Wenn Ihr Immunsystem aufgrund von Krankheit, Chemotherapie, HIV oder aus anderen Gründen geschwächt ist, können Sie mit diesen Tipps für sich selbst sorgen, damit Sie so gesund wie möglich bleiben.
Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, sei es durch die Einnahme von Medikamenten oder durch eine Krankheit, sollten Sie sich besonders um sich selbst kümmern.
Die Änderungen, die Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen, müssen nicht einmal groß sein. Schon ein paar kleine Veränderungen können dafür sorgen, dass es Ihnen gut geht.
Führen Sie ein Aktivitätstagebuch
Viele Menschen mit einem geschwächten Immunsystem, insbesondere nach einer Chemo- oder Strahlenbehandlung bei Krebs, leiden unter Müdigkeit. Selbst die kleinsten Dinge - ein Einkaufsbummel oder ein Besuch bei Freunden - können einen erschöpfen.
Mit ein paar Hausaufgaben können Sie jedoch das meiste tun, was Sie tun möchten.
Notieren Sie eine Woche lang, wie Sie sich zu den verschiedenen Tageszeiten fühlen.
"Die Überwachung des eigenen Energielevels [kann] ein echter Augenöffner sein", sagt Claudine Campbell, Leiterin der Ergotherapie am Memorial Sloan Kettering Cancer Center in New York City. "Es gibt Zeiten am Tag, in denen man mehr Energie hat.
Finden Sie heraus, wann diese Zeiten sind, und planen Sie dann Aktivitäten.
Versuchen Sie diese drei Strategien für Zeiten, in denen Sie wenig Energie haben:
1. Planen Sie im Voraus.
Machen Sie eine Liste für den Einkauf und planen Sie Ihren Weg durch die Gänge im Voraus. "Dann können Sie einmal durch den Laden gehen und müssen es nicht wiederholen", sagt Dr. Brent Braveman, Leiter der Rehabilitation am MD Anderson Cancer Center in Houston.
Einige Geschäfte bieten sogar online Grundrisse an. Und wenn Sie einkaufen gehen, sollten Sie verderbliche Waren zuletzt kaufen, damit Sie sie gleich mit nach Hause nehmen können.
2. Vereinfachen Sie.
Lassen Sie Schritte weg, die Sie nicht wirklich brauchen. Nehmen Sie zum Beispiel einen Wagen, um alles, was Sie brauchen, aus der Speisekammer zu holen, bevor Sie mit dem Kochen beginnen. Das erspart zusätzliche Wege, und Sie müssen nichts schleppen.
3. Setzen Sie sich.
Setzen Sie sich, wenn Sie duschen oder kochen, anstatt zu stehen.
Gut essen
Die meisten Menschen mit einem schwachen Immunsystem brauchen keine spezielle Diät, solange sie alle notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen.
Die beste Strategie ist einfach: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
Das können Sie auch tun:
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Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln mit vielen Zusatzstoffen fern.
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Vermeiden Sie rohe oder ungenügend gekochte Lebensmittel, da sie Sie krank machen können.
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Trinken Sie kein Wasser, von dem Sie nicht wissen, wo es herkommt, oder wenn es lange Zeit in einem Behälter gestanden hat.
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Verzichten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, Sie sprechen vorher mit Ihrem Arzt. Es gibt keinen Beweis dafür, dass sie Ihr Immunsystem stärken, und einige können sogar schädlich sein.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie zusätzliche Vitamine schlucken. Zu viel des Guten kann dir schaden.
In Bewegung kommen
Bewegung ist der Schlüssel. Es mag überraschen, aber "die Art von Müdigkeit, die bei Menschen mit Immunproblemen auftritt, kann durch Ruhe nicht verbessert werden", sagt Braveman.
Das bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen müssen. Sie können Ihre Energie auch mit einfacheren Aktivitäten steigern. Versuchen Sie es mit Laufen, Schwimmen, Tai Chi oder Yoga.
Das Wichtigste ist, dass Sie es in Ihre Routine einbauen.
"Sie können es individuell gestalten", sagt Sara Wolfson, Altenpflegerin am University of Nebraska Medical Center in Omaha. "Manchmal sind es nur 5 Minuten pro Tag, manchmal 10. Wir raten den Leuten, sich zwischendurch auszuruhen."
Bewegung senkt auch den Stress, der Immunprobleme verschlimmern kann. Studien zeigen, dass Menschen, die Sport treiben, seltener krank werden als Menschen, die sich nicht bewegen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten für Sie in Frage kommen. Manche Menschen mit Immunstörungen sollten keinen Kontaktsport treiben oder in Meeren und Seen schwimmen.
Schützen Sie sich vor einer Infektion
Eine der größten Gefahren für Menschen mit Immunproblemen ist das Risiko einer Infektion. Gesunder Menschenverstand kann dieses Risiko verringern:
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Waschen Sie sich häufig die Hände und tragen Sie ein Händedesinfektionsmittel bei sich.
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Wenn Ihnen jemand die Hand schütteln will, sagen Sie ihm, dass Sie erkältet sind. Du bleibst keimfrei und sie sind nicht beleidigt.
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Tragen Sie an überfüllten Orten eine chirurgische Maske, und meiden Sie bei einer Grippewelle überfüllte Orte ganz.
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Achten Sie darauf, dass sich Ihre Familienmitglieder die Hände waschen, in die Ellbogen niesen und sich um Sie kümmern, indem sie auf ihre Hygiene achten.
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Halten Sie sich von kranken Menschen fern.
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Informieren Sie Ihren Arzt über alle Symptome, sobald Sie sie bemerken, um eine ausgewachsene Krankheit zu vermeiden.
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Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig mit Zahnbürste und Zahnseide und gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt, um kariesbedingte Infektionen zu vermeiden.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich impfen lassen (auch für die Reise). Einige können für Menschen mit bestimmten Immunkrankheiten schädlich sein.
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Vergewissern Sie sich, dass Ihre Familienmitglieder ihre Impfungen aufrechterhalten.
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Ruhen Sie sich aus. Es hilft, wenn Sie regelmäßige Schlafenszeiten einhalten, lange Nickerchen vermeiden und sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit für Ruhe nehmen.
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Wählen Sie Haustiere mit Bedacht aus. Hunde und Katzen sind in der Regel eine gute Wahl, aber Reptilien und Vögel können Krankheitserreger übertragen und können nicht geimpft werden.
