Der Arzt erklärt Begriffe im Zusammenhang mit Lebensstil (Ernährung, Bewegung usw.) und Cholesterin, Herzkrankheiten und Bluthochdruck.
Aerobes Training
: Aerobes Training ist jede Art von körperlicher Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht. Beispiele sind zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Seilspringen und Schwimmen. Studien zeigen, dass 30 Minuten aerobes Training an 5 bis 7 Tagen in der Woche das Risiko für Herzkrankheiten verringern, den Blutdruck senken, das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) erhöhen und bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
DASH-Diät:
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist ein Diätplan des National Heart, Lung, and Blood Institute, der zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Dieser Plan sieht eine Ernährung vor, die reich an frischem Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten, Fisch, Geflügel, Bohnen, Samen und Nüssen ist. Die Ernährung ist arm an gesättigten Fetten, Cholesterin, Zucker, rotem Fleisch und Salz.
Ballaststoffe:
Ein Kohlenhydrat, das in Obst, Gemüse und Getreide enthalten ist. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe, die in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste enthalten sind, können sich in Wasser auflösen und helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken. Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und anderen Gemüsesorten wie Blumenkohl und Kartoffeln enthalten sind, helfen bei der Verdauung und können Verstopfung vorbeugen und behandeln. Die Forschung zeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung (die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 38 Gramm für Männer und 25 für Frauen) das Risiko von Herzerkrankungen senken kann.
HDL-Cholesterin:
Es gibt zwei Arten von Cholesterin in Ihrem Blut: HDL und LDL. HDL ist das gute Cholesterin. Es fungiert als Fänger, der zusätzliches Cholesterin aufnimmt und zur Leber zurückbringt. Wenn ein Arzt Ihr Blut auf den Cholesterinspiegel untersucht, sollte Ihr HDL-Spiegel hoch sein. HDL-Werte von 60 oder mehr tragen dazu bei, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken.
Herzfrequenz:
Ihre Herzfrequenz gibt an, wie schnell Ihr Herz schlägt. Sie wird auch Puls genannt. Indem Sie die Herzfrequenz während des Trainings messen, können Sie feststellen, wie stark Ihr Herz arbeitet. Ihr Zielbereich für die Herzfrequenz hängt von Ihrem Alter und der Intensität der Aktivität ab, die Sie ausüben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie eine Herzerkrankung haben. Sie können ein Herzfrequenzmessgerät tragen oder lernen, Ihren Puls nur mit den Fingern zu messen, am besten am Handgelenk.
Bluthochdruck:
Ein anderes Wort für Bluthochdruck: Hypertonie ist eine häufige Erkrankung, bei der das Blut zu stark durch die Arterien fließt. Der Blutdruck wird mit zwei Zahlen gemessen. Der obere Wert wird als systolischer Blutdruck bezeichnet, der untere als diastolischer Blutdruck. Ihr Blutdruck ist hoch, wenn er bei oder über 130/80 liegt. Der normale Blutdruck liegt bei 120/80 oder darunter.
LDL-Cholesterin:
Dies ist die schlechte Art von Cholesterin. Obwohl Ihr Körper ein wenig davon braucht, um Zellen aufzubauen, kann sich zu viel LDL mit der Zeit an den Wänden Ihrer Blutgefäße ablagern und schließlich den Blutfluss blockieren, was zu Herzerkrankungen führen kann. Wenn ein Arzt Ihr Blut auf den Cholesterinspiegel untersucht, ist Ihr Risiko für Herzkrankheiten umso höher, je mehr LDL vorhanden ist.
Meditation:
Eine Entspannungstechnik, bei der man den Kopf frei bekommt und seine Aufmerksamkeit auf den Atem, körperliche Empfindungen oder ein einzelnes, wiederholtes Wort oder einen Satz (manchmal Mantra genannt) richtet. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Meditation Stress abbaut und helfen kann, den Blutdruck und das Risiko von Herzkrankheiten zu senken.
Achtsamkeit:
Die Praxis, im Augenblick zu leben und die gesamte Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Erfahrung zu richten (mit anderen Worten, nicht darüber nachzudenken, was auf der Aufgabenliste steht, während man am Schreibtisch ein schnelles Mittagessen zu sich nimmt). Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, u. a. Stressabbau, was wiederum den Blutdruck senken und Herzkrankheiten unwahrscheinlicher machen kann.
Einfach ungesättigtes Fett:
Eine Art von gesundem Fett, das in Lebensmitteln wie Nüssen und Avocados und Ölen wie Oliven- und Rapsöl enthalten ist. Studien zeigen, dass der Ersatz von Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren durch solche mit ungesättigten Fettsäuren dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und Herzkrankheiten weniger wahrscheinlich zu machen.
Omega-3-Fettsäuren:
Eine Art von gesundem, mehrfach ungesättigtem Fett, das Sie für viele verschiedene Körperfunktionen benötigen. Sie schützen vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Der menschliche Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen. Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, das in Leinsamen, Sojabohnen- und Rapsöl und einigen grünen Gemüsesorten wie Grünkohl und Spinat enthalten ist, sowie DHA und EPA, die in fettem Fisch vorkommen.
Plaque
(in den Arterien des Herzens): Eine Ansammlung von Fett, Cholesterin und Kalzium, die mit der Zeit Ihre Arterien auskleidet. Sie können den Blutfluss zu Ihren Organen beeinträchtigen.
Mehrfach ungesättigtes Fett:
Eine Art von gesundem Fett, das in Fisch, Walnüssen, Leinsamen und Ölen wie Mais-, Sojabohnen- und Distelöl enthalten ist. Studien zeigen, dass der Ersatz von Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren durch solche mit ungesättigten Fettsäuren dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Gesättigte Fette:
Eine ungesunde Art von Fett, die in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel und Milchprodukten enthalten ist. Die Forschung zeigt, dass gesättigte Fette den Gesamtcholesterinspiegel im Blut und den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöhen, was das Risiko von Herzerkrankungen steigern kann.
Natrium:
Ein essenzieller Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln und Kochsalz enthalten ist. Natrium unterstützt die Arbeit der Muskeln und Nervenzellen und kontrolliert den Blutdruck. Es wird nur eine geringe Menge benötigt. Zu viel Natrium in Ihrem Körper kann zu Bluthochdruck und Blähungen führen. Der empfohlene Tagesgrenzwert für Natrium liegt bei 2.300 Milligramm (entspricht einem Teelöffel Kochsalz). Wenn Sie unter Bluthochdruck oder anderen Gesundheitsproblemen leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich noch weniger empfehlen.
Krafttraining:
Eine Art von Übung, bei der ein Widerstand verwendet wird, um Muskeln aufzubauen und ihre Stärke zu erhöhen. Beispiele sind Liegestütze, das Heben von Gewichten und die Arbeit mit Widerstandsbändern. Krafttraining kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Stressbewältigung:
Dinge, die Sie tun können, um Ihr Angst- und Stressniveau zu senken. Beispiele sind Meditation, Achtsamkeit, Bewegung und Lachen.
Transfette:
Eine Art von ungesundem Fett, das durch eine Lebensmittelverarbeitungsmethode namens partielle Hydrierung erzeugt wird. Es ist häufig in gekauften Keksen, Crackern, Kuchen und vielen frittierten Lebensmitteln enthalten. Experten halten es für eines der schlimmsten Fette, weil es den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöht und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) senkt, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Vermeiden Sie Transfette so weit wie möglich.
Triglyzeride:
Ihr Körper verwandelt alle zusätzlichen Kalorien, die er nicht verbraucht, in eine Fettart namens Triglyceride, die er in Ihren Fettzellen speichert. Ein hoher Triglyceridspiegel macht Herzkrankheiten wahrscheinlicher.
Ungesättigtes Fett:
Eine Art von gesundem Fett, das in vielen Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und Ölen wie Oliven- und Rapsöl enthalten ist. Ungesättigte Fette werden in zwei Arten unterteilt: einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte.
