Wenn Sie sich manchmal atemlos fühlen, können Sie zu Hause Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihren Atemfluss zu verbessern.
Intensive körperliche Betätigung, große Höhen und raue Temperaturen können Kurzatmigkeit verursachen. Das Gleiche gilt für Angstzustände, Erkältungen und Grippe, COVID-19, Fettleibigkeit sowie Herz- und Lungenerkrankungen.
Wenn die Beschwerden neu sind oder nicht erklärt werden können, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Kurzatmigkeit plötzlich oder stark auftritt oder Sie auch Symptome wie Brustschmerzen haben, könnte es sich um einen Notfall handeln. Rufen Sie 911 an oder lassen Sie sich in die Notaufnahme fahren.
Wenn Ihre Kurzatmigkeit kein Notfall ist, können Sie zu Hause Maßnahmen ergreifen, um damit umzugehen. Wenn bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert wurde, die Kurzatmigkeit verursacht, achten Sie darauf, dass Sie auch die von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungen anwenden.
Wie Sie Kurzatmigkeit lindern können
Sie können mit Techniken, die Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Atmung verbessern, eine gewisse Linderung erzielen:
Geben Sie das Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen. Wenn Sie kiffen oder rauchen, hören Sie so bald wie möglich damit auf. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Wege zu finden, die Ihnen den Ausstieg erleichtern. Rauchen führt nicht nur zu Kurzatmigkeit, sondern erhöht auch das Risiko einer Lungenerkrankung und kann Ihr Leben verkürzen. Halten Sie sich auch von dem Rauch anderer Menschen fern. Vermeiden Sie auch das Einatmen von scharfen Chemikalien und Dingen wie Staub und Pollen, die Allergien auslösen können.
Bewegen Sie sich. Mit der Zeit stärkt Sport Ihre Muskeln und Ihre Lunge. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, brauchen sie weniger Sauerstoff und produzieren weniger Kohlendioxid. Dadurch verbessert sich Ihr Atemfluss. Mit der Zeit sind Sie in der Lage, sich mehr zu bewegen, ohne außer Atem zu sein. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Das ist wichtig, denn Fettleibigkeit trägt zu Atemnot bei. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welches Aktivitätsniveau für Sie geeignet ist.
Entspannungsmethoden. Hören Sie sich eine Entspannungs-App auf Ihrem Telefon an. Oder versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung, bei der Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper erst anspannen und dann entspannen. Diese Techniken helfen, Stress abzubauen, ermutigen Sie, langsam und tief zu atmen, und lenken Sie von Ihren Atemproblemen ab. Sie können auch bei Angstzuständen helfen, die Kurzatmigkeit verursachen können.
Atmung mit geschürzten Lippen. Diese Technik verlangsamt Ihre Atmung, so dass Sie sich bei jedem Atemzug weniger anstrengen müssen. Außerdem hilft sie Ihnen, die gesamte alte Luft in Ihren Lungen loszulassen, so dass mehr frische Luft einströmen kann. Atmen Sie dazu zwei Mal durch die Nase ein. Dann spitzen Sie die Lippen wie bei einem Kuss, und atmen Sie viermal durch den Mund aus.
Andere Atemübungen. Versuchen Sie die Zwerchfellatmung. Dabei konzentrieren Sie sich auf den Einsatz Ihres Zwerchfells (der Muskel, der Brust und Bauch trennt), während Sie tief und langsam atmen. Legen Sie beim Atmen Ihre Hand auf den Bauch, um zu spüren, wie sich Ihr Zwerchfell bewegt.
Probieren Sie verschiedene Atemübungen aus, um herauszufinden, mit welcher Sie sich besser fühlen.
Machen Sie eine Pause. Wenn Sie im Laufe des Tages außer Atem kommen, sollten Sie eine Pause einlegen. Entspannen Sie sich ein paar Minuten lang, bis Sie wieder normal atmen können. Dann können Sie wieder mit Ihrer Arbeit beginnen.
Lehnen Sie sich nach vorne. Bestimmte Körperhaltungen können Ihnen das Atmen erleichtern. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie auf einem Stuhl sitzen und die Füße flach auf den Boden stellen, und stützen Sie die Ellbogen auf den Knien ab. Entspannen Sie Nacken und Schultern, während Sie ein- und ausatmen. Oder legen Sie, während Sie hinter einem Schreibtisch oder Tisch sitzen, Ihre verschränkten Arme auf die Tischplatte und stützen Sie dann Ihren Kopf auf die Arme. Tun Sie dies, bis Ihre Atemnot nachlässt.
Kühlen Sie sich mit einem Ventilator ab. Untersuchungen haben ergeben, dass die kühle Luft eines kleinen Handventilators Ihnen helfen kann, wieder zu Atem zu kommen. Streichen Sie damit über Ihre Wangen und Ihr Gesicht, bis sich Ihre Atmung verbessert.
