Die Diashow des Arztes zeigt gesunde Lebensmittel, die man nach einem Saufgelage essen kann, um den Körper wieder auf Kurs zu bringen.
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Die probiotische Kraft des Joghurts kann helfen, Magenbeschwerden zu bekämpfen, die durch zu viel Essen entstehen. Gute Bakterien namens Lactobacillus können die schlechten Bakterien ausgleichen und Blähungen und Durchfall bekämpfen. Achten Sie auf Joghurt mit aktiven Lebendkulturen, um den bakteriellen Nutzen zu erhalten.
Bananen
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Steigt der Blutdruck durch einen Natriumschub? Dämpfen Sie ihn mit einem Biss in eine Banane. Sie enthalten viel Kalium, das die Auswirkungen einer natriumreichen Ernährung mildern und den Blutdruck ausgleichen kann.
Haferflocken
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Mit einer Schüssel dieser Frühstücksvariante fängt der Tag gut an. Sie enthalten 1-2 Gramm Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, indem sie ihn aus dem Körper schleusen, bevor er sich einnisten kann.
Grüner Tee
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Eine Tasse Grüntee (ohne Zucker) ist vollgepackt mit Flavonoiden, die den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) senken und auch helfen können, hohen Blutdruck zu normalisieren.
Nüsse
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Saufgelage können das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, also naschen Sie eine kleine Handvoll Nüsse für Ihre Pumpe. Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse und andere Nüsse liefern Omega-3-Fettsäuren, ungesättigte Fettsäuren und Vitamin E, die alle dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Arterien zu schützen.
Bohnen
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Kichererbsen, Linsen, Marinebohnen... die Auswahl an Bohnen ist schier endlos. Wählen Sie Ihren Favoriten für einen Ballaststoffschub. Bohnen brauchen außerdem Zeit, um verdaut zu werden, was dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen.
Eier
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Sie sind ein wahrer Nährstoffspender. Eier enthalten viel Eiweiß, die Vitamine B12 und D, Riboflavin und Folsäure - all das kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, die durch Saufgelage ausgelöst werden können. Bereiten Sie ein Omelett mit Gemüse zu, um zusätzliche Ballaststoffe aufzunehmen. Sie können das Eigelb weglassen, wenn Sie sich Sorgen um den Cholesterinspiegel machen.
Spinat
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Ihr Körper hat nach einem Saufgelage eine Menge zu verarbeiten. Spinat ist reich an Vitamin B2, das den Fettstoffwechsel unterstützt. B-Vitamine helfen auch bei der Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen, damit du länger gesund bleibst. Essen Sie Ihr Blattgemüse am besten roh oder leicht gedünstet - durch das Kochen können wichtige Vitamine und Nährstoffe verloren gehen.
Essig
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Ein Spritzer davon auf Ihren Salat kann helfen, den Blutzuckerspiegel nach den Höhen und Tiefen des Saufens auszugleichen - vor allem, wenn Ihr Saufgelage sehr brotlastig war. Essig kann Ihren glykämischen Index nach einem Kohlenhydratfest senken. Aber übertreiben Sie es nicht - zu viel Essig kann Ihren Magen belasten.
Ingwer
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Blähungen verursachen ein Völlegefühl? Ingwer hilft, die Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt zu entspannen und die Blähungen zu lösen. Brühen Sie sich einen Ingwertee auf, würzen Sie einen Salat mit eingelegtem Ingwer oder mischen Sie ihn in einen Smoothie, um sich zu entspannen.
Orangen
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Sie sind säuerlich, lecker und enthalten viel Vitamin C, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverdauung fördert. Außerdem besteht die Möglichkeit, dass eine Vitamin-C-Zufuhr Ihnen mehr Energie gibt und Ihre Laune hebt. Entscheiden Sie sich für die ganze Frucht statt für Saft, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden und mehr Ballaststoffe zu erhalten.
Leinsamen
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Leinsamen sind eine einfache Ergänzung zu Lebensmitteln, die Sie bereits essen, wie Haferflocken oder Smoothies. Er verändert den Geschmack der Lebensmittel nicht, kann aber Ballaststoffe und ALA, eine Fettsäure, die die Herzgesundheit verbessern kann, hinzufügen. Entscheiden Sie sich für gemahlenen Flachs und nicht für Leinsamenöl, um die Vorteile der Ballaststoffe zu nutzen.
Lachs
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Fisch wie Lachs liefert nicht nur Omega-3-Fettsäuren, die dem Gehirn guttun, sondern auch einen Proteinschub. Eiweiß trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und kann sogar helfen, Zuckerspitzen nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu vermeiden.
Brokkoli
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Da Esssucht mit Depressionen zusammenhängt, ist es gut, Lebensmittel einzubauen, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können. Magnesium wirkt als Stimmungsaufheller, und Brokkoli ist reich daran. Schon eine halbe Tasse gekochter Brokkoli liefert fast 13 % des täglichen Magnesiumbedarfs.
Wasser
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Ein gutes Mittel, um den Körper über ein Fressgelage hinweg zu bringen, ist die Durchspülung des Körpers mit Wasser. Das hilft nicht nur bei der Verdauung der Nahrung, sondern macht auch den Stuhlgang weicher, so dass Sie die Dinge vorantreiben können. Und wenn Sie Verdauungsprobleme haben, versuchen Sie, ein paar Bläschen zu trinken. Wasser mit Kohlensäure kann helfen, Ihre Übelkeit zu lindern.
