doctor Magazines Leitfaden für Cholesterin Fakten und Fiktion.
Man hört viel über Cholesterin, und man weiß, dass es eine schlechte und eine gute Sorte gibt. Aber wissen Sie auch, was Fakt und was Fiktion ist? Nehmen Sie an diesem Quiz teil, um sich über einige weit verbreitete Irrtümer über Cholesterin zu informieren, und machen Sie sich bereit, den Zustand Ihres Herzens zu verbessern.
1. Je mehr Ängste und Stress Sie in Ihrem Leben haben, desto mehr können sie sich negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirken, einschließlich Ihres Cholesterinspiegels.
Es bedarf zwar noch weiterer Untersuchungen, um einen Zusammenhang zwischen Stress und einem gesunden - oder ungesunden - Herzen herzustellen, aber ein indirekter Zusammenhang macht diese Aussage zu einer Tatsache: Je gestresster Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich überessen und ungesunde Lebensmittel wählen. Beides kann den Cholesterinspiegel erhöhen.
2. Ein Lebensmittel, das als cholesterinarm gekennzeichnet ist, muss doch gut für Sie sein, oder?
Dies ist eine Mischung aus Fakt und Fiktion. Die FDA schreibt vor, dass ein Lebensmittel, das als cholesterinarm gekennzeichnet ist, weniger als 20 mg Cholesterin pro Portion und höchstens 2 Gramm gesättigte Fette enthalten darf. Aber wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen, können sich diese Mengen an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren summieren. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Menschen mit Herzerkrankungen, täglich weniger als 200 mg cholesterinarme Lebensmittel zu sich zu nehmen (300 mg für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und ohne Herzerkrankungen).
3. Wenn Sie sich gesund ernähren, nicht trinken und nicht rauchen, können Sie auf Sport verzichten, um Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Totale Fiktion. Wenn Sie nichts tun, setzen Sie sich einem Risiko aus, denn körperliche Inaktivität ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. Die AHA empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Betätigung pro Tag. Sie stehen unter Zeitdruck? Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr Training in 10- oder 15-minütige Einheiten aufteilen. Das Wichtigste ist, dass Sie es einfach tun.
4. Es spielt keine Rolle, was Sie im Supermarkt kaufen - alle Lebensmittel sind schlecht für Ihren Cholesterinspiegel.
Das ist eine Lebensmittel-Fiktion. Wenn Sie Ihren Einkaufswagen von bestimmten Lebensmitteln fernhalten und viele andere kaufen, tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen. Diese Lebensmittel sollten ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen: Haferflocken, Lachs und Thunfisch, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mit Pflanzensterinen angereicherte Lebensmittel. Sie alle tragen dazu bei, den LDL-Cholesterinspiegel (das schlechte Cholesterin) zu senken und Ihre Gesamtwerte zu verbessern. Ein Speiseplan, der diese Lebensmittel kombiniert, kann bei der Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels sogar genauso wirksam sein wie Medikamente.
5. Kinder müssen sich keine Sorgen um einen hohen Cholesterinspiegel machen, das tun nur Erwachsene.
Wieder eine Fiktion. Da der Aufbau von Plaque in den Blutgefäßwänden bereits im Kindesalter beginnen kann, empfiehlt die AHA, Kinder mit einer Familiengeschichte von hohem Cholesterinspiegel oder frühen Herzerkrankungen bereits im Alter von 2 Jahren auf einen hohen Cholesterinspiegel zu untersuchen. Darüber hinaus sollten auch Kinder, die als übergewichtig oder fettleibig gelten, untersucht werden. Kinder sollten ermutigt werden, sich mindestens vier Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten zu bewegen und täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Auch wenn in Ihrer Familie keine Herzkrankheiten vorkommen, empfiehlt die AHA allen Personen ab 20 Jahren, ihren Cholesterinspiegel mindestens einmal alle fünf Jahre messen zu lassen.
