Bewegung kann Ihnen helfen, die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu lindern. Erfahren Sie, welche Übungen für das Karpaltunnelsyndrom am besten geeignet sind, wie Sie damit anfangen können und wie sie helfen.
Bestimmte Übungen können Menschen mit leichten bis mittelschweren Fällen helfen, ihre Symptome zu verbessern und eine Karpaltunneloperation zu vermeiden. Diese Übungen haben die stärkste Wirkung, wenn sie in Verbindung mit anderen nicht-chirurgischen Behandlungsmöglichkeiten durchgeführt werden, z. B. der Änderung des Verhaltens, das zu dem Syndrom geführt hat, oder dem Tragen von Handgelenkschienen. Karpaltunnelübungen werden manchmal auch nach einer Karpaltunneloperation empfohlen, um eine innere Vernarbung zu verhindern.
Wenn Sie bei diesen Übungen starke Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übungen zurückfahren oder ganz aufhören und Ihren Arzt informieren. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie diese Übungen durchführen sollen, fragen Sie Ihren Arzt.
Übungen für den Karpaltunnel
1. Drehungen der Handgelenke
Drehen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie nur Ihre Hände nach oben, unten, links und rechts bewegen. Wiederholen Sie dies bis zu vier Mal.
2. Finger strecken
Dehnen Sie Ihre Finger weit und entspannen Sie sie wieder. Wiederholen Sie dies bis zu vier Mal.
3. Daumen strecken
Drücken Sie mit der anderen Hand den Daumen nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Wiederholen Sie dies bis zu viermal.
4. Gebetsstreckung
Schritt 1: Führen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung unter dem Kinn zusammen.
Schritt 2: Drücken Sie die Hände bis zur Taille, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis viermal.
5. Dehnung der Handgelenksbeuger
Einige Experten empfehlen, diese Dehnung ein paar Mal am Tag durchzuführen. Sie sollten sie vor jeder Tätigkeit durchführen, die Ihre Karpaltunnelsymptome verschlimmern könnte.
Schritt 1: Halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben vor sich.
Schritt 2: Beugen Sie die Hand nach hinten zum Boden und strecken Sie dabei die Handflächenseite des Handgelenks.
Schritt 3: Beugen Sie die Hand mit der anderen Hand noch weiter zurück, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie die Stellung bis zu 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit jeder Hand zwei- bis viermal.
6. Dehnung der Handgelenkstrecker
Experten empfehlen, auch diese Übung mehrmals täglich durchzuführen, insbesondere vor Tätigkeiten, die zu einer Verschlimmerung des Karpaltunnels führen.
Schritt 1: Halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten vor sich.
Schritt 2: Beugen Sie die Hand nach vorne zum Boden und strecken Sie dabei die Rückseite des Handgelenks.
Schritt 3. Beugen Sie die Hand mit der anderen Hand noch weiter nach vorn, um die Dehnung zu verstärken, und halten Sie sie bis zu 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit jeder Hand zwischen zwei und vier Mal.
7. Gleiten des medialen Nervs
Legen Sie vor dieser Dehnung 15 Minuten lang Wärme auf Hand und Handgelenk. Legen Sie danach 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf. Dies hilft, Schwellungen zu vermeiden. Halten Sie jeden Schritt dieser Übung zwischen drei und sieben Sekunden lang.
Schritt 1: Machen Sie eine Faust.
Schritt 2: Strecken Sie die Finger aus und halten Sie den Daumen nahe bei den Fingern.
Schritt 3: Beugen Sie Ihre Hand nach hinten, zum Arm hin.
Schritt 4: Halten Sie die Hand in dieser Position und strecken Sie den Daumen von den Fingern weg.
Schritt 5: Drehen Sie Ihren Unterarm so, dass Ihre Hand mit der Handfläche nach oben liegt.
Schritt 6: Ziehen Sie mit der anderen Hand den Daumen zurück, um die Dehnung zu verstärken. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal am Tag.
8. Sehnengleiter: Typ Eins
Es wird auch empfohlen, vor dieser Übung 15 Minuten lang Wärme und danach 20 Minuten lang Eis oder Kälte zu verwenden. Halten Sie jede dieser Stellungen drei Sekunden lang.
Schritt 1: Halten Sie Ihre Hand vor sich und strecken Sie alle Finger aus.
Schritt 2: Krümmen Sie die Finger so, dass die Knöchel nach oben zeigen. Die Finger werden zu einem Haken geformt.
Schritt 3: Krümmen Sie die Finger weiter und machen Sie eine feste Faust. Wiederholen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal am Tag, mehrmals täglich.
9. Sehnengleiter: Typ zwei
Wärmen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand 15 Minuten lang, bevor Sie auch diese Übung durchführen. Kühlen Sie sie danach 20 Minuten lang. Halten Sie jede Position drei Sekunden lang.
Schritt 1: Halten Sie Ihre Hand vor sich und strecken Sie alle Finger aus.
Schritt 2: Machen Sie Ihre Hand zu einer Tischplatte, indem Sie die Finger in einem 90-Grad-Winkel beugen.
Schritt 3: Beugen Sie die Finger weiter und bringen Sie die Fingerspitzen an die Unterseite der Handfläche.
Sicherheitsaspekte
Ein leichtes Ziehen ist in Ordnung, aber Sie sollten bei diesen Übungen keine starken Schmerzen verspüren. Sollten Sie dennoch einen stechenden Schmerz verspüren, beenden Sie die Übung sofort und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
