Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung schränkt die Atmung ein und macht alltägliche Aufgaben zu einer Herausforderung. Hier sind einige Tipps, die Ihnen das Atmen - und das Leben - mit COPD erleichtern.
Wahrscheinlich haben Sie bemerkt, dass es schwieriger ist, Sport zu treiben. Sie bekommen vielleicht mehr Infektionen. Vielleicht wachen Sie sogar manchmal morgens auf und ringen nach Luft.
Aber Sie haben viele Möglichkeiten, mit diesen Herausforderungen umzugehen. Beachten Sie diese Tipps für das tägliche Leben mit COPD:
Mit dem Rauchen aufhören
Auch wenn einige Nichtraucher an COPD erkranken, ist Rauchen die Hauptursache für die Erkrankung.
Für diejenigen, die nach der Diagnose immer noch Zigaretten rauchen, ist es nie zu spät, damit aufzuhören. Das ist vielleicht die wichtigste Maßnahme, die Sie ergreifen können, um Ihre Lunge zu retten. Es ist die einzige bewährte Methode, um eine Verschlimmerung der COPD zu verhindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Hilfsmittel wie Nikotinkaugummis, Pflaster oder verschreibungspflichtige Medikamente können es leichter machen als der Versuch, ohne Hilfe aufzuhören.
Verbessern Sie Ihre Atmung
Bei COPD sind Ihre Lungen im Laufe der Zeit durch Dinge wie Rauch, Luftverschmutzung und Alterung geschädigt worden. Jetzt sind sie vielleicht nicht mehr so elastisch und können nicht mehr genügend Sauerstoff in Ihr Blut transportieren. Die größte Herausforderung im Leben mit COPD ist daher oft Sauerstoffmangel.
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist, mit Atemübungen zu beginnen. Sie erhöhen nicht nur den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper, sondern können auch dazu beitragen, Angstgefühle zu lindern.
Es gibt zwei wichtige Atemübungen, die Sie ausprobieren sollten:
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Atmung mit geschürzten Lippen. Atmen Sie 2 Sekunden lang durch die Nase ein. Spitzen Sie die Lippen. Blasen Sie etwa 5 Sekunden lang Luft durch den Mund ein. Diese Übung verlangsamt die Atmung, hält die Atemwege offen und hilft, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen.
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Bauchatmung (Zwerchfellatmung). Entspannen Sie die Schultern. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch ausdehnt. Atmen Sie langsam mit zusammengepressten Lippen aus und drücken Sie dabei auf Ihren Bauch.
Entspannen Sie Ihren Körper, bevor Sie diese Übungen machen, und wiederholen Sie sie mehrere Male.
Vermeiden Sie Reizstoffe
Die Lunge ist bei COPD empfindlicher, daher ist es sinnvoll, sich von allem fernzuhalten, was sie reizen könnte. Dazu gehören Passivrauchen, Luftverschmutzung, Autoabgase, chemische Dämpfe, Insektenspray, Farben und Lacke, Reinigungsmittel, Schimmel und Mehltau, Holzrauch und Staub. Selbst angenehme Gerüche wie Parfüm, Duftstoffe und Lufterfrischer können die Lunge reizen.
Wenn Sie sie nicht vermeiden können, tragen Sie eine Maske oder verwenden Sie einen Ventilator, um die Dämpfe von sich wegzublasen.
Wenn Sie sowohl an Allergien als auch an COPD leiden, meiden Sie Auslöser wie Staub, Pollen und Tierhaare. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung Ihrer Allergiesymptome, damit sie Ihre COPD nicht verschlimmern.
Übung
Sie wissen bereits, dass Bewegung gut für Sie ist. Es verbessert den Schlaf, hilft bei der Gewichtsabnahme und hält Sie fit. Aber vielleicht dachten Sie, Sie könnten sich nicht bewegen, wenn Sie COPD haben. Das ist nicht der Fall. Sie können Dinge tun wie:
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Dehnen. Halten Sie mehrmals am Tag eine Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Verwenden Sie die Atemübungen. Sie können Dehnungen als Übung durchführen oder sie als Aufwärm- und Abkühlphase vor und nach dem Sport verwenden. Dehnungen machen Sie flexibler, beugen Verletzungen vor und bringen Ihr Herz in Schwung.
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Aerobic. Es muss nicht unbedingt ein hochintensives Training sein. Ein 30-minütiger Spaziergang oder ein paar Mal pro Woche Schwimmen kann die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper erhöhen.
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Widerstandsfähigkeit. Kraftübungen - die Sie mit Übungsbändern, Gewichten oder sogar gegen Ihren eigenen Muskelwiderstand (Isometrie) durchführen können - bauen Muskeln auf und erleichtern die Atmung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Er wird Ihnen sagen, ob Sie ein Atemgerät benutzen sollten und wie Sie Ihr Tempo bestimmen können. (Fangen Sie langsam an!)
Achten Sie darauf, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, wann Sie den Sauerstoff verwenden sollen.
Was ist mit Sex?
Diese gute Form der Bewegung ist auch eine der spaßigsten. Aber bereiten Sie sich ein wenig vor:
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Haben Sie keinen Sex nach einer großen Mahlzeit oder nachdem Sie Alkohol getrunken haben.
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Halten Sie den Raum kühl.
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Lassen Sie Ihren Partner aktiver sein.
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Wenn Sie Sauerstoff verwenden, reduzieren Sie ihn nicht. Behalten Sie ihn sogar die ganze Zeit über an. Verwenden Sie außerdem etwa 5 Minuten vor dem Start einen Inhalator. Dadurch wird das Keuchen reduziert.
Verzichten Sie auf Sport und Sex, wenn Sie Fieber oder Übelkeit haben, Schmerzen in der Brust verspüren oder keinen Sauerstoff mehr bekommen.
Gut essen
Die Ernährung ist ebenfalls der Schlüssel zum Umgang mit Ihrer COPD.
Für den Anfang sollten Sie sich richtig ernähren. Der Rat eines Ernährungsberaters kann helfen. Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung - etwa 20 bis 35 Gramm pro Tag - mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Kleie und Nudeln. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger für die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Weitere Ernährungstipps, die Sie sich merken sollten:
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Halten Sie ein gutes Körpergewicht. Die Probleme, die mit Übergewicht verbunden sind, sind bekannt, aber auch Untergewicht ist schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie an COPD erkrankt sind, kann dies Ihre Energie schwächen und Infektionen begünstigen.
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Reduzieren Sie den Salzgehalt und trinken Sie viel Flüssigkeit. Das hilft, den Schleim dünnflüssig zu halten. Eine salzarme Ernährung bedeutet, dass Sie diese Flüssigkeit nicht zurückhalten.
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Nehmen Sie viel Kalzium und Vitamin D zu sich. Wie in der Milchwerbung gesagt wird, halten diese Vitamine und Mineralien Ihre Knochen stark.
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Um das Energieniveau hoch zu halten, essen Sie viele kleine Mahlzeiten statt drei großer, vermeiden Sie Junkfood-Snacks und treiben Sie vor dem Essen leicht Sport.
Infektionen vorbeugen
COPD bedeutet, dass Sie ein höheres Risiko für Komplikationen durch eine Infektion wie eine Erkältung oder Grippe haben. Lernen Sie die Warnzeichen einer Infektion kennen - wie Fieber, mehr Kurzatmigkeit als gewöhnlich und mehr Husten -, damit Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen können.
Um sich selbst zu helfen, gesund zu bleiben:
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Waschen Sie sich häufig die Hände.
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Reinigen Sie Ihre medizinischen Geräte, z. B. Sauerstoffgeräte.
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Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Grippeimpfung und dem Impfstoff gegen Lungenentzündung.
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Halten Sie sich während der Erkältungs- und Grippesaison von kranken Menschen und von Menschenansammlungen fern. Ziehen Sie in Erwägung, eine Maske über Nase und Mund zu tragen.
Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan
Die Behandlung von COPD kann Änderungen der Lebensweise, orale und inhalative Medikamente, Sauerstofftherapie und Operationen umfassen. Auch wenn es keine Heilung für die Krankheit gibt, können Sie die Symptome in den Griff bekommen.
Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Fragen oder Bedenken.
Verwenden Sie einen COPD-Symptom- und Behandlungstracker
Wenn Sie in einer Arztpraxis sitzen, kann es schwierig sein, sich an Details über Ihren Gesundheitszustand zu erinnern. Aber bei COPD sind diese Details wichtig. Ihre Beschreibung der COPD-Symptome sowie Ihre Medikamenteneinnahme und Ihr Lebensstil sind für die Wahl der COPD-Behandlung durch Ihren Arzt ausschlaggebend.
Drucken Sie regelmäßig Kopien aus und füllen Sie das COPD-Protokoll aus, damit Ihr Arzt beobachten kann, wie Ihre Symptome und täglichen Aktivitäten Ihr Leben beeinflussen. Dieses einfache Instrument liefert Ihrem Arzt nützliche Informationen und ermöglicht es Ihnen, an Ihrer COPD-Behandlung mitzuwirken.
COPD-Symptom-Tagebuch (PDF)
Nehmen Sie sich Zeit
Sie haben COPD nicht über Nacht bekommen. Es hat Jahre gedauert, bis sich die Krankheit festgesetzt hat, und es gibt keine Heilung. Aber wenn Sie mit diesen Tipps langsam anfangen und sich nicht überfordern, sollten Sie es leichter haben.
