Die COVID-19-Pandemie und der damit einhergehende Stress haben unser Leben in vielerlei Hinsicht verändert. Erfahren Sie, wie, und was Sie dagegen tun können.
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Die COVID-19-Pandemie und der damit einhergehende Stress haben unser Leben in vielerlei Hinsicht verändert. Diese Veränderungen können sich auf Ihre Gesundheit auswirken, sowohl körperlich als auch geistig. Sie können jedoch einige Dinge tun, um die Auswirkungen zu begrenzen.
Angstzustände
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Viele Aspekte der Pandemie können Sie ängstlicher oder besorgter machen als sonst. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben oder Veränderungen bei Ihrem Appetit oder Ihrer Energie bemerken, ist es eine gute Idee, sich eine Auszeit von den Nachrichten und den sozialen Medien zu nehmen und Zeit für Hobbys und Bewegung zu finden, selbst wenn es nur darum geht, etwas zu dehnen oder einen täglichen Spaziergang zu machen.
Depressionen
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Die durch die Pandemie verursachten Härten können noch schwerer zu bewältigen sein, wenn Sie sich aufgrund sozialer Distanzierung isoliert fühlen. Wenn Sie sich die meiste Zeit traurig, hoffnungslos oder launisch fühlen, ist es wichtig, sich mit Freunden oder der Familie zu treffen und darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich mehrere Tage lang niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an eine Hotline für psychische Gesundheit, um Hilfe zu erhalten.
Kopfschmerzen
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Angstzustände können sich auch körperlich bemerkbar machen. Kopfschmerzen und Migräne gehören zu den häufigsten Symptomen, die durch Sorgen und Unsicherheit während der Pandemie verursacht werden. Neben dem Abschalten und mehr Bewegung können auch Meditation oder Atemübungen helfen, den Stress abzubauen.
Haarausfall
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Dünner werdendes oder ausfallendes Haar kann ein beunruhigendes Zeichen für pandemischen Stress sein, ist aber nur vorübergehend. Es passiert, wenn mehr Haare als gewöhnlich gleichzeitig ausfallen. Dies kann 2 bis 3 Monate nach Beginn des Stresses bemerkt werden und hört auf, wenn der Stress nachlässt.
Zahnprobleme
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Wenn sich Ihr Kiefer wund anfühlt oder Ihre Zähne schmerzen oder empfindlich sind, könnten Sie Ihren Kiefer zusammenpressen oder mit den Zähnen knirschen, ohne es zu wissen. Dies kann durch Stress verursacht werden und passiert meist, wenn Sie schlafen oder sich stark konzentrieren. Neben muskelentspannenden Übungen kann Ihr Zahnarzt Ihnen auch empfehlen, mit einem Mundschutz zu schlafen.
Probleme mit der Haut
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Händewaschen ist wichtig, um die Ausbreitung von COVID-19 einzudämmen, aber häufiges Händewaschen kann die natürlichen Öle, die Ihre Hände schützen, abbauen und sie austrocknen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hände trockener sind als sonst, besonders wenn Sie unter Ekzemen leiden, versuchen Sie, eine geringere Menge Seife und warmes statt heißes Wasser zu verwenden. Tupfen Sie Ihre Hände anschließend mit einem Handtuch ab und verwenden Sie dann sofort Handcreme oder Vaseline.
Augenentzündung
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Während der Pandemie sind Bildschirme zu einer Verbindung mit der Außenwelt geworden, sei es ein Monitor für die Arbeit, ein Fernseher für die Unterhaltung oder ein Telefon für die sozialen Medien. Doch wenn man zu viel Zeit vor einem Bildschirm verbringt, kann das zu brennenden, juckenden, tränenden Augen und sogar zu verschwommenem oder doppeltem Sehen führen. Um sich zu schützen, sollten Sie die Deckenbeleuchtung ausschalten, um die Blendung zu verringern, darauf achten, dass Ihre Korrekturgläser die richtige Sehstärke haben, künstliche Tränenflüssigkeit verwenden, um trockene Augen zu vermeiden, und häufige Pausen einlegen.
Gewichtszunahme
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Während der Pandemie haben es einige Dinge leichter gemacht, zusätzliche Pfunde zuzulegen, z. B. die Arbeit von zu Hause aus, weniger Sport und stressbedingtes Naschen. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Essgewohnheiten in den Griff bekommen müssen, können Sie einen Wochenplan für Mahlzeiten und Snacks erstellen, aufzeichnen, was Sie täglich essen, oder, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ... nur dann in die Küche gehen, wenn Sie sitzen und das Essen genießen können.
Ungesunde Gewohnheiten
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Schlechte Angewohnheiten lassen sich noch schwerer ablegen, wenn man viel Zeit hat und sich kaum ablenken lässt. Egal, ob es sich um Alkoholkonsum, Rauchen oder stundenlanges Spielen von Videospielen handelt, es ist leicht, abzurutschen und die Warnzeichen zu übersehen (oder zu ignorieren). Wenn Sie etwas heimlich tun oder ein geliebter Mensch versucht hat, mit Ihnen darüber zu sprechen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, damit aufzuhören. Wenn es Ihnen schwerfällt, eine ungesunde Gewohnheit aufzugeben, kann Ihnen Ihr Arzt helfen.
Nacken- und Rückenschmerzen
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Der Esstisch oder die Küchentheke ist nicht unbedingt ein guter Ersatz für den ergonomischen Arbeitsplatz in Ihrem Büro. Mit der Zeit kann das Sitzen in gebückter Haltung oder die falsche Höhe des Bildschirms Teile der Wirbelsäule schädigen und alle Arten von Nacken- und Rückenproblemen verursachen. Am besten legen Sie einen Arbeitsbereich fest und befolgen Richtlinien, um ihn so bequem wie möglich zu gestalten. Und vergessen Sie nicht, häufig aufzustehen und umherzugehen.
Schmerzen in Hand und Handgelenk
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Eine bequeme Arbeitsumgebung ist auch für andere Teile Ihres Körpers wichtig. Achten Sie darauf, dass die Höhe Ihres Stuhls so eingestellt ist, dass sich Ihre Unterarme auf gleicher Höhe mit der Tastatur befinden. Legen Sie die Tastatur flach hin oder neigen Sie sie von sich weg (niemals zu Ihnen hin). Legen Sie außerdem Pausen ein und schütteln Sie Ihre Handgelenke häufig aus. Das kann auch helfen, Ihre Hände warm zu halten.
