Wenn Sie noch viel abnehmen müssen, bevor Sie Ihr Zielgewicht erreichen, kann sich der Erfolg in weiter Ferne anfühlen. Ein Arzt hilft Ihnen, einen frühen Erfolg zu erzielen: Verlieren Sie 5 % Ihres Gesamtgewichts, um das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu senken.
Wenn Sie noch viel abnehmen müssen, bevor Sie Ihr Zielgewicht erreichen, braucht der Erfolg Zeit. Hier ist der Erfolg zum Greifen nah: Verlieren Sie 5 % Ihres Gesamtgewichts, um Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu senken. Wenn Sie das tun, werden Sie:
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senken Sie Ihre Triglyzeridwerte um bis zu 20 %.
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Senken Sie Ihr schlechtes LDL-Cholesterin um 15%.
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Steigern Sie Ihr gutes HDL-Cholesterin um 8%.
Mögen Sie kein einfaches Wasser? Versuchen Sie es mit Erdbeeren und Minzblättern oder Zitrone und Basilikum.
Wähle drei
Wählen Sie drei der folgenden Aufgaben aus, die Sie heute beginnen möchten. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am leichtesten von der Hand gehen. Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit, um sie zur Gewohnheit zu machen. Dann suchen Sie sich drei weitere Aufgaben aus, an denen Sie arbeiten. Dieser Ansatz ist für die meisten Menschen leicht zu bewältigen und hilft Ihnen, frühzeitig Vertrauen zu gewinnen.
Kochen Sie zu Hause.
Machen Sie dies zu Ihrem ersten Schritt, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden einen Unterschied bemerken. Je weniger Sie in Restaurants essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie in den ersten 6 Monaten.
Gönnen Sie Ihren Getränken ein neues Aussehen.
Eine bewährte Strategie zur Gewichtsabnahme besteht darin, zuckerhaltige Getränke stark zu reduzieren. Wenn Sie Wasser langweilig finden, peppen Sie es auf. Versuchen Sie, Erdbeeren und Minzblätter oder Zitrone und Basilikum hinzuzufügen. Am besten schmeckt es, wenn Sie die Aromen ein paar Stunden lang in der Kanne ziehen lassen.
Reduzieren Sie die Häufigkeit des Nachtischs.
Die Häufigkeit des Verzehrs von Süßspeisen ist ein wichtiger Indikator für die Gewichtsabnahme.
Treffen Sie kluge Entscheidungen beim Essen.
Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und Obst, und zwar so viel, wie Sie wollen.
Diese Kombination kann die Triglyceride um weitere 10 % senken:
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Essen Sie weniger Lebensmittel mit Zucker- oder Fruchtzuckerzusatz.
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Wählen Sie häufiger ungesättigte Fette - Pflanzenöle, Fisch und Nüsse.
Wählen Sie die richtige Größe Ihrer Snacks.
Es hat sich herausgestellt, dass diese 100-Kalorien-Snackbeutel ein echter Gewinn für die Gewichtsabnahme sind. Menschen, die aus einer Snack-Tüte essen, nehmen in der Regel nur halb so viele Kalorien zu sich wie Menschen, die aus einer größeren Packung essen. Wenn Ihr Lieblingssnack nicht auf diese Weise verpackt ist, teilen Sie eine große Tüte in mehrere kleinere Tüten auf.
Ersetzen Sie Fisch durch Fleisch.
Erhöhen Sie die Fischportionen auf etwa fünf bis sechs pro Monat und essen Sie jeden Tag etwa eine halbe Unze weniger Fleisch und Käse. Mit diesem Erfolgsrezept lässt sich eine langfristige Gewichtsabnahme erzielen.
Tauschen Sie einige Zutaten aus
. Tauschen Sie einige wenige kalorienreiche Zutaten gegen ein kalorienärmeres Gegenstück aus. Einige Beispiele:
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Wenn Sie mit Rinderhackfleisch kochen, verwenden Sie nur halb so viel Fleisch wie üblich und gleichen Sie die Differenz durch fein geschnittenes Gemüse wie Auberginen, Pilze und Paprika aus.
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Ersetzen Sie bei gebackenen Desserts die Hälfte der Butter oder Margarine durch Apfelmus.
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In Kuchen oder Keksen ersetzen Sie 1 Unze Backschokolade durch 1/4 Tasse Kakao.
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