Bipolare Störung und Arbeit: Die besten Jobs, Arbeitszeiten und Tipps zur Bewältigung

Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, können Sie mit diesen Tipps am Arbeitsplatz damit umgehen und Ihre Arbeitsleistung aufrechterhalten. Erfahren Sie mehr über die besten Jobs für Menschen mit bipolarer Störung und wie Sie damit umgehen können.

Bipolare Störung und berufliche Herausforderungen

Die Arbeit kann für Menschen mit bipolarer Störung besondere Herausforderungen mit sich bringen. Stress und unvorhersehbare Herausforderungen am Arbeitsplatz können einen hohen Tribut fordern. Die Bewältigung der bipolaren Störung am Arbeitsplatz - mit den Hochs der Manie und den Tiefs der Depression - ist keine leichte Aufgabe.

In einer von der Depression and Bipolar Support Alliance durchgeführten Umfrage gaben fast neun von zehn Personen mit bipolarer Störung an, dass die Krankheit ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt hat. Mehr als die Hälfte gab an, dass sie der Meinung sind, häufiger als andere den Arbeitsplatz oder die Laufbahn wechseln zu müssen. Und viele hatten das Gefühl, dass ihnen entweder weniger Verantwortung übertragen wurde oder sie bei Beförderungen übergangen wurden.

Ohne Behandlung kann die Krankheit die Beziehungen und die berufliche Leistung stark beeinträchtigen. Aber eine Kombination aus Medikamenten und Therapie kann helfen. In enger Zusammenarbeit mit Ihren medizinischen Betreuern und Ihrem Unterstützungsnetz können Sie lernen, mit den Symptomen umzugehen und ein Gleichgewicht zu finden, das Ihnen im Beruf hilft.

Bipolare Störung und Ihr Arbeitsalltag

Viele Menschen mit bipolarer Störung suchen sich projektorientierte Berufe, in denen die Arbeit für kurze Zeit intensiv ist. Auch wenn dies zu den Höhen und Tiefen der Krankheit zu passen scheint, ist es oft besser, eine strukturiertere Arbeit mit einem regelmäßigen Zeitplan zu suchen. Lange oder unregelmäßige Arbeitszeiten können sich negativ auf Ihre Stabilität und Arbeitsleistung auswirken. Auch Schichtarbeit und unvorhersehbare oder häufige Unterbrechungen des Schlafrhythmus können Ihre Stimmung beeinträchtigen.

Manchmal fühlt sich eine Vollzeitbeschäftigung aber auch zu anspruchsvoll an. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, kann es hilfreich sein, Ihren Vorgesetzten nach flexiblen Arbeitszeiten, einem selbstbestimmten Arbeitspensum, der Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, oder nach Teilzeitarbeitsplänen zu fragen. Erkundigen Sie sich auch, ob Sie die verlorene Zeit bei Bedarf nachholen können.

Ob bei der Arbeit oder in anderen Bereichen Ihres Tages - wie Schlaf, Mahlzeiten und Bewegung - regelmäßige Zeitpläne sind die beste Lösung. Struktur sorgt für Vorhersehbarkeit. Außerdem verringert sie die Stimulation und fördert Organisation und Stabilität.

Welches sind die besten Jobs für Menschen mit bipolarer Störung?

Es gibt nicht den einen besten Job für alle, die an einer bipolaren Störung leiden. Denken Sie an diese Dinge, wenn Sie einen Beruf in Betracht ziehen:

• Arbeitsumgebung. Brauchen Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie sich konzentrieren können?

• Zeitplan. Für viele Menschen sind die Tageszeiten am besten geeignet.

• Die Art der Menschen, die diesen Job machen. Haben Ihre potenziellen Mitarbeiter Werte und einen Lebensstil, der zu Ihrem passt?

• Kreativität. Viele Menschen, die an einer bipolaren Störung leiden, brauchen kreative Betätigungsmöglichkeiten. Ist die Arbeit mit Kreativität verbunden? Bietet er Ihnen die Möglichkeit, sich auch außerhalb der Arbeit kreativ zu betätigen?

Sie sollten auch diese Dinge über den Beruf herausfinden:

• Aufgaben

• Typische Arbeitszeiten

• Erforderliche Fähigkeiten, Bildung, Ausbildung, Lizenzierung oder Zertifizierung

• Arbeitsbedingungen (z. B. körperliche Anforderungen oder Stress)

• Arbeitsentgelt und Sozialleistungen

• Aufstiegsmöglichkeiten

• Wie viele Arbeitsplätze sind jetzt und in Zukunft verfügbar?

Tipps für den Umgang mit bipolarer Störung am Arbeitsplatz

Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, können Sie einiges tun, um Ihren Erfolg am Arbeitsplatz zu erleichtern. Zunächst einmal sollten Sie Ihre Symptome von Depression und Manie kennen. Auf diese Weise können Sie besser mit ihnen umgehen. Sehen Sie Herausforderungen als Lernerfahrungen an und suchen Sie nach Gelegenheiten zum Lernen. Schenken Sie sich selbst viel Anerkennung für große und kleine Leistungen, vor allem, wenn Sie schwierige Zeiten durchgestanden haben.

Im Folgenden finden Sie einige weitere Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung einer bipolaren Störung am Arbeitsplatz helfen können.

Bewältigen Sie Stress. Denken Sie daran, diese Tipps auch zu Hause anzuwenden. Es ist wichtig, dass Sie sich viele Auszeiten gönnen.

• Machen Sie regelmäßig Pausen, bevor Sie denken, dass Sie sie wirklich brauchen. Das ist besonders wichtig, wenn Ihr Stresspegel steigt.

• Versuchen Sie eine Entspannungsübung, z. B. tiefes Atmen.

• Machen Sie einen Spaziergang um den Block.

• Hören Sie entspannende Musik.

• Rufen Sie einen Freund an.

• Nehmen Sie sich eine Auszeit für eine Beratung.

Führen Sie andere gesunde Lebensstiländerungen durch. Neben einer guten Stressbewältigung ist es wichtig, sich täglich zu bewegen, ausreichend zu schlafen und nahrhafte Mahlzeiten zu essen. Wenn sich Stress auf Ihren Schlaf auswirkt, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn unter Kontrolle zu bringen. Denken Sie über Techniken zur Stressbewältigung nach, die Ihnen in der Vergangenheit gut geholfen haben.

Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein. Es mag verlockend sein, Ihre Manie nicht zu behandeln. Schließlich fühlen sich viele Menschen in dieser Zeit am produktivsten. Aber das kann ein riskantes Unterfangen sein. Während einer Manie machen Sie eher Fehler und können launisch werden, was Arbeitsbeziehungen schwierig macht. Außerdem kann eine unbehandelte Manie zu einer Depression führen.

Wenn Sie dazu neigen, Ihre Medikamente zu vergessen, kann es hilfreich sein, einen Timer oder eine Erinnerung auf Ihrem Computer einzustellen. Wenn Sie Ihre Medikamente in einer Plastikflasche aufbewahren, können Sie Ihre Privatsphäre schützen.

Suchen Sie einen Therapeuten auf. Manchmal kann das Gespräch mit einem Fachmann Ihnen helfen, Stress und schwierige Situationen zu bewältigen.

Halten Sie Nebenwirkungen in Schach. Machen Ihre Medikamente Sie bei der Arbeit schläfrig oder zittrig? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit bipolarer Störung mehr Schlaf brauchen - 8 bis 10 oder sogar 12 Stunden pro Tag. Ihr Arzt kann möglicherweise die Dosierungszeit oder -menge ändern, um Schläfrigkeit oder andere Nebenwirkungen bei der Arbeit zu verringern. Fragen Sie nach anderen Möglichkeiten, mit den Nebenwirkungen umzugehen. Zum Beispiel kann die Einnahme einiger Medikamente mit dem Essen manchmal Übelkeit oder eine Magenverstimmung lindern.

Ignorieren Sie die Symptome nicht. Auch wenn Sie alles richtig machen, kann es zu einer depressiven oder manischen Phase kommen. Handeln Sie schnell, wenn Sie spüren, dass sich eine Episode anbahnt. Ergreifen Sie zusätzliche Maßnahmen, um Ihren Stress zu kontrollieren. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Sie auch dabei unterstützen, Ihre Stimmungen auszugleichen. Nehmen Sie sich nach einer depressiven oder manischen Phase die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu erholen. Wenn Sie eine Auszeit von der Arbeit genommen haben, sollten Sie sich bei der Rückkehr Zeit lassen. In dieser Zeit kann eine Teilzeitbeschäftigung die beste Lösung sein.

Bleiben Sie konzentriert. Schauen Sie, ob Sie das können:

• Reduzieren Sie Ablenkungen in Ihrem Arbeitsbereich.

• Verwenden Sie weißes Rauschen oder Umgebungsgeräusche.

• Sorgen Sie für mehr natürliches Licht oder arbeiten Sie mit Vollspektrumbeleuchtung.

Bleiben Sie organisiert. Viele Menschen - nicht nur diejenigen mit bipolarer Störung - nutzen Tipps wie diese, um besser organisiert zu bleiben:

• Erstellen Sie tägliche Aufgaben-Checklisten und haken Sie die erledigten Aufgaben ab.

• Verwenden Sie elektronische Organizer.

• Unterteilen Sie große Aufgaben in kleinere Aufgaben. Wenn möglich, konzentrieren Sie sich auf ein Projekt zur gleichen Zeit.

• Erkundigen Sie sich, ob Sie Anweisungen für die Arbeitsaufgaben haben.

• Benutzen Sie eine Uhr mit einem stündlichen Alarm, der Sie an bestimmte Aufgaben erinnert.

Entwickeln Sie Teamfähigkeit. Es ist hilfreich, zu akzeptieren, dass sowohl Sie als auch andere Grenzen haben und dass Konflikte ein natürlicher Bestandteil der Zusammenarbeit mit anderen sind. Die Art und Weise, wie Sie mit diesen Konflikten umgehen, kann den Unterschied ausmachen. Kümmern Sie sich um Probleme, wenn sie auftreten, anstatt sie aufstauen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf das Problem, anstatt mit dem Finger auf die Person zu zeigen. Bleiben Sie gleichzeitig offen für die Ideen anderer und versuchen Sie, konstruktive Kritik nicht persönlich zu nehmen.

Stellen Sie Verbindungen zu Menschen und Zielen her. Es kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht durch Ihre Krankheit definiert sind und dass Ihre Arbeit nicht Ihr ganzes Leben ausmacht. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden, planen Sie unterhaltsame Zusammenkünfte, engagieren Sie sich ehrenamtlich in einer Wohltätigkeitsorganisation - all das kann Ihnen helfen, einen Sinn zu finden. Sorgen Sie außerdem für ein Unterstützungssystem - in guten wie in schlechten Zeiten. Die Depression and Bipolar Support Alliance (www.dbsalliance.org) kann Ihnen helfen, eine lokale Selbsthilfegruppe zu finden.

Jobwechsel mit bipolarer Störung

Sind Sie auf der Suche nach Ihrem ersten Job oder müssen Sie einen neuen finden? Wenn ja, ist es hilfreich, Ihre Fähigkeiten, Qualitäten und Lebenserfahrungen zu bewerten. Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie mitbringen.

Vielleicht müssen Sie auch an Ihrem derzeitigen Arbeitsplatz Veränderungen vornehmen oder kehren nach einer längeren Abwesenheit an Ihren Arbeitsplatz zurück. Überlegen Sie, was Sie bei der Arbeit wirklich brauchen:

• Können Sie allein besser arbeiten als in einer großen Gruppe?

• Brauchen Sie klare Anweisungen von anderen, anstatt sich selbst zu leiten?

• Brauchen Sie mehr Pausen?

• Zu welcher Tageszeit sind Sie am produktivsten?

• Brauchen Sie eine andere Art von Arbeit als die, die Sie derzeit haben oder in der Vergangenheit hatten?

Fragen wie diese können Ihnen dabei helfen, sich über das beste Arbeitsumfeld für Sie klar zu werden. Wie Sie wahrscheinlich wissen, haben viele Menschen mit bipolarer Störung mit Impulsivität zu kämpfen. Was auch immer Sie tun, nehmen Sie sich Zeit, um große berufliche Veränderungen vorzunehmen. Besprechen Sie sie mit Ihrer Familie, Ihren medizinischen Betreuern und Ihrem Therapeuten.

Beachten Sie auch, wie wichtig regelmäßige und vorhersehbare Schlafzeiten für die Bewältigung der bipolaren Störung sind. Wenn Ihr Job Schichtarbeit erfordert, sprechen Sie mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten über Anpassungen Ihres Zeitplans, um Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen.

Sollten Sie am Arbeitsplatz offen über Ihre bipolare Störung sprechen?

Sagen oder nicht sagen: Das kann die große Frage bei einer bipolaren Störung sein. Es ist deine Entscheidung. Psychische Erkrankungen sind immer noch mit einem Stigma behaftet. Die Weitergabe medizinischer Informationen über sich selbst ist etwas sehr Persönliches und Privates, so dass Sie vielleicht weniger offen damit umgehen möchten. Sie müssen wirklich niemandem am Arbeitsplatz sagen, dass Sie eine bipolare Störung haben. Unter bestimmten Umständen kann es jedoch hilfreich sein, ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten zu führen, z. B. wenn Sie sich für viele Termine von der Arbeit freinehmen müssen. Es ist besser, offen darüber zu sprechen, als dass Ihr Vorgesetzter über Ihre Abwesenheiten rätselt oder davon überrascht wird.

Bevor Sie Abwesenheiten oder andere Anpassungen besprechen, die Sie möglicherweise benötigen, kann es hilfreich sein, Ihren Vorgesetzten über die bipolare Störung zu informieren. Ein Schreiben Ihres Arztes oder eine Broschüre zu diesem Thema kann hilfreich sein. Betonen Sie außerdem, dass die von Ihnen beantragten Änderungen dazu beitragen werden, dass Sie ein produktiverer Mitarbeiter sind.

Wie das Gesetz Menschen mit bipolarer Störung am Arbeitsplatz schützt

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie am Arbeitsplatz aufgrund Ihrer bipolaren Störung ungerecht behandelt werden, gibt es Hilfe. Der Americans with Disabilities Act (ADA) schützt Menschen vor Diskriminierung, unabhängig davon, ob sie eine körperliche oder geistige Behinderung haben. Das Gesetz enthält jedoch keine Liste der medizinischen Bedingungen, die eine Behinderung ausmachen. Stattdessen enthält es eine allgemeine Definition von Behinderung, die jede Person erfüllen muss. Sie können also eine Behinderung im Sinne des ADA haben oder nicht. Eine Behinderung wird definiert als eine Beeinträchtigung, die eine oder mehrere wichtige Lebensaktivitäten erheblich einschränkt, eine frühere Aufzeichnung dieser Einschränkungen oder die Tatsache, dass man als Person mit einer solchen Beeinträchtigung angesehen wird.

Diese Gesetze sind komplex. Bevor Sie rechtliche Schritte einleiten, sollten Sie sich unbedingt professionell beraten lassen. Sie können die ADA Information Line des US-Justizministeriums unter der Nummer 800-514-0301 anrufen oder die Website www.ada.gov besuchen.

Wenn Sie aufgrund einer bipolaren Störung eine Auszeit von der Arbeit nehmen müssen

Manche Menschen mit einer bipolaren Störung finden, dass ihr derzeitiger Arbeitsplatz einfach nicht zu ihnen passt. Vielleicht ist er zu stressig oder der Zeitplan ist zu unflexibel. Vielleicht bekommen sie nicht genug Schlaf, oder sie müssen im Schichtdienst arbeiten, was ihren Zustand verschlimmern könnte. Wenn Sie glauben, dass Ihr Job Ihrer Gesundheit schadet, ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten:

• Entscheiden Sie, was Sie wirklich von Ihrem Job erwarten. Müssen Sie Ihre Aufgaben reduzieren? Brauchen Sie zusätzliche Pausen während des Tages, um Stress abzubauen, oder brauchen Sie während der Arbeitswoche eine Auszeit, um Termine beim Arzt oder Therapeuten wahrzunehmen?

• Treffen Sie Entscheidungen sorgfältig. Menschen mit bipolarer Störung neigen dazu, impulsiv zu handeln. Denken Sie über die Auswirkungen einer Kündigung nach - sowohl für sich selbst als auch möglicherweise für Ihre Familie. Besprechen Sie Ihre Gefühle mit Ihrer Familie, Ihrem Therapeuten oder Ihrem Arzt.

• Erkundigen Sie sich nach finanzieller Unterstützung. Wenn Sie sich wegen Ihrer bipolaren Störung freistellen lassen müssen, prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber eine Arbeitsunfähigkeitsversicherung anbietet, oder erkundigen Sie sich nach der Sozialversicherungsanstalt für Arbeitsunfähigkeit, die Ihnen während Ihrer Genesung ein gewisses Einkommen sichern kann. Sie können sich auch über den Family and Medical Leave Act informieren. Bitten Sie Ihren Arzt oder Therapeuten um Rat.

• Gehen Sie es langsam an. Die Rückkehr an den Arbeitsplatz nach einer Auszeit kann stressig sein. Denken Sie darüber nach, mit einer Teilzeitstelle zu beginnen, zumindest bis Sie sicher sind, dass sich Ihre bipolare Störung stabilisiert hat. Manche Menschen finden, dass ehrenamtliche Arbeit eine gute Möglichkeit ist, um wieder in Schwung zu kommen.

Wenn Sie wegen Ihrer bipolaren Störung eine Auszeit brauchen, haben Sie in den meisten Fällen mehr Möglichkeiten als Urlaub und Krankheitsurlaub. Erkundigen Sie sich, ob Ihr Arbeitgeber eine Kurzzeit- oder Langzeit-Invaliditätsversicherung anbietet, die Ihnen einen bestimmten Prozentsatz Ihres Gehalts auszahlt. Die Personalabteilung Ihres Unternehmens kann Ihnen dabei helfen.

Nach dem Family and Medical Leave Act (FMLA) können Sie innerhalb eines Jahres bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub nehmen. Weitere Informationen erhalten Sie unter der Telefonnummer 866-487-9243 oder auf der Website des US-Arbeitsministeriums (U.S. Department of Labor).

Wenn Sie aufgrund einer geistigen oder körperlichen Behinderung nicht arbeiten können, können Sie Leistungen der Sozialversicherungsanstalt für Arbeitsunfähigkeit (Social Security Disability Insurance, SSDI) beantragen. Rufen Sie 800-772-1213 an oder besuchen Sie die Website der Sozialversicherung.