Ein Arzt erklärt, welche Rolle Vitamin C bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen spielt.
Vitamin C bei Erkältung
Schon bei den ersten Anzeichen einer Erkältung greifen viele Menschen zu Vitamin C, sei es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, Säften, Hustenbonbons, Tee oder anderen Formen.
Vitamin C wurde erstmals in den 1970er Jahren als Mittel gegen Erkältungen angepriesen. Doch trotz seiner weit verbreiteten Verwendung gibt es nach Ansicht von Experten nur wenige Beweise dafür, dass Vitamin C tatsächlich eine Wirkung auf die Erkältung hat.
Was ist Vitamin C?
Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin und Antioxidans, das der Körper braucht, um stark und gesund zu bleiben. Vitamin C wird für die Erhaltung von Knochen, Muskeln und Blutgefäßen benötigt. Vitamin C ist auch an der Bildung von Kollagen beteiligt und hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren.
Vitamin C ist natürlich in Gemüse und Obst enthalten, insbesondere in Orangen und anderen Zitrusfrüchten. Dieses wichtige Vitamin ist auch als natürliches Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitamin-C-Pillen und Vitamin-C-Kautabletten erhältlich.
Kann Vitamin C Erkältungssymptomen vorbeugen oder sie behandeln?
Vitamin C wird seit vielen Jahren als mögliches Mittel zur Behandlung von Erkältungen bzw. zur Vorbeugung von Erkältungen untersucht. Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich. Insgesamt haben Experten wenig bis gar keinen Nutzen von Vitamin C zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen festgestellt.
In einer Studie vom Juli 2007 wollten Forscher herausfinden, ob die tägliche Einnahme von 200 Milligramm oder mehr Vitamin C die Häufigkeit, Dauer oder Schwere einer Erkältung verringern kann. Nach Auswertung von 60 Jahren klinischer Forschung fanden sie heraus, dass die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten nach Beginn einer Erkältung die Erkältungsdauer nicht verkürzt oder den Schweregrad verringert. Bei täglicher Einnahme verkürzte Vitamin C die Dauer der Erkältung nur geringfügig - um 8 % bei Erwachsenen und um 14 % bei Kindern.
Im Jahr 2010 werteten Forscher alle Studien aus und stellten fest, dass die tägliche Einnahme von Vitamin C die Anzahl der Erkältungen nicht verhindern konnte. In einigen Fällen kam es zu einer Verbesserung der Symptome.
Anders sahen die Ergebnisse bei Menschen aus, die sich in einer sehr guten körperlichen Verfassung befanden, wie z. B. bei Marathonläufern. Bei solchen Personen, die täglich Vitamin C einnahmen, halbierte sich das Risiko einer Erkältung.
Was bedeutet das nun alles?
Fortsetzung
Nach diesen Untersuchungen würde ein durchschnittlicher Erwachsener, der 12 Tage im Jahr an einer Erkältung leidet, immer noch 11 Tage im Jahr an einer Erkältung leiden, wenn er in diesem Jahr jeden Tag eine hohe Dosis Vitamin C einnehmen würde.
Für ein durchschnittliches Kind, das an etwa 28 Tagen im Jahr erkältet ist, würde die tägliche Einnahme einer hohen Dosis Vitamin C wahrscheinlich immer noch etwa 24 Tage Erkältung bedeuten.
Als Vitamin C in 7 separaten Studien zur Behandlung von Erkältungen getestet wurde, stellte sich heraus, dass es bei der Verkürzung der Dauer der Erkältungssymptome nicht wirksamer ist als ein Placebo.
Wenn Sie jeden Tag mindestens 0,2 Gramm Vitamin C zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich nicht weniger Erkältungen haben, aber sie können ein oder zwei Tage schneller enden.
Ist die Einnahme von Vitamin C sicher?
Im Allgemeinen schadet Vitamin C nicht, wenn man es über Obst und Gemüse zu sich nimmt. Für die meisten Menschen ist es auch in Ordnung, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel in der empfohlenen Menge einnehmen.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen. Hohe Dosen von Vitamin C (mehr als 2.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene) können Nierensteine, Übelkeit und Durchfall verursachen.
Wenn Sie sich über die Einnahme von Vitamin C bei Erkältungen unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
