Gibt es einen Zusammenhang zwischen Stress und hohem Cholesterinspiegel?

Kann Langzeitstress zu einem hohen Cholesterinspiegel führen?

Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen und Ihr Herz zu schützen.

Wie sich Stress auf die Gesundheit Ihres Herzens auswirkt

Jeder hat von Zeit zu Zeit Stress, sei es durch die Arbeit, finanzielle Schwierigkeiten, familiäre Probleme oder eine große Veränderung im Leben, wie z. B. einen Umzug.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, schüttet Ihr Körper Adrenalin und Cortisol aus, Hormone, die Ihr Herz höher schlagen lassen, Ihr Gehirn schärfen und Ihnen helfen, mit Problemen umzugehen. Ein wenig Stress kann sogar gut für Sie sein, denn er hilft Ihnen, sich auf eine Herausforderung in Ihrem Leben zu konzentrieren und härter an deren Bewältigung zu arbeiten.

Dauerstress ist eine andere Sache. Wenn er ununterbrochen und über einen langen Zeitraum anhält, bleiben Ihre Stresshormone auf einem hohen Niveau und belasten Ihr Herz und andere Teile Ihres Körpers in gefährlicher Weise. Ein hoher Cortisolspiegel aufgrund von chronischem oder langfristigem Stress kann einen hohen Cholesterinspiegel im Blut und andere Risiken für Herzerkrankungen verursachen.

Im Laufe der Zeit kann sich überschüssiges LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) in den Arterien ansammeln, wodurch diese verstopfen und verhärten. Stress löst auch Entzündungen aus, die das gute Cholesterin (HDL) senken, das dazu beiträgt, überschüssiges LDL auszuscheiden.

Im Allgemeinen sollten gesunde Erwachsene folgende Werte haben:

• Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dL

• LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg/dL bzw. weniger als 70 mg/dL bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes

• HDL-Cholesterin: 40 mg/dL oder höher für Männer, 50 mg/dL oder höher für Frauen

• Triglyzeride: weniger als 150 mg/dL

Was die Forschung zeigt

Wenn ein hohes Maß an Stress zu Ihrem täglichen Leben gehört, besteht laut Forschung ein Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.

• In einer großen Studie mit mehr als 91 500 Erwachsenen in verschiedenen Berufen wurde berufsbedingter Stress mit hohem Cholesterinspiegel, einschließlich hohem LDL- und niedrigem HDL-Cholesterin, in Verbindung gebracht. Menschen mit hohem Arbeitsstress nahmen auch häufiger Cholesterinmedikamente ein.

• In einer Studie mit Polizeibeamten aus Iowa hatten Frauen mehr Stress und höhere Raten von hohem Cholesterinspiegel und Diabetes als männliche Beamte sowie andere Frauen in diesem Bundesstaat. Beamtinnen mit hohem Stress neigten auch zu Übergewicht oder Fettleibigkeit, und 77 % von ihnen nannten ihren Stress als Hauptgrund für ihre Gesundheitsprobleme.

• In einer anderen Studie mit 439 Bus-, Lkw- oder Taxifahrern hatten diejenigen, die unter starkem arbeitsbedingtem Stress litten, eher ein hohes LDL-Cholesterin und hohe Triglyceride, ein niedriges HDL-Cholesterin und einen hohen Blutdruck.

Stress ist der Auslöser für ungesunde Gewohnheiten

Ein Teil des Zusammenhangs zwischen Stress und Cholesterin liegt in der Art und Weise, wie Menschen oft mit ihrem Stress umgehen. In schwierigen Zeiten kann man sich ungesund ernähren und zunehmen, rauchen, zu viel Alkohol trinken oder mehr Zeit auf der Couch als mit Sport verbringen. All dies erhöht das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels.

Wenn Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Stress diesen noch verschlimmern. In einer Studie mit etwa 200 Männern und Frauen mittleren Alters mit hohem Cholesterinspiegel, die drei Jahre lang beobachtet wurden, wiesen Personen mit einem höheren Stressniveau einen höheren Cholesterinspiegel auf als Personen mit einem niedrigeren Stressniveau.

Junge, fitte und ansonsten gesunde Menschen können in stressigen Lebensphasen einen erhöhten Cholesterinspiegel aufweisen. In einer Studie mit 208 Hochschulstudenten, die 30 Jahre oder jünger waren, wurden Bluttests zum Zeitpunkt ihrer Prüfungen durchgeführt. In dieser stressigen Zeit wiesen die Studenten höhere Cortisol-, Adrenalin- und Cholesterinwerte auf, einschließlich des Gesamt- und LDL-Cholesterins.

Tipps zur Stressbewältigung

Bekämpfen Sie den Drang, sich zu überessen, Junkfood oder Alkohol zu konsumieren oder zu rauchen, wenn Sie gestresst sind. All dies mag Ihnen scheinbar helfen, sich zu entspannen, aber es sind kurzfristige Lösungen, die langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Diese ungesunden Gewohnheiten können auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Lebensstiländerungen wie Bewegung, gesunde Ernährung und Nichtrauchen können Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig Stress abzubauen.

Für einen hochwertigen Stressabbau:

• Treffen Sie sich mit Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen, die Ihnen Mut machen. Vereinbaren Sie einen persönlichen Besuch, einen Telefonanruf oder einen Online-Chat.

• Engagieren Sie sich freiwillig in Ihrer Gemeinde. Wenn Sie etwas tun, um anderen zu helfen, kann das Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

• Beginnen Sie ein Tagebuch oder einen Blog, um Ihre Gedanken auszudrücken. Verarbeiten Sie Ihre Emotionen auf dem Blatt, anstatt den Stress in der Flasche zu halten.

• Hören Sie Musik. Wenn du gestresst bist, kann dich langsame Musik beruhigen und entspannen, während schnellere Beats gut sind, wenn du deine Laune verbessern willst.

• Treiben Sie regelmäßig Sport, um Endorphine freizusetzen, natürliche Chemikalien, die Stress abbauen. Wenn Sie in Form sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen nicht so stark an, selbst wenn Sie gestresst sind.

• Probieren Sie körperlich-geistige Praktiken aus, die Sie entspannen, wie Achtsamkeit, Meditation oder Yogaübungen.

Könnte Ihr Stress auf etwas Ernsteres, wie eine Angststörung, zurückzuführen sein? Auch wenn die Symptome ähnlich sein können, verursacht eine Angststörung in der Regel intensive Angst- oder Panikgefühle, die schnell auftreten und häufiger auftreten als typischer Stress.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eines dieser ernsten Anzeichen bemerken:

• Sie haben das Gefühl, dass Sie mit Ihrem Stress oder Ihren Sorgen nicht fertig werden.

• Sorgen und Stress beeinträchtigen Ihre Ehe oder Ihre Arbeit.

• Sie fühlen sich deprimiert oder nehmen Alkohol oder Drogen, um Stress abzubauen.

• Sie haben über Selbstmord nachgedacht.

Sie untersuchen dich, um eine Angststörung oder Depression zu diagnostizieren, und überweisen dich dann zu einer anderen Behandlung, wenn du sie brauchst.