Wie können Sie Ihr Immunsystem stärken? Warum nicht das tun, was die Profis tun?
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Brunilda Nazario, MD, ist leitende medizinische Direktorin bei doctor. Sie ist Internistin und Endokrinologin (eine Ärztin, die sich auf Hormonfragen spezialisiert hat) mit Sitz in New York. Sie ist für fortgeschrittenes Diabetes-Management zertifiziert. Sie kennt sich auch mit alternativen Heilmethoden und integrativer Medizin aus - einer Medizin, die den ganzen Menschen, einschließlich des Lebensstils, in Betracht zieht.
Genügend Schlaf
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Ihre täglichen Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem. Schlaf ist eine Notwendigkeit, kein Luxus. Das Beste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden hochwertigen Schlaf bekommen. Wenn Ihnen das manchmal schwerfällt, kann ein kurzes Nickerchen (von weniger als 30 Minuten) helfen, das Defizit auszugleichen.
Haben Sie eine Schlafroutine
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Ein Ritual vor dem Schlafengehen kann Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten und dafür sorgen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Beginnen Sie damit, das Licht vor dem Schlafengehen zu löschen, um Ihren Geist auf den Schlaf einzustimmen. Danach können Sie ein Bad nehmen oder einen Kamillentee trinken, um sich zu entspannen und abzuschalten.
Aktiv sein
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Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Ein gutes Ziel sind 30 bis 45 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche. Es wird wahrscheinlich Tage geben, an denen Sie keine Lust dazu haben, aber die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität gut für Ihr Immunsystem ist. Egal, ob Sie spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Gewichte heben, suchen Sie sich etwas, das Sie gerne tun, und finden Sie jeden Tag eine Zeit, die Ihnen passt. So wird es leichter, Bewegung zu einer gesunden Gewohnheit werden zu lassen.
Finden Sie Ihren besonderen Ort
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Stress kann Ihr Immunsystem und Ihre Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren, beeinträchtigen. Sie können ihn bewältigen, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, oder an einen Ort gehen, der Sie entspannt. Zum Beispiel kann ein Ausflug in die Natur eine gute Möglichkeit sein, innezuhalten, durchzuatmen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Achtsam sein
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Viele von uns denken, dass wir ständig beschäftigt sein sollten, aber das ist nicht wirklich gut für uns. Es kann schwer sein, einfach abzuschalten, also muss man sich eine andere Denkweise antrainieren. Versuchen Sie, sich bewusst zu machen, wann Sie kurz vor einem Kurzschluss stehen. Wenn es soweit ist, gehen Sie einen Schritt zurück. Es gibt Apps für Ihr Handy oder Programme von verschiedenen Organisationen, die Ihnen dabei helfen können.
Richtig essen
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Eine gesunde, ausgewogene Ernährung gibt Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Zu jeder Mahlzeit sollte Eiweiß auf dem Speiseplan stehen, z. B. Fisch, Huhn, Tofu oder Bohnen. Achten Sie auch auf eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Wichtig ist auch, dass Sie sich von Fast Food fernhalten, denn es kann Entzündungen verursachen, die Ihr Immunsystem beeinträchtigen.
Verwenden Sie natürliche Quellen
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich etwas eingefangen haben, müssen Sie nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken. Anstelle von Vitamin-C-Tabletten können Sie auch Tee mit Ingwer oder Honig trinken. Wenn wir älter werden, kann unsere Fähigkeit, Keime abzuwehren, ein wenig nachlassen. Wenn Sie bemerken, dass Sie häufiger erkältet sind, versuchen Sie, mehr Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen. Du bekommst es zum Beispiel durch Meeresfrüchte und Bohnen.
Bleiben Sie auf dem Laufenden über Impfstoffe
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Um sicherzustellen, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihr Immunsystem zu unterstützen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Impfungen auf dem Laufenden halten. Alle Erwachsenen sollten sich jährlich gegen Grippe impfen lassen, eine Tdap-Impfung (Tetanus, Keuchhusten und Diphtherie) erhalten, wenn sie als Teenager nicht geimpft wurden, und alle 10 Jahre eine Td-Auffrischungsimpfung (Tetanus und Diphtherie). Erwachsene, die älter als 50 Jahre sind, brauchen auch die Impfstoffe, die vor Gürtelrose, Meningitis und Lungenentzündung schützen.
Finden Sie Ihren Stamm
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Unterschätzen Sie nicht die Macht der Verbindung mit anderen. Soziale Kontakte zu Menschen, die Ihnen wichtig sind, können Stress abbauen und sind wiederum gut für Ihr Immunsystem. Ein wöchentliches Treffen mit Familie und Freunden kann Wunder für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bewirken.
