Oft genügt schon eine kleine Gewichtsabnahme, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Ihrer Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels beginnen können.
Bei einer Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels kommt es nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch, wie viel Sie essen. Übergewicht erhöht das Risiko, einen hohen Anteil an schlechtem LDL-Cholesterin und einen niedrigen Anteil an gutem HDL-Cholesterin zu haben. Oft reicht schon eine Gewichtsabnahme aus, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Befolgen Sie die TLC-Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels. Sie ist so konzipiert, dass sie Ihnen hilft, ein für Sie gesundes Gewicht zu halten.
Lesen Sie die Etiketten - sorgfältig! Auf der Nudelpackung steht vielleicht, dass sie nur 330 Kalorien pro Portion hat, aber haben Sie bemerkt, dass in der Packung drei Portionen enthalten sind?
Es ist in Ordnung, während einer Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels zwischen den Mahlzeiten zu naschen. Wenn Sie fünf oder sechs kleine statt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, können Sie vermeiden, dass Sie zwischen den Mahlzeiten "abstürzen" und zu viel essen. Decken Sie sich mit gesunden Snacks wie Karottensticks, Äpfeln und Blaubeeren ein, die zu den gesündesten "Supernahrungsmitteln" gehören.
Wechseln Sie während einer Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels von Weißbrot, Bagels und normalen Nudeln zu Vollkornprodukten. Sie enthalten in der Regel weniger Kalorien und mehr herzgesunde Ballaststoffe.
Trinken Sie Ihre Kalorien nicht. Verzichten Sie auf Limonaden, Säfte und Alkohol. Trinken Sie stattdessen Wasser. Wenn Sie unbedingt Limonade trinken müssen, können Sie durch den Wechsel zu Diätlimonade Hunderte von Kalorien einsparen.
Schließen Sie die Nachtküche. Das gedankenlose Naschen vor dem Fernseher nach dem Abendessen ist die Quelle für viele leere Kalorien. Schließen Sie die Küche zu einer bestimmten Zeit - etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen - und öffnen Sie danach weder den Kühlschrank noch die Schränke.
