Können Sie Ihre Cholesterinwerte auf natürliche Weise mit Nahrungsergänzungsmitteln verbessern? Erfahren Sie mehr in diesem Arzt-Quiz.
Soja kann deinem Cholesterinspiegel sehr gut helfen.
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Wahr
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Falsch
Soja kann Ihrem Cholesterinspiegel sehr helfen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Der tägliche Verzehr von Sojaprotein könnte dazu beitragen, Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken, aber nur ein wenig - etwa 3 %. Und es müsste mehr als die Hälfte der täglichen Proteinzufuhr ausmachen. Der Verzicht auf fettes Fleisch und Milchprodukte, die den Cholesterinspiegel erhöhen, trägt zu einer stärkeren Senkung bei.
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Welcher dieser Zusätze in Ihrer Nahrung trägt zur Senkung Ihres LDL-Cholesterins (des schlechten Cholesterins) bei?
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Phytosterine
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Aspartam
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MSG
Welcher dieser Zusätze zu Ihren Lebensmitteln trägt zur Senkung des LDL-Cholesterins, des schlechten Cholesterins, bei?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Phytosterine können den Körper daran hindern, Cholesterin zu absorbieren. Diese Pflanzenextrakte gibt es in zwei Formen, die einigen Margarinesorten zugesetzt werden: Sterole oder Stanole. Der tägliche Verzehr von Lebensmitteln, die knapp ein Gramm Phytosterine enthalten, kann Ihren LDL-Wert senken. Die Aufnahme von Phytosterinen in Ihre Ernährung kann Ihren Beta-Carotin-Spiegel senken. Achten Sie daher darauf, dass Sie als Ersatz mehr Obst und Gemüse essen.
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Fischöl ...
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Verhindert Grippe
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Verbessert Triglyceride
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Heilt Schuppenflechte
Fischöl ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Fischöl kann die Triglyceride senken, eine Fettart, die bei zu hohen Werten das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen kann. Nahrungsergänzungsmittel mit 2 bis 4 Gramm der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA können Ihre Triglyceride senken und sogar Ihr HDL, das gute Cholesterin, erhöhen. Bei manchen Menschen mit hohen Triglyceriden können Fischölpräparate jedoch das LDL-Cholesterin erhöhen. Hohe Dosen von Fischölpräparaten können auch Probleme verursachen, wenn Sie gleichzeitig Blutverdünner einnehmen; sprechen Sie daher vorher mit Ihrem Arzt.
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Was hilft Ihrem Cholesterinspiegel am meisten?
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Gerste
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Bockshornklee
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Rotklee
Was hilft Ihrem Cholesterinspiegel am meisten?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Die körnige, leckere Gerste ist eine tolle Suppe oder Beilage. Und sie kann Ihr LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) senken. Gerste enthält lösliche Ballaststoffe, wie sie auch in Haferflocken vorkommen. Es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass Bockshornkleesamen oder Rotkleeblüten zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
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Roter Hefereis kann ...
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Senkt den Cholesterinspiegel
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Verursacht beunruhigende Nebenwirkungen
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Beide
Roter Hefereis kann ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Roter Hefereis enthält Monacolin K, den Wirkstoff des Cholesterinmedikaments Lovastatin. Die FDA verbietet den Verkauf von rotem Hefereis mit diesem Wirkstoff. Dennoch enthalten einige Produkte aus rotem Hefereis Monacolin K, andere wiederum nicht. Wenn Sie roten Hefereis kaufen, können Sie nicht feststellen, wie viel Monacolin K darin enthalten ist. Ein zu hoher Gehalt kann gefährlich sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie roten Hefereis verwenden. Schwangere oder stillende Mütter sollten keinen roten Hefereis verwenden.
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Da Niacin ein Vitamin ist, das den Cholesterinspiegel senkt, können Sie so viel nehmen, wie Sie wollen.
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Wahr
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Falsch
Da Niacin ein Vitamin ist, das den Cholesterinspiegel senkt, können Sie so viel nehmen, wie Sie wollen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Zu viel von einer guten Sache - in diesem Fall dem B-Vitamin Niacin - kann geradezu gefährlich sein! Niacin kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, aber in hohen Dosen kann es den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern erhöhen. Niacin kann auch Hautrötungen, ein warmes Gefühl und Rötungen im Gesicht und am Hals sowie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Sodbrennen und andere unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
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Hilft grüner Tee Ihrem Cholesterinspiegel?
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Ja, die Wissenschaft ist eindeutig.
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Nein, die Beweislage ist unklar.
Hilft grüner Tee dem Cholesterinspiegel?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Es gibt nicht genug Forschung, um zu sagen, ob grüner Tee den Cholesterinspiegel senken kann. Aber er kann auf andere Weise helfen. Der tägliche Genuss von grünem Tee senkt das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.
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Leinsamen können ...
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Senkt das schlechte Cholesterin, LDL.
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Erhöht das gute Cholesterin, HDL.
Leinsamen können ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Ganze Leinsamen und Leinsamenverbindungen, die Lignane genannt werden, neigen dazu, das LDL- und Gesamtcholesterin zu senken, vor allem bei älteren Frauen und bei Menschen, die bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben. Ganzer Leinsamen ist reich an Ballaststoffen. Der Verzehr von gemahlenem Leinsamen ermöglicht es dem Körper, die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Beide tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
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Kann Margarine den Cholesterinspiegel senken?
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Ja
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Nein
Kann Margarine den Cholesterinspiegel senken?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Achten Sie auf Margarine ohne Transfette und mit Phytosterinen. Diese Pflanzenstoffe verhindern, dass Ihr Körper Cholesterin aufnimmt. Phytosterine sind in Nüssen, Pflanzenölen, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse enthalten. Einigen Lebensmitteln sind jedoch zusätzliche Phytosterine zugesetzt, so z. B. einigen Marken von Orangensaft, Milch, Brot und Butteraufstrichen.
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Nahrungsergänzungsmittel mit Psylliumfasern sind gut für das Herz, weil sie
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Langsame Cholesterinproduktion
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haben arzneimittelähnliche Chemikalien
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haben lösliche Ballaststoffe
Nahrungsergänzungsmittel mit Psylliumfasern sind gut für das Herz, weil sie
Richtig! Sie haben geantwortet:
Der Hauptbestandteil von Ballaststoffpräparaten wie Metamucil ist Psyllium, eine gemahlene Samenschale, die helfen kann, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Psyllium-Pulver oder -Kapseln sollten nie "trocken" eingenommen werden - trinken Sie unbedingt viel Wasser. Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich mindestens 5 bis 10 Gramm dieser Art von Ballaststoffen hinzu, um den Cholesterinspiegel zu senken.
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