Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor, der Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen kann. Schwangerschaft, Rauchen und Bewegungsmangel sind nur einige der Faktoren, die Ihren Cholesterinspiegel verändern können.
Es gibt zwei Hauptarten von Cholesterin. Low-Density-Lipoprotein (LDL-Cholesterin) ist der klebrige Typ, der sich an den Arterienwänden festsetzen und diese verstopfen kann. High-Density-Lipoprotein (HDL) ist die gute Art von Cholesterin, die zur Reinigung der Arterien beiträgt.
Wenn Sie Dinge vermeiden, die Ihr LDL-Cholesterin erhöhen oder Ihr HDL-Cholesterin senken, können Sie Ihre Werte in einem gesunden Bereich halten. Was Sie essen, wie viel Sie zunehmen, wie viel Stress Sie haben und wie wenig Sie sich bewegen, sind nur einige der Faktoren, die Ihre Werte aus dem Gleichgewicht bringen können.
Ernährung
Die Ernährung ist die offensichtlichste Ursache für ungesunde Cholesterinwerte. Die Leber stellt den größten Teil des Cholesterins in Ihrem Körper her. Ein großer Teil des Cholesterins, das Sie mit der Nahrung aufnehmen, stammt jedoch aus Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an gesättigten Fetten haben, wie z. B:
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rotes Fleisch
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Vollmilch und andere Vollfett-Milchprodukte
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Butter
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Schalentiere
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Eier
Transfette sind sogar noch schlimmer für Ihr Herz. Es erhöht den LDL-Cholesterinspiegel und senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Diese Art von Fett ist so ungesund, dass die FDA sie in den Vereinigten Staaten verboten hat. Einige wenige Lebensmittel können jedoch immer noch geringe Mengen an Transfetten enthalten, darunter Kekse, Kuchen, Cracker und Margarine.
Gewichtszunahme
Menschen jeder Größe können einen hohen Cholesterinspiegel haben, aber bei Übergewicht ist dies häufiger der Fall.
Fett verändert die Art und Weise, wie der Körper Cholesterin herstellt und ausscheidet. Übermäßiges Gewicht verlangsamt auch den Abtransport des Cholesterins aus dem Körper.
Bewegungsmangel
Ein täglicher Spaziergang oder eine Radtour mit hoher Intensität ist gut für Ihre allgemeine Fitness und Ihren Cholesterinspiegel. Zu wenig Bewegung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die den Cholesterinspiegel beeinflusst.
Aerobes Training hilft, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht umstellen. Zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels ist Bewegung nicht so hilfreich, es sei denn, Sie nehmen auch eine Ernährungsumstellung vor und verlieren Gewicht.
Rauchen
Die Chemikalien im Tabakrauch schädigen die Wände der Blutgefäße und erleichtern es dem LDL-Cholesterin, sich an ihnen festzusetzen. Rauchen senkt auch den HDL-Cholesterinspiegel. Es verengt die Blutgefäße und verdickt das Blut, so dass das Herz härter arbeiten muss, um genügend Blut in den Körper zu pumpen.
Chronische Krankheiten
Einige chronische Krankheiten verursachen zu viele Entzündungen in Ihrem Körper. Im gesunden Zustand ist die Entzündung eine natürliche Reaktion des Immunsystems auf Verletzungen oder Krankheiten. Kurzfristig hilft sie Ihrem Körper bei der Heilung. Wenn die Entzündung jedoch langfristig anhält, kann sie Ihr HDL-Cholesterin senken und Ihr LDL-Cholesterin erhöhen.
Alle diese Entzündungszustände können den Cholesterinspiegel beeinflussen:
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Rheumatoide Arthritis
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Lupus
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Schuppenflechte
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Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)
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Sj?grens-Syndrom
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Spondylitis ankylosans
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Zahnfleischerkrankung
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Einige bakterielle und virale Infektionen
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft stellt Ihre Leber zusätzliches Cholesterin her, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren. Im dritten Trimester kann Ihr Cholesterinspiegel zwei- bis viermal so hoch sein wie vor der Schwangerschaft.
Nach der Entbindung bleibt der Cholesterinspiegel etwa einen Monat lang hoch. Danach sinken sie wieder auf das Niveau vor der Schwangerschaft.
Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft einen niedrigen HDL- und einen hohen LDL-Cholesterinspiegel hatten, besteht für Sie ein höheres Risiko für Schwangerschaftsprobleme oder spätere Herzerkrankungen. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Cholesterinwerte in einen gesunden Bereich zu bringen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.
Stress
Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet Ihr Körper Cortisol aus, ein Hormon, das Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann. Stress beeinflusst Ihren Cholesterinspiegel auch auf andere Weise. Manche Menschen bewältigen Stress, indem sie Bequemlichkeitsspeisen essen, keinen Sport treiben oder rauchen, was sich alles auf den Cholesterinspiegel auswirken kann.
Typ-2-Diabetes
Diabetes senkt das HDL-Cholesterin. Er kann auch das LDL-Cholesterin erhöhen, selbst wenn Ihr Blutzucker unter Kontrolle ist. Außerdem erhöht sich der Spiegel von VLDL (Very Low Density Lipoprotein), das eine Art von Fett, die so genannten Triglyceride, in das Körpergewebe transportiert.
Ihre Gene
Manche Menschen haben aufgrund ihrer Gene einen hohen LDL-Cholesterinspiegel. Familiäre Hypercholesterinämie (FH) ist eine Erkrankung, die in Familien vorkommt. FH erschwert es dem Körper, LDL-Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.
Etwa 90 % der Menschen mit FH wissen nicht, dass sie diese Krankheit haben. Es ist ratsam, die familiäre Vorbelastung zu kennen und den Cholesterinspiegel regelmäßig vom Arzt kontrollieren zu lassen. Auch wenn Sie Ihre Gene nicht ändern können, können Sie andere Risikofaktoren kontrollieren.
Ihr Alter und Geschlecht
Wenn Sie älter werden, kann Ihr Körper Cholesterin nicht mehr so gut aus dem Blut entfernen wie früher. Das ist ein Grund dafür, dass das Risiko für Herzkrankheiten mit zunehmendem Alter ansteigt.
Frauen haben in der Regel einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel und einen höheren HDL-Cholesterinspiegel als Männer, wenn sie jünger sind. Nach der Menopause steigen ihre LDL-Werte an.
