Ja, Sie können ein Essanfall stoppen, bevor er beginnt, und sogar wenn er schon begonnen hat.
Für jemanden, der an einer Binge-Eating-Störung leidet, kann der Drang, zu viel zu essen, überwältigend sein. Und während sich die ersten paar Bissen manchmal noch gut anfühlen, können schnell Scham, Schuldgefühle und Reue folgen. Es ist jedoch möglich, ein Fressgelage zu stoppen, bevor es beginnt, oder sogar wenn es schon begonnen hat.
Langfristige Strategien
Befolgen Sie einen regelmäßigen Essensplan.
Das Wichtigste ist, einen regelmäßigen Essensplan zu erstellen, sagt Doug Bunnell, PhD, ehemaliger Präsident der National Eating Disorders Association. Eine eingeschränkte Ernährung und zu wenig Essen - oft in dem Bestreben, Gewicht zu verlieren oder ein Fressgelage auszugleichen - führen dazu, dass sich Menschen hungrig fühlen und dann übermäßig viel essen oder Fressgelage haben, sagt er.
Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit, nicht auf das Gewicht.
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, kann dazu führen, dass jemand in einem Essenszyklus feststeckt, sagt Bunnell. Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Fitness und Gesundheit, nicht auf die Pfunde.
Lernen Sie Ihre Auslöser kennen.
Für mich begann ein Saufgelage nie wirklich mit dem ersten zwanghaften Bissen, sondern viel früher. Es begann damit, dass ich mich auf andere Weise nicht um mich kümmerte, sagt Jenni Schaefer, Mitautorin von Almost Anorexic: Is My (or My Loved Ones) Relationship with Food a Problem?
Finden Sie heraus, welche Gefühle, Stimmungen, Interaktionen und Beziehungen Ihren Drang zum Fressen auslösen, sagt Bunnell. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren. Sobald Sie das getan haben, sollten Sie das Problem von "Ich habe Hunger" auf "Ich fühle mich ignoriert oder unwichtig" oder was auch immer es sein mag, umstellen und Lösungen dafür finden.
Entfernen Sie die Versuchung.
Bewahren Sie keine Lebensmittel auf, die Sie gerne essen, rät Leslie Anderson, PhD, Ausbildungsleiterin am Eating Disorders Center for Treatment and Research an der University of California, San Diego.
Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, sich gut zu fühlen.
Menschen mit Essanfällen leiden oft an einer zugrunde liegenden Depression, sagt Bunnell. Er schlägt vor, nach anderen Quellen der Freude zu suchen, die nichts mit Essen zu tun haben. Versuchen Sie zum Beispiel etwas, das Ihnen als Kind Spaß gemacht hat - vielleicht einen Kunstkurs. Und treiben Sie mehr Sport. Das ist eine der wirksamsten Behandlungen, die wir zur Verbesserung der Stimmung haben, und das ist oft ein entscheidender Faktor, um Menschen zu helfen, ihre Essanfälle in den Griff zu bekommen, sagt Bunnell.
Wenn der Drang zuschlägt
Erkennen Sie, dass Sie sich in der Gefahrenzone befinden.
Der erste Schritt besteht darin, das Verlangen zu bemerken, bevor man sich vor einem Teller mit Essen wiederfindet, sagt Anderson. Es hilft, sich der eigenen Stimmungen und Ängste bewusst zu werden.
Ändern Sie Ihre Denkweise.
Sobald Sie den Drang bemerken, sollten Sie sich überlegen, wie Sie einen anderen Gang einlegen können. Anderson empfiehlt, eine Liste mit Ihren wichtigsten Zielen und Werten am Kühlschrank aufzubewahren und sich zu fragen, ob Bingeing mit diesen Zielen vereinbar wäre.
Ablenken, um zu verzögern.
Menschen haben oft das Gefühl, dass sie von 0 auf 60 gehen, direkt vom Drang zum Verhalten, sagt Bunnell. Versuchen Sie, die Zeit ein wenig hinauszuzögern. Wenn Sie das Saufen lange genug hinauszögern können, können Sie es vielleicht vermeiden. Zählen Sie Ihre Atemzüge, machen Sie Yoga, gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, oder rufen Sie einen Freund an.
Laufendes Saufgelage stoppen
Üben Sie sich im "Drang-Surfen".
Wenn Sie an eine Welle denken, geht sie hoch, hoch, hoch, und irgendwann beginnt sie wieder zu sinken, sagt Anderson. Wenn Sie saufen, reagieren Sie auf den Drang, damit er aufhört. Beim Drang-Surfen folgt man dem Drang den ganzen Weg rauf und runter, wohl wissend, dass er irgendwann aufhört, wenn man ihn aushält.
Schalten Sie den Autopiloten aus.
Selbst wenn Sie anfangen zu saufen, muss das nicht so weitergehen, sagt Bunnell. Man kann nach dem vierten oder fünften Bissen aufhören, und die Leute werden immer besser darin, das zu tun. Der Schlüssel dazu sei, das Tempo zu drosseln und die Sauferei als eine Reihe von Entscheidungen zu sehen, nicht als eine einzige große Entscheidung.
Dr. Russell Marx, wissenschaftlicher Leiter der National Eating Disorders Association (Nationale Vereinigung für Essstörungen), sagt: "Ich denke, es ist gut, sich zu fragen, wenn man mit einem Essanfall beginnt: Was bringt es mir jetzt, dieses Verhalten fortzusetzen? Was wird es mir bringen?
Anderson sagt: Denken Sie daran, dass mehr Essen nicht unbedingt mehr Genuss bedeutet. Es gibt einen Punkt, an dem der Nutzen abnimmt.
