte, die einen geliebten Menschen gepflegt haben, oder auf das Leben im Allgemeinen.
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Akzeptanz:
Mit der Zeit können wir uns mit all den Emotionen und Gefühlen auseinandersetzen, die wir beim Tod oder Verlust erlebt haben. Die Heilung kann beginnen, wenn der Verlust in unsere Lebenserfahrungen integriert wird.
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Im Laufe unseres Lebens können wir in einige der früheren Trauerphasen zurückkehren, z. B. in die Depression oder die Wut. Da es für den Trauerprozess keine Regeln oder zeitliche Begrenzung gibt, verläuft der Heilungsprozess bei jedem Menschen anders.
Was kann dem Heilungsprozess im Weg stehen?
Einige Dinge können den Heilungsprozess nach einem Todesfall oder Verlust behindern oder verlangsamen. Dazu gehören:
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Vermeiden von Emotionen
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Zwanghafte Verhaltensweisen
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Minimierung von Gefühlen
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Überarbeitung im Job
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Missbrauch von Drogen, Alkohol oder anderen Substanzen, um mit emotionalem Unbehagen umzugehen
Welche Dinge können bei der Trauerbewältigung helfen?
Erkennen und akzeptieren Sie sowohl positive als auch negative Gefühle.
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Lassen Sie sich viel Zeit, um Gedanken und Gefühle zu erleben.
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Vertrauen Sie sich einer vertrauten Person an und sprechen Sie über den Verlust.
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Drücken Sie Ihre Gefühle offen aus oder schreiben Sie Tagebucheinträge darüber.
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Finden Sie Trauergruppen, in denen andere Menschen sind, die einen ähnlichen Verlust erlitten haben.
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Denken Sie daran, dass Weinen eine Erleichterung sein kann.
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Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn die Gefühle überwältigend sind.
Was kann ich tun, wenn mein Kummer nicht verschwindet?
Wenn die Trauer anhält und eine lang anhaltende und tiefe Depression mit körperlichen Symptomen wie schlechtem Schlaf, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und sogar Selbstmordgedanken verursacht, kann es sich um eine so genannte komplizierte Trauer handeln. Sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.
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Manchmal kann sich neben den normalen Gefühlen des Verlusts oder der Traurigkeit, die mit der Trauer verbunden sind, auch eine schwere Depression entwickeln. Während normale Trauer als Teil einer Trauerreaktion nach einigen Monaten abklingen kann, handelt es sich bei einer schweren Depression um eine medizinische Störung, die sich von normaler Trauer unterscheidet, jederzeit auftreten kann (auch unmittelbar nach einem Todesfall oder Verlust) und eine Behandlung erfordert, um sie zu überwinden.
