Erfahren Sie, wie Sie mit Ihren wechselnden Stimmungen und Gefühlen nach Abschluss der Chemotherapie umgehen können.
Wenn Ihre Chemotherapie vorbei ist, werden Sie vielleicht eine Welle widersprüchlicher Gefühle spüren. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihren wechselnden Stimmungen umgehen können, und denken Sie daran, dass die Genesung Zeit braucht.
Amber Kostelny, eine professionelle Organisatorin in Chicago, stellte fest, dass sie nach ihrer Chemotherapie gegen Brustkrebs gemischte Gefühle hatte.
"Ich fühlte mich, als hätte ich einen Krieg oder einen langen Kampf hinter mir. Ich war emotional erschöpft, aber auch beschwingt", sagt sie. Nur wenige Tage nach der letzten Chemobehandlung stellte ihr Arzt fest, dass sie gesund war. "Ich hatte das Gefühl, dass sich die Wolke verzogen hatte.
Jeder Mensch ist anders. Man kann sich glücklich, erleichtert, einsam, verängstigt oder traurig fühlen - oder alles zusammen.
"Nach einer Chemotherapie ist ein breites Spektrum emotionaler Reaktionen normal", sagt Dr. Nicole Taylor, die das Center for Oncology Psychology Excellence an der Universität Denver leitet. "Manche Menschen sind froh, dass die Chemotherapie vorbei ist, und andere haben Mühe, sich an die neue Normalität zu gewöhnen.
Probieren Sie einige einfache Tipps aus, die Ihnen helfen, auf dem Boden zu bleiben.
Bitten Sie um Unterstützung
Manche Menschen machen sich Sorgen, dass ihr Krebs wiederkommen könnte. Wenn das auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Jetzt, wo die Behandlung abgeschlossen ist, denken sie vielleicht, dass Sie ihre Unterstützung nicht mehr brauchen. Sagen Sie ihnen, dass sie immer noch wichtig ist.
Schließen Sie sich einer Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppe an. Dort haben Sie die Möglichkeit, mit anderen zu sprechen, die verstehen, was Sie gerade durchmachen.
Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen helfen. "Wenden Sie sich an ihn, wenn Sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an das Leben nach der Krebserkrankung anzupassen", sagt Taylor.
Wissen, was man sagen muss
Es kann sein, dass Sie viele Fragen zu Ihrer Gesundheit stellen müssen. Obwohl es schön ist, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, kann es manchmal auch ein wenig überwältigend sein.
Ashley Love Sumrall, MD, Leiterin der Neuroonkologie am Levine Cancer Institute, schlägt vor, eine kurze Antwort zu verfassen, etwa: "Mir geht es so gut, wie man erwarten kann. Ich weiß Ihre Besorgnis zu schätzen". Oder versuchen Sie, Updates auf einer Website oder einem Social-Media-Konto zu posten.
Energie sparen
Müdigkeit nach einer Chemotherapie ist normal. Kostelny erinnert sich, dass sie so müde war, dass sie um 19 Uhr einschlief, Stunden vor ihrem Mann. Aber schließlich kehrte ihre Energie zurück und sie konnte bis 22 oder 23 Uhr aufbleiben. "Ich habe mich gefreut, mit ihm spät ins Bett zu gehen, weil das bedeutete, dass es mir besser ging", sagt sie.
So speichern Sie Ihre Energie:
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Nickerchen machen.
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Ruhen Sie sich zwischen den Aktivitäten aus.
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Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen.
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Lassen Sie andere beim Kochen und bei Besorgungen helfen.
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Tools für eine bessere Konzentration verwenden
Nach der Chemotherapie werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihre Denkweise verändert hat. Sie vergessen vielleicht Dinge oder können sich nur schwer konzentrieren. Das ist so häufig, dass es einen Namen dafür gibt: Chemo-Brain.
Versuchen Sie, einen Tagesplaner oder ein Smartphone zu benutzen, um Termine, Besorgungen, wichtige Daten, Telefonnummern und Notizen festzuhalten.
Einige einfache Änderungen können Ihren Tagesablauf erleichtern:
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Planen Sie im Voraus.
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Schreiben Sie die Dinge auf.
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Setzen Sie Erinnerungen.
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Nehmen Sie sich nicht zu viel vor.
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Halten Sie Ihre Tage einfach und überschaubar.
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Versuchen Sie Entspannungstechniken
Es gibt viele Methoden, die bei Stress, Depressionen oder Angstzuständen helfen können. Vielleicht möchten Sie eine davon ausprobieren:
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Massage
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Tai-Chi
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Yoga
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Meditation
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Akupunktur
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Tiefes Atmen
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Kontrollieren Sie, was Sie können
Sie werden sich weniger ängstlich und kontrollierter fühlen, wenn Sie aktiv werden und Ordnung in Ihr Leben bringen.
Erstellen Sie einen Plan für einen gesunden Lebensstil mit einer guten Ernährung und viel Schlaf. Suchen Sie nach Möglichkeiten, aktiv zu sein, und lassen Sie sich dabei von Ihrem Arzt beraten. Bewegung baut Stress und Spannungen ab, hebt die Stimmung und hilft bei Müdigkeit.
Kostelny war Triathletin, bevor sie an Krebs erkrankte. Ihr Arzt ermutigte sie, das Training fortzusetzen - in einem viel langsameren Tempo und über kürzere Distanzen -, um ihre Laune zu verbessern. Das hat funktioniert und ihr geholfen, sich auf künftige Rennen vorzubereiten.
Sprechen Sie offen mit Ihren Lieben
"Oftmals sind Familie und Freunde bereit, nach der Behandlung alles wieder normal werden zu lassen", sagt Taylor. "Für Überlebende ist das nicht immer so."
Kommunizieren Sie offen. Helfen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verstehen, wie Sie sich fühlen. Seien Sie sich darüber im Klaren, wie sie helfen können.
Finden Sie neue Wege der Intimität
Es ist normal, dass sich Sex und Intimität nach einer Chemotherapie verändern. Seien Sie stolz auf Ihren Körper, dass er die Behandlung überstanden hat. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie attraktiv und selbstbewusst macht. Seien Sie offen für neue Formen der Intimität.
Sprechen Sie mit Ihren Ärzten. "Es gibt Medikamente, Therapeuten und Techniken, die bei der sexuellen Gesundheit helfen", sagt Sumrall. Wenn es Ihnen unangenehm ist, das Thema anzusprechen, schicken Sie eine E-Mail oder hinterlassen Sie eine Nachricht vor Ihrem Termin.
Änderungen bei der Arbeit vornehmen
Vielleicht sind Sie bereit, wieder an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren, aber vielleicht machen Sie sich auch Sorgen über Ihr Aussehen, Ihre Müdigkeit, Ihre Stimmung oder Ihre Denkweise. Sprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam. Sie können Ihnen Änderungen des Lebensstils oder Medikamente vorschlagen, die Ihnen helfen können.
Seien Sie flexibel. Was früher funktioniert hat, ist jetzt vielleicht nicht mehr passend. Sprechen Sie mit Ihrem Chef, Ihrer Gewerkschaft oder Ihrer Personalabteilung, wenn Probleme auftauchen.
"Möglicherweise müssen Stellenbeschreibungen überarbeitet oder aktualisiert werden", sagt Sumrall. "Eine Rückkehr auf Teilzeitbasis oder Heimarbeit kann beim Wiedereinstieg in den Beruf hilfreich sein."
Hilfe annehmen
Man muss nicht alles selbst in die Hand nehmen, sagt Taylor. "Angehörige fühlen sich oft hilflos und sind in der Regel gerne bereit, bei einem bestimmten Anliegen zu helfen. Bitten Sie um einen einfachen Besuch, eine Fahrt zu einem Termin oder sogar um Hilfe beim Zusammenlegen von Socken."
Geduldig sein
Versuchen Sie, einen Tag nach dem anderen zu nehmen, sagt Dana Driskill, Krankenschwester in der Onkologie am Stephenson Cancer Center in Oklahoma City. "Jeden Tag wird sich Ihre Energie verbessern und die Nebenwirkungen der Behandlung werden im Allgemeinen abnehmen."
