Erfahren Sie, wie Sie vermeiden können, nach einer Gewichtsabnahme wieder zuzunehmen.
Nehmen Sie ab. Und jetzt, wo Sie abgenommen haben, müssen Sie es auch halten. Der erste Teil ist leicht. Der zweite scheint manchmal fast unmöglich.
Ja, hier geht es um diese zusätzlichen Pfunde. Sie wissen schon, welche. Sie haben sie letztes Jahr abgenommen, und das Jahr davor auch. Und doch kommen sie Jahr für Jahr zurück, wie Wiederholungen von A Charlie Brown Christmas.
Letztes Jahr haben Sie die neueste Wunderdiät ausprobiert. Sie haben das heiße neue Diätbuch aus dem Bestsellerregal gekauft. Und vielleicht sind die Pfunde nicht ganz so schnell wie versprochen weggeschmolzen, aber anfangs haben Sie doch abgenommen. Dann verlangsamte sich die Gewichtsabnahme. Die Modediät schien nicht mehr so neu zu sein; die speziellen Diätlebensmittelpackungen waren teuer; die neue Diät fühlte sich einfach nicht gesund an; man naschte ein paar Süßigkeiten und fühlte sich zu schuldig, um weiterzumachen.
Sie sind nicht allein. Auf 20 Diätwillige, die abnehmen, kommt nur einer, der das Gewicht hält. Verzweifeln Sie nicht - Sie können diese Quote übertreffen.
Diät-Fallen
Laut der US-amerikanischen FDA tappen die meisten Menschen, die abnehmen wollen, in Diätfallen. Die Diäten versprechen schnelle und einfache Lösungen. Die Diätindustrie verdient 30 Milliarden Dollar pro Jahr, indem sie den Menschen erzählt, was sie hören wollen: dass die moderne Wissenschaft endlich mühelose Wege zum Abnehmen gefunden hat.
Hier sind einige gängige Diät-Fallen:
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Essen Sie so viel Sie wollen und nehmen Sie trotzdem ab. Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Ist es auch. Es gelten immer noch die Gesetze der Physik. Ihr zusätzliches Gewicht ist in Form von Fett gespeicherte Energie. Um Gewicht zu verlieren, muss mehr Energie herauskommen als hineingeht. Energie wird in Kalorien gemessen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie etwas anderes als Wasser essen oder trinken, nehmen Sie Kalorien zu sich. Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, nehmen Sie ab.
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Ich muss mich selbst hungern lassen, um abzunehmen. Sehr kalorienarme Diäten sind gefährlich. Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, und auch nur dann, wenn die medizinische Notwendigkeit besteht, so schnell wie möglich viel Gewicht zu verlieren. Ein schrittweiser Gewichtsverlust ist viel gesünder - und viel einfacher.
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Ich muss eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Eine Diät nach der anderen ist nicht die Lösung. Ein konsequenter Plan für einen gesünderen Lebensstil legt den Grundstein für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
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Bei meinem Freund hat eine Diät funktioniert. Wir alle kennen jemanden, der eine Diät gemacht hat und darauf schwört. Diese Diäten funktionieren selten lange. Eine plötzliche Umstellung der Essgewohnheiten kann zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, gefolgt von einer erneuten Gewichtszunahme, sobald man zu einer normalen Ernährung zurückkehrt.
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Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Wochen! Der anfängliche Gewichtsverlust bei Modediäten ist in der Regel auf Wasserverlust zurückzuführen. Die Waage im Badezimmer zeigt vielleicht an, dass Sie abgenommen haben, aber es ist kein Fettgewicht. Die meisten Experten sagen, dass ein Pfund pro Woche ein hervorragendes Ziel ist. Das bedeutet, 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen. Dies kann erreicht werden, indem man gesunde Essgewohnheiten erlernt - und praktiziert -.
Diät-Programme
Es gibt eine Vielzahl von Diätprogrammen. Bevor Sie sich anmelden, empfiehlt die FDA, dass Sie diese Fragen stellen:
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Wie hoch sind die Gesundheitsrisiken?
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Welche Daten können Sie mir zeigen, dass Ihr Programm wirklich funktioniert?
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Behalten Ihre anderen Kunden ihr Gewicht, nachdem sie das Programm verlassen haben?
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Bieten Sie ein Programm zur Gewichtserhaltung an? Kostet es extra?
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Welche Art von Betreuung bieten Sie an? Welche Qualifikationen müssen diese Supervisoren haben?
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Was ist damit verbunden? Gibt es spezielle Lebensmittel, Beratungsbesuche oder Trainingspläne?
Die vernünftige Herangehensweise: Realistisch werden
Sie müssen nicht an einem Diätprogramm teilnehmen, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Sie müssen sich aber einen Plan machen. Dieser Plan muss realistisch sein. Wenn Sie ein Pfund pro Woche abnehmen können, ist das großartig. Wenn Sie nur die Gewichtszunahme stoppen können, haben Sie immer noch die Nase vorn.
Hier sind die ersten Schritte:
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Sprechen Sie mit einem Fachmann. Ein Arzt, ein Ernährungsberater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kann Ihnen helfen, Ihr ideales, gesundes Körpergewicht zu bestimmen - und den sichersten Weg dorthin zu finden.
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Essen Sie kleinere Portionen.
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Essen Sie seltener auswärts; Portionskontrolle in Restaurants kann schwierig sein.
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Essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten.
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Essen Sie viele Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
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Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel. Dazu gehören Milchprodukte wie Käse, Butter und Vollmilch, rotes Fleisch, Kuchen und Gebäck.
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Vermeiden Sie gesüßte Getränke und Limonaden; trinken Sie stattdessen Wasser.
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Betreiben Sie jede Woche regelmäßig Aerobic und muskelstärkende Aktivitäten.
Anpacken
Der Arzt hat viele weitere Informationen, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen. Dazu gehören Informationen über die beliebtesten Diätprogramme, Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme und Ratschläge von Experten. Klicken Sie hier, um die neuesten Diäten zu bewerten.
