Vielleicht haben Sie schon einmal von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln gehört, die angeblich die Gesundheit des Gehirns fördern können. Ist das wirklich so? Finden Sie heraus, was die Forschung zeigt.
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"Verbessert das Gedächtnis." "Schärft den Fokus." Dies sind nur einige der Behauptungen, die auf den Nahrungsergänzungsmitteln stehen, die 25 % der Erwachsenen über 50 Jahre einnehmen, um ihr Gehirn gesund zu halten. Funktionieren diese Produkte? Das ist oft unklar, denn die FDA verlangt von den Herstellern nicht, dass sie die Wirksamkeit der Präparate nachweisen, solange sie keine Behauptungen über bestimmte Krankheiten aufstellen. Hier erfahren Sie, was Experten über einige dieser beliebten Produkte wissen - und was nicht.
B-Vitamine
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B-Vitamine wie B6, B12 und B9 (Folsäure) spielen alle eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Aber wenn Sie nicht gerade einen Mangel an diesen Vitaminen haben oder schwanger sind (Folsäure ist ein Muss, um Geburtsfehler zu verhindern), wird Ihnen eine Ergänzung wahrscheinlich nicht helfen. Wenn Sie ein hohes Risiko für Alzheimer haben, fragen Sie Ihren Arzt. Die Forschung über die Verwendung von Vitamin-B-Präparaten zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten ist nicht schlüssig. Sie sollten sich an Nahrungsquellen wie Blattgemüse halten, um fit zu bleiben.
Koffein
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Koffeintabletten und -pulver sind keine gute Idee, denn es besteht die Gefahr einer Überdosierung. Kaffee können Sie jedoch ohne schlechtes Gewissen genießen, solange er Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt oder Sie nervös macht. Einiges könnte gut für dein Gehirn sein. Er ist ein Stimulans, das dich munter macht, und er fördert die Energie, indem er die Rezeptoren des Gehirns für eine Chemikalie namens Adenosin blockiert.
L-Theanin
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L-Theanin, eine natürliche Aminosäure, scheint das Potenzial zu haben, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, insbesondere in Kombination mit Koffein. Allerdings sind die meisten Studien klein, wie eine Studie aus dem Jahr 2019, an der 30 Personen teilgenommen haben. Bis es mehr Forschung gibt, ist es eine sichere Sache, grünen Tee zu trinken: Er enthält von Natur aus sowohl L-Theanin als auch Koffein sowie Antioxidantien, die auf andere Weise zu Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden beitragen können. ?
Omega-3-Fettsäuren
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Die traditionelle mediterrane Ernährung, die Omega-3-reichen Fisch enthält, wird mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht. Aber können Omega-3-Ergänzungen helfen? Bislang haben große Studien (darunter eine von den National Institutes of Health geförderte) dies nicht bewiesen. Eine mögliche Ausnahme: Menschen mit der APOE4-Genmutation, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird, könnten davon profitieren, wenn sie früh genug mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wie eine 2017 veröffentlichte Studie zeigt.
Vitamin E
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Dieses Antioxidans bekämpft freie Radikale, darunter auch solche, die Gehirnzellen schädigen können. Große Studien, die herausfinden sollten, ob Vitamin-E-Ergänzungen vor Demenz schützen können, haben jedoch keine großartigen Ergebnisse erbracht, obwohl zumindest eine Studie ergab, dass sie die Verschlimmerung der Alzheimer-Krankheit bei Menschen, die bereits daran erkrankt sind, verlangsamen könnten. Im Moment raten Experten den meisten gesunden Menschen, sich an Nahrungsquellen wie Nüsse, Samen und Pflanzenöle zu halten.
Ginkgo Biloba
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Obwohl Ginkgo ein Grundnahrungsmittel in der traditionellen chinesischen Medizin ist, hat die moderne Forschung herausgefunden, dass Ginkgo-Präparate Ihr Gedächtnis wahrscheinlich nicht schützen können. Obwohl einige Studien auf einen möglichen Nutzen hinweisen, haben die am besten konzipierten Studien - insbesondere die "Ginkgo Evaluation Memory"-Studie, die 3.000 ältere Erwachsene umfasste - gezeigt, dass Ginkgo Demenz weder verhindert noch verlangsamt.
Ginseng
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Ginseng wird oft zusammen mit Ginkgo verwendet und ist ein weiteres beliebtes Ergänzungsmittel aus Asien. Wie bei Ginkgo haben einige Studien nahegelegt, dass Ginseng ein potenter Gehirnverstärker sein könnte. Aber die Beweise haben sich nicht bestätigt, als Wissenschaftler die besten Forschungsergebnisse untersuchten: Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass es "keine überzeugenden Beweise" dafür gibt, dass Ginseng Ihre geistigen Fähigkeiten schützt.
Kurkumin
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Das in Kurkuma (einem Bestandteil von Currypulver) enthaltene Curcumin wird für seine antioxidativen Eigenschaften gelobt. Kann es erklären, warum die Alzheimer-Raten in Indien niedriger sind? Eine UCLA-Studie ergab, dass Menschen, die Curcumin einnahmen, bei Gedächtnistests besser abschnitten und weniger abnormale Proteine in ihrem Gehirn ablagerten. An dieser Studie nahmen jedoch nur 40 Personen teil, und andere Untersuchungen haben dieses Ergebnis nicht erbracht, so dass weitere Studien erforderlich sind.
CDP-Cholin
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In Europa wird CDP-Cholin nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Stattdessen ist es ein verschreibungspflichtiges Medikament. Nach Ansicht von Forschern, die 14 Studien ausgewertet haben, gibt es gute Hinweise darauf, dass CDP-Cholin das Gedächtnis älterer Menschen, die bereits Gedächtnisprobleme haben, verbessern kann... Aber ob es diese bei gesunden Menschen verhindern kann, ist nicht klar. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie es ausprobieren möchten.
Was ist mit Kombinationspräparaten?
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Viele Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis werden nicht als einzelne Inhaltsstoffe verkauft. Auch wenn einige Inhaltsstoffe gut zusammen funktionieren, sind kombinierte Präparate schwieriger zu untersuchen und könnten riskant sein. Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen hervorrufen, und das Risiko steigt mit der Anzahl der eingenommenen Präparate. Auch die Kombination mit verschreibungspflichtigen Medikamenten kann riskant sein. Besprechen Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen (oder in Erwägung ziehen), mit Ihrem Arzt oder Apotheker, damit er Ihnen sagen kann, was sicher ist.
Lebensmittel zuerst
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Auch wenn bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in manchen Fällen helfen können, brauchen die meisten gesunden Menschen keine Pillen, um fit zu bleiben. Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Beeren, Vollkornprodukten und Fisch ist (Hauptbestandteile der so genannten MIND-Diät), ist eine Möglichkeit, die Gesundheit des Gehirns im Alter zu unterstützen. Körperlich aktiv zu bleiben, genügend Schlaf zu bekommen, sich um alle Krankheiten zu kümmern, die Sie haben, Ihre sozialen Kontakte zu pflegen und Ihren Geist durch lebenslanges Lernen herauszufordern, kann ebenfalls einen großen Unterschied ausmachen. Und es ist gut für den Rest Ihres Körpers!
