Eine gute Ernährung ist für die Gesundheit und das Wachstum Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Informieren Sie sich über Snacks, die gesund und nahrhaft sind und sich leicht zubereiten lassen.
Um die Lücke im Nährstoffbedarf Ihres Kindes zu schließen, sollten Sie einen guten Vorrat an gesunden Snacks haben. Diese gesunden, unterhaltsamen Snacks für Kinder sollten ein geplanter Teil der Ernährung sein und nicht nur auf Abruf gegessen werden, da die Snacks 20 % des Tagesbedarfs Ihres Kindes decken können.?
Wie man gesunde Snacks für Kinder auswählt
Die meisten Nährstoffe für Ihr Kind sollten Sie aus diesen Lebensmittelgruppen beziehen:
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Vollkorngetreide
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Früchte
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Gemüse
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Mageres Eiweiß
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Molkereiprodukte
Wenn Sie die täglichen Mahlzeiten planen, wird die Entscheidung über die Zwischenmahlzeiten für Ihr Kind einfacher. Verwenden Sie die Mahlzeiten, um die täglichen Empfehlungen für die Zufuhr von Kalorien, Proteinen und anderen Nährstoffen zu erfüllen. Verwenden Sie dann Zwischenmahlzeiten, um den fehlenden Bedarf zu decken.
Vollwertige, frische und unverarbeitete Lebensmittel sind die gesündesten Zwischenmahlzeiten für Kinder - frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Fleisch sowie selbst gekochte Mahlzeiten.
Ihr Vorschulkind braucht 1.300 Kalorien pro Tag. Die Auswahl gesunder Snacks für Vorschulkinder gibt ihnen die Energie, die sie für einen aktiven Tag brauchen. Dementsprechend sollten sie je 1? Tasse Gemüse und Obst zu sich nehmen. Stellen Sie Ihr Snack-Menü aus diesen wichtigen Lebensmittelgruppen zusammen und wählen Sie, wann immer möglich, gesunde Optionen.
Halten Sie die Portionsgrößen klein und legen Sie den Zeitpunkt für die Zwischenmahlzeiten Ihres Kindes so fest, dass es zum Mittag- und Abendessen hungrig ist. Snacks sollten eingeplant werden und nicht den ganzen Tag über auf Abruf verfügbar sein.
Ernährung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig
Versuchen Sie, leere Kalorien wie Fruchtsäfte zu vermeiden. Frisches Obst enthält genauso viel Energie und ist eine einfache Möglichkeit, die Ernährung Ihres Kindes mit Ballaststoffen anzureichern.
Die meisten Kinder essen nicht die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse zu ihren Mahlzeiten. Nutzen Sie Ihr Snack-Menü, um diese wichtigen, nährstoffreichen Lebensmittel auf den Speiseplan Ihres Kindes zu setzen.
Fette sind für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Transfette, wie sie in stark verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, sollten zwar vermieden werden, aber nicht alle Fette müssen gemieden werden. Kinder brauchen einige Fette für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns. Diese gesunden Fette, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die gut für Herz und Gehirn sind, sind in fettem Fisch wie Lachs und Sardinen enthalten und können routinemäßig in den Speiseplan Ihres Kindes aufgenommen werden.
Leichte Snacks für Kinder
Snacks für Kinder im Vorschulalter sollten einfach zuzubereiten sein. Einige gesunde, lustige Snacks für Kinder:
Früchte. Apfelscheiben oder -ringe mit Erdnussbutter, Obst aus der Dose, Apfelmus, frisches Obst der Saison allein oder mit Joghurt, Hüttenkäse oder Ricotta-Käse, Trockenfrüchte wie Rosinen.
Gemüse. Babykarotten, frisches Gemüse mit einem fettarmen Dip, Sellerie mit Erdnussbutter, 100%iger Gemüsesaft, weich gekochtes Gemüse mit Hummus oder Joghurt, gegrillte Käse-Tomaten-Sandwiches oder Käse-Gemüse-Quesadillas.
Körner. Studentenfutter (Müsli, Trockenfrüchte und Nüsse), Cerealien, Graham Cracker, Weizencracker, Brot oder Bagels mit Frischkäseaufstrich, Hummus...
Proteine. Gemischte Nüsse, Thunfischsalat, hartgekochte Eier, Bohnendip, Fladenbrot mit magerem Aufschnitt oder Thunfisch, Muffins oder Fladenbrot mit geriebenem Käse oder magerem Fleisch belegt.
Molkereiprodukte. Käse, Joghurt, aromatisierte fettarme Milch, Hüttenkäse mit Obst.
Zu vermeidende Snacks für Vorschulkinder
Nicht alles, was gegessen werden kann, ist für Kinder geeignet. Einige Lebensmittel haben einen hohen Kaloriengehalt und sind arm an anderen wichtigen Nährstoffen. Softdrinks und Saftgetränke mit Zuckerzusatz zum Beispiel enthalten viel Zucker, aber wenig andere Nährstoffe. Die American Academy of Pediatrics erklärt, dass Saft in der gesunden, ausgewogenen Ernährung von Kindern keine wesentliche Rolle spielt. Stattdessen sollte frisches Obst verzehrt werden.
Wenn Kleinkinder gerne Saft trinken, sollten sie bis zum Alter von 3 Jahren nicht mehr als 4 Unzen pro Tag zu sich nehmen, und für Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren nicht mehr als 6 Unzen.
Ähnlich verhält es sich mit frittierten Lebensmitteln, die viel gesättigtes Fett und Salz enthalten. Kekse mit hohem Zuckergehalt, Brownies, Doughnuts und ähnliche gebackene Lebensmittel sollten nicht auf den Tisch kommen.
Solche Lebensmittel als Snacks für Kinder zu servieren, hat zwei unerwünschte Folgen. Die hohen Mengen an Zucker, Natrium und Fett sind schädlich. Zweitens essen Kinder, wenn sie solche Lebensmittel als Zwischenmahlzeit erwarten, weniger von den gesunden Lebensmitteln, die Sie zu den Hauptmahlzeiten servieren.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die in Tüten und Schachteln verkauft werden. Solche Lebensmittel liefern Ihrem Kind nicht viele Nährstoffe und enthalten oft zusätzlichen Zucker und Salz.
Vermeiden Sie klebrige Lebensmittel wie Trockenfutter und Fruchtleder. Diese kleben an den Zähnen und verursachen Karies. Wenn Ihr Kind diese Lebensmittel doch isst, achten Sie darauf, dass es sich danach schnell die Zähne putzt.
Snacks für Kinder im Vorschulalter
Achten Sie bei der Zubereitung von Zwischenmahlzeiten für Vorschulkinder darauf, dass die Lebensmittel?
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Attraktiv anzusehen und zu riechen sind
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Wird weder zu heiß noch zu kalt serviert
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Knusprig, kauend oder weich
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Mild gewürzt
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Leuchtend bunt und möglichst interessant geformt
Geben Sie den Kindern nicht das Gefühl, dass die Mahlzeiten ertragen werden müssen und dass der eigentliche Spaß bei den Zwischenmahlzeiten liegt. Wählen Sie konsequent gesunde und nahrhafte Lebensmittel für jede Mahlzeit und jeden Snack. Wenn Sie außer Haus sind, nehmen Sie gesunde Snacks mit, damit Sie keine Fertiggerichte kaufen müssen.
Kinder im Vorschulalter entwickeln ihre Essgewohnheiten. Ermutigen Sie Ihr Kind daher, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu essen, und beschränken Sie den Zugang zu ungesunden und verarbeiteten Lebensmitteln. Bieten Sie keine ungesunden Lebensmittel als Belohnung an. Wenn Sie Ihrem Kind gute Ernährungsgewohnheiten beibringen, wird es sein Leben lang davon profitieren und gesund bleiben.
