Tipps für Bewegung bei Brustkrebs

Wenn Sie sich bewegen können - und sei es auch nur ein bisschen -, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich während der Brustkrebsbehandlung besser fühlen. Finden Sie heraus, welche Vorteile das hat und wie viel Sie sich bewegen sollten.

Stellen Sie sich vor, es gäbe eine Pille, mit der Sie sich geistig und körperlich besser fühlen könnten. Sie gleicht auch die Nebenwirkungen der Brustkrebsbehandlung aus, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Krebs zurückkehrt, und kann Ihnen helfen, länger zu leben und sich besser zu fühlen.

Würden Sie es einnehmen?

Bewegung bietet die gleichen Vorteile. Wenn Sie an Brustkrebs erkrankt sind, ist das vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Und vielleicht fühlen Sie sich nicht in der Lage, viel zu tun - das ist kein Vorwurf. Dennoch kann Bewegung ein wichtiger Weg sein, um sich besser zu fühlen. Es kann Ihnen helfen:

• Wieder mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen. Eine Brustkrebserkrankung wirkt sich häufig darauf aus, wie Sie sich in Ihrem Körper und mit Ihrem Körper fühlen. Bewegung hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihren Körper wiederzuerlangen.

• Senken Sie Ihr Rezidivrisiko. Wenn Sie regelmäßig aktiv sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Brustkrebs wieder auftritt. Es hilft auch, andere Krebsarten wie Darm- und Lungenkrebs zu verhindern.

• Behalten Sie Ihr Gewicht bei. Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko eines erneuten Auftretens von Brustkrebs. Bewegung hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Ihr Gewicht im Normalbereich zu halten.

• Energie steigern. Um sich energiegeladen zu fühlen, muss man ein wenig Energie aufwenden. Müdigkeit ist eine der häufigsten Nebenwirkungen einer Brustkrebsbehandlung. Menschen, die während der Krebsbehandlung Sport treiben, werden zwar immer noch müde, aber um bis zur Hälfte weniger.

• Natürliches Antidepressivum. Bewegung steigert die Konzentration von Gehirnchemikalien wie Serotonin und Endorphinen. Zusammen heben sie die Stimmung und helfen, sie zu kontrollieren.

• Mehr Mobilität. Brustkrebsbehandlungen wie Bestrahlungen und Operationen können Schmerzen und Verspannungen in Arm und Schulter verursachen. Sanfte Dehnübungen oder das Hin- und Herbewegen der Arme beim Gehen lockern und stärken diese Bereiche.

Vielleicht waren Sie schon immer aktiv und müssen während der Behandlung etwas kürzer treten. Oder Sie haben Sport immer gehasst oder machen ihn gar nicht. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst und überlegen Sie, was für Sie heute realistisch ist. Es geht darum, das zu tun, was Sie können, wenn Sie es können, um sich während einer der anstrengendsten Lebensphasen, die Sie je durchmachen werden, so gut wie möglich zu fühlen.

Zuerst einchecken

Im Allgemeinen ist Sport vor, während und nach der Behandlung sicher. Bevor Sie jedoch damit beginnen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, was für Ihr Alter, Ihr Stadium, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Behandlung am besten geeignet ist. Einige Arten von Aktivitäten sind möglicherweise besser geeignet als andere.

Es gibt auch Ergo- und Physiotherapeuten, die sich auf die Behandlung von Brustkrebs spezialisiert haben. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.

Am wichtigsten ist, dass Sie auf Ihren Körper hören. Sie sind der Einzige, der wirklich versteht, wie Sie sich fühlen. An manchen Tagen mag sich Bewegung gut anfühlen. An anderen Tagen nicht. Beides ist in Ordnung.

Fangen Sie an

Unabhängig davon, ob Sie neu im Sport sind oder vor Ihrer Diagnose eine Routine hatten, sollten Sie langsam beginnen. Es ist besser, sich langsam heranzutasten, als zu früh zu viel zu tun und sich zu verletzen oder zu entmutigen.

Ziel ist es, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag moderat zu trainieren (z. B. ein flotter Spaziergang). Machen Sie mehr, wenn Sie dazu in der Lage sind, und weniger, wenn Sie es nicht sind. Sie können es auch in drei 10-minütige Einheiten pro Tag aufteilen. Beständigkeit ist der Schlüssel.

Wenn Sie können, sollten Sie diese drei Kategorien abdecken:

• Dehnungen zum Aufwärmen und Abkühlen des Körpers und zur Vorbeugung von Verletzungen. Wenn Sie sich vor dem Training dehnen, bleiben Sie in Bewegung. Heben Sie sich die Dehnungen, bei denen Sie eine Position halten, für danach auf. Dehnen Sie nie zu weit - es sollte nicht wehtun.

• Aerobe Bewegung, die Ihr Herz in Schwung bringt, wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren.

• Krafttraining für Ihre Muskeln. Sie können Gewichte, Widerstandsbänder oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Jede Bewegung ist gut. Gartenarbeit und Hausputz zählen ebenso dazu wie andere, wenig belastende Formen der Bewegung wie Yoga und Tai Chi. Je mehr Sie sich im Laufe des Tages bewegen, desto besser.

Wenn es Sie motiviert, gehen Sie nach draußen. Wenn nicht, versuchen Sie es mit Trainingsvideos. Suchen Sie sich einen Sportkameraden oder investieren Sie in ein Gerät oder eine App, die Ihre Arbeit aufzeichnet.