Wenn Sie sich wegen einer Binge-Eating-Störung in Behandlung befunden haben, erfahren Sie, wie Sie einen Rückfall verhindern können.
Warum Ihr Bingeing zurückkommen könnte
Wenn Ihr Essanfall zurückkehrt, bedeutet das nicht, dass Sie gescheitert sind. Ein Rückfall ist oft Teil der Genesung. Einige Studien zeigen, dass 20 bis 50 % der Menschen mit einer Essstörung einen Rückfall erleiden.
Denken Sie daran, dass mehrere Faktoren die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöhen können. Je länger die BED zurückliegt, desto wahrscheinlicher ist ein Rückfall während der Genesung. Und je älter Sie waren, als Ihr Essverhalten begann, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls.
Auch wenn Sie glauben, dass Sie auf dem Weg der Besserung sind, sollten Sie den Kontakt zu Ihrem Behandlungsteam nicht abbrechen. Sie haben dazu beigetragen, dass Sie diesen Punkt erreicht haben, und Sie möchten, dass sie Ihnen zur Seite stehen, wenn Herausforderungen auftauchen.
Kennen Sie die Anzeichen
Achten Sie auf Dinge, die darauf hindeuten, dass ein Rückfall kurz bevorstehen könnte. Denken Sie zum Beispiel oft ans Essen? Fangen Sie an, sich Gedanken über Diäten und Gewicht zu machen? Das könnten Anzeichen für einen Rückfall in die Fresssucht sein.
Einige andere Signale, die auf Probleme hindeuten könnten:
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Ihr Selbstwertgefühl sinkt
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Sie fühlen sich gestresst
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Sie ändern Ihren Erholungsplan (lassen z. B. Mahlzeiten aus oder beginnen eine strenge Diät)
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Sie sind nicht ehrlich oder offen gegenüber Ihrem Arzt
Sie bemerken vielleicht, dass es Ihnen bei Diäten und Sport mehr darum geht, gut auszusehen als gesund zu sein. Vielleicht vermeiden Sie auch Veranstaltungen oder Aktivitäten, die mit Essen zu tun haben, oder Sie stellen fest, dass Sie sich zurückziehen und weniger soziale Kontakte pflegen.
Die Warnzeichen sind von Person zu Person unterschiedlich. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen helfen, die für Sie relevanten Alarmzeichen zu erkennen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder in die Fresssucht zurückfallen, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen. Sie können damit beginnen, freundlich zu sich selbst zu sein. Anstatt sich selbst zu verurteilen, sollten Sie eine positive innere Stimme entwickeln.
Wenn Sie neben der BED unter psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen leiden, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen.
Und vergessen Sie nicht, aufmerksam zu sein: auf Ihre Gefühle, auf das Hungergefühl Ihres Körpers und auf die Anzeichen des Sättigungsgefühls.
Planen Sie im Voraus
Ihre Essstörung ist nicht einfach über Nacht entstanden. Und sie wird auch nicht mit einem Fingerschnippen verschwinden. Aber Sie können mit einem Plan zur Rückfallverhütung dazu beitragen, dass sie schneller verschwindet.
Machen Sie sich eine Liste der Maßnahmen, die sich bisher bewährt haben. Dazu könnten die Planung von Mahlzeiten, der regelmäßige Einkauf von Lebensmitteln und das Führen eines Lebensmitteltagebuchs gehören. Schreiben Sie die Risiken und Warnzeichen auf, die für Sie am wichtigsten sind.
Erstellen Sie außerdem eine Liste mit 10 Dingen, die Sie anstelle von Essanfällen tun können. Bewahren Sie diese Liste irgendwo griffbereit auf, z. B. am Kühlschrank, denn es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, was zu tun ist, wenn eine Krise eintritt.
In solchen Momenten kann es helfen, über Ihre Gefühle zu sprechen. Schreiben Sie Namen und Telefonnummern von Personen auf, an die Sie sich wenden können, z. B. von Freunden oder Ihrem Ärzteteam. Dann nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie an. Die Person am anderen Ende der Leitung wird Ihnen gerne helfen.
