Yoga und Cholesterin

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie ein Trainingsprogramm in Erwägung ziehen. Finden Sie heraus, wie Yoga Ihre Geheimwaffe bei der Senkung Ihres Cholesterinspiegels sein kann und wie Sie es in Ihre tägliche Routine einbauen können.

Yogas Wirkung auf den Cholesterinspiegel

Auf biologischer Ebene verbessert Bewegung die Dinge, die den Cholesterinspiegel beeinflussen. Die Idee dahinter ist, dass Yoga eine Art von Aerobic und Widerstandstraining sein kann. Diese Arten von Übungen wirken sich nachweislich positiv auf den Cholesterinspiegel aus, sagt Bethany Barone Gibbs, PhD, eine außerordentliche Professorin an der Universität von Pittsburgh, die die Auswirkungen gesunder Lebensgewohnheiten auf kardiometabolische Erkrankungen untersucht.

Wir wissen, dass es entzündungshemmende Wirkungen gibt. Bewegung kann die Low-Density-Lipoproteine reduzieren und hat wahrscheinlich die größte Wirkung auf die Triglyceride. Außerdem hat sie den großen Vorteil, dass sie die High-Density-Lipoproteine erhöht. Die Gesamtveränderungen des Cholesterinprofils sind positiv.

Derzeit gibt es nur wenige Untersuchungen über den Zusammenhang zwischen Yoga und den Lipidwerten. Aber es gibt mehr Daten darüber, wie es sich auf andere Dinge auswirkt, die einen hohen Cholesterinspiegel beeinflussen.

Yoga ist keine magische Pille, die man einnimmt und von der man dann alle Vorteile hat", sagt Dr. Sally Sherman, Assistenzprofessorin an der Universität Pittsburgh, die die Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit untersucht. Sie stellt jedoch fest, dass Yoga indirekt zu erwünschten Wirkungen führt. Wir wissen zum Beispiel, dass Yoga den Schlaf verbessert. Und (das) kann wirklich als Weg für so viele andere gesundheitliche Vorteile dienen. Viele dieser Vorteile, so Sherman, zeigen sich in der Tat in Form von Cholesterinsenkungen.

In einer Studie stellte Sherman fest, dass der Energieverbrauch beim Vinyasa-Yoga dem eines mäßigen bis intensiven Trainings, wie zügiges Gehen, entspricht. Körperliche Aktivität auf diesem Niveau hat viele gesundheitliche Vorteile, die sich auf den Cholesterinspiegel auswirken können:

• Geringerer Stress

• Verbesserte Stimmung

• Verminderte Depression

• Senkung des Ruheblutdrucks und der Herzfrequenz

• Gewichtsmanagement

Welche Art von Yoga ist die beste?

Um das Beste aus Yoga herauszuholen, ist es wichtig, einen bestimmten Stil zu praktizieren. Vinyasa ist eine der vielen Formen dieser Disziplin, die tiefe Atmung und Bewegung miteinander verbindet. Wir wissen, dass wir als Erwachsene für eine optimale Gesundheit mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige bis kräftige körperliche Aktivität brauchen", sagt Sherman. Selbst Vinyasa-Yoga, das langsam ausgeführt wird, erfüllt (diese) Anforderungen.

Wie Sie Yoga in Ihren Tagesablauf einbauen

Experten empfehlen Erwachsenen im Alter von 19 bis 64 Jahren, sich jeden Tag in irgendeiner Form körperlich zu betätigen. Sie empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung pro Woche absolviert. Vinyasa-Yoga kann Ihnen helfen, diese wöchentlichen Ziele zu erreichen.

Wenn Sie mit Yoga als körperliche Aktivität zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beginnen möchten, ist es wichtig, dass Sie weiterhin Ihren regulären Behandlungsplan einhalten. Setzen Sie die Einnahme Ihrer Cholesterinmedikamente nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes angeordnet.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Behandlungsteam auf dem Laufenden halten, wenn Sie mit Yoga-Kursen beginnen. Colleen Tewksbury, PhD, Fachexpertin für die Schulungsprogramme der Commission on Dietetic Registration im Bereich Adipositas-Intervention und Gewichtsmanagement für Erwachsene, nennt dafür zwei Gründe. Zum einen geht es darum, sicherzustellen, dass es für Sie ungefährlich ist, sich zu bewegen. Aber man sollte auch darüber sprechen, welche Bewegungsmöglichkeiten es gibt und was für Sie am besten geeignet ist. Und das könnte Yoga sein.

Wenn Sie Yoga zum ersten Mal machen, sollten Sie sich einen zertifizierten Lehrer suchen, der Sie entweder online oder persönlich anleitet. Bei jeder Art von Aktivität, vor allem bei einer neuen, machen wir uns Sorgen über eine falsche Form oder darüber, dass man sich mehr zutraut, als der Körper wirklich verträgt, sagt Tewksbury. Es kann wirklich von Vorteil sein, wenn man einen Fachmann zur Seite hat, der einen anleitet, selbst wenn man gerade erst damit anfängt.

Der Yoga-Lebensstil und der Cholesterinspiegel

Nachdem sie eine Zeit lang Yoga als Übungsmethode praktiziert haben, möchten viele Menschen vielleicht auch andere Elemente der Praxis in ihren Lebensstil integrieren.

Die Menschen beginnen, andere Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, sagt Sherman. Und eines der Dinge, die Yoga lehrt, ist eine pflanzliche Ernährung. Denn das ist die Ernährung, die weniger Schaden anrichtet. Sie ist gesünder für den Körper, und wir haben jetzt die Daten, um das zu belegen. Pflanzliche Ernährung wird bei vielen Krankheiten verschrieben, von Alzheimer bis zum Cholesterinspiegel.

Menschen, die sich pflanzlich ernähren, nehmen über den Tag verteilt oft weniger Kalorien zu sich. In Verbindung mit der Bewegung durch Yoga kann dies zu einer leichten Gewichtsabnahme führen. Obwohl 5, 10 oder 15 Pfund vielleicht nicht wie eine große Gewichtsabnahme oder eine signifikante Veränderung erscheinen, hat dies für den Cholesterinspiegel eines Menschen eine enorme Auswirkung, sagt Tewksbury.

Wenn Sie anfangen, sich pflanzlich zu ernähren, verzichten Sie auch auf bestimmte Bestandteile von Fleisch und Milchprodukten, die schlecht für Ihren Cholesterinspiegel sind. Tewksbury weist darauf hin, dass gesättigte Fette, die vor allem in tierischen Produkten enthalten sind, eine Rolle beim Cholesterinspiegel spielen. Wenn Menschen einige dieser Lebensmittel weglassen oder einschränken, neigen sie dazu, ihre Aufnahme von gesättigten Fetten zu verringern, was zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen kann, sagt sie.

Tewksbury weist auch darauf hin, dass der Verzehr von mehr löslichen Ballaststoffen, wie Hafer oder Pflanzensterole, ebenfalls zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beiträgt. Das liegt daran, dass diese löslichen Ballaststoffe dazu beitragen, Cholesterin zu binden und aus dem Körper zu entfernen, sagt sie.

Ganz gleich, ob Sie Yoga zu Ihrem Lebensstil machen oder einfach nur Ihre Trainingsroutine damit aufpeppen wollen, die Praxis bringt viele Vorteile mit sich. Auf der Yogamatte wird Achtsamkeit gelehrt, sagt Sherman. Das überträgt sich auch auf das Leben außerhalb der Matte.