Kinder können schon früh mit leichten Gewichten trainieren, um ihre Muskeln, Knochen und ihren Körper zu stärken. arzt hat die Details.
Mehr als ein Drittel der Kinder trägt heute zu viele zusätzliche Pfunde mit sich herum. Deshalb wollen viele Eltern alles tun, um ihre Kinder vor gewichtsbedingten Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten zu schützen. Eine Möglichkeit, Kinder in Form zu halten, besteht darin, sich an die staatlichen Richtlinien für 60 Minuten Ausdauertraining pro Tag zu halten.
Krafttraining ist eine weitere Möglichkeit, einen fitteren, schlankeren jungen Körper aufzubauen. Sie müssen Ihren Grundschüler allerdings nicht in einen Bodybuilder in Kindergröße verwandeln.
"Beginnen Sie mit leichten freien Gewichten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht", sagt Beth Jordan, eine vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainerin. Laut der American Academy of Pediatrics können Kinder bereits mit 7 oder 8 Jahren mit diesen Aktivitäten beginnen.
Zwei- bis dreimal wöchentliches Krafttraining baut Muskeln auf, baut Fett ab, stärkt die Knochen und verbessert die motorischen Fähigkeiten der Kinder, so die Forschung. Das Wichtigste ist, ein Programm aufzustellen, das sicher ist.
Wenn Ihr Kind im Allgemeinen gesund ist, birgt ein gut durchdachtes Basis-Krafttrainingsprogramm nur wenige Risiken. Nach Angaben der AAP sind Muskelzerrungen die häufigsten Verletzungen bei Kindern, die sich beim Krafttraining verletzen. Bei guter Aufsicht und Technik sind solche Verletzungen jedoch seltener als bei anderen Sportarten und sogar in der Pause.
Probieren Sie diese Tipps aus, damit Ihr Kind anfangen kann:
Lassen Sie sich anleiten.
Stellen Sie einen zertifizierten Personal Trainer oder Coach ein, der ein Krafttrainingsprogramm aufstellt und die ersten Trainingseinheiten überwacht und Ihrem Kind Feedback zu Form und Technik gibt. Die International Youth Conditioning Association hat auf ihrer Website eine Datenbank mit Trainern für Kinder. Der American Council on Exercise hat ebenfalls ein Online-Tool zur Suche nach einem Profi und bietet eine Zertifizierung für Jugendfitness an. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Trainer über eine jugendspezifische Ausbildung und Erfahrung verfügt.
Beginnen Sie mit leeren Händen.
"Der Schlüssel zu einem erfolgreichen und sicheren Trainingsprogramm ist, ohne Hilfsmittel zu beginnen und die richtige Form zu erlernen", sagt Jordan. Sobald Ihr Kind die Bewegungen beherrscht, sollten Sie ihm Gewichte von 1 bis 5 Pfund zur Verfügung stellen. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Ihr Kind 10 bis 15 Wiederholungen schafft. Auch wenn Ihr Kind die Bewegungen bereits beherrscht, sollten Sie in der Nähe bleiben. "Kinder sollten immer von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden, um die Sicherheit zu gewährleisten", sagt Jordan.
Nicht zu viel trainieren.
Leichtere Gewichte sind immer besser. "Die Verwendung von Gewichten, die für ein Kind zu schwer sind, kann zu Verletzungen wie Zerrungen oder Verstauchungen von Muskeln, Sehnen oder Bändern führen", sagt Jordan. Sie erkennen, dass die Gewichte zu schwer sind, wenn Ihr Kind sich beim Heben der Gewichte anzustrengen scheint oder wenn es nach dem Training übermäßig schmerzt oder müde ist.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
"Eine gesunde Ernährung hat einen großen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden eines Kindes", sagt sie. Eine Mischung aus mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten hilft Ihrem Kind, ein angemessenes Gewicht zu halten und die Muskeln zu stärken.
