Wie man ein gesundes Gewicht hält, ohne einen Binge-Eating-Rückfall auszulösen.
Wenn Sie unter einer Binge-Eating-Störung leiden, muss Ihre Genesung oberste Priorität haben. Zunächst sollten Sie sich beraten lassen, um herauszufinden, warum Sie übermäßig essen und wie Sie damit aufhören können.
Wenn Ihr Fressanfall aufhört, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Dieses Gewicht zu halten - und ein gesundes Gewicht zu erreichen - ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Das kann für jeden schwer sein, aber für Esssüchtige kann es besonders schwierig sein. Sie sollten mit Ihren Ärzten und einem Diätassistenten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie keinen Rückschlag erleiden.
Sie sollten sich ein gesundes Essverhalten angewöhnen und nicht in eine Diät abrutschen, die den nächsten Essanfall auslösen könnte", sagt Randy Flanery, PhD. Er ist der Programmdirektor von Webster Wellness Professionals, einer Klinik für Essstörungen in St. Louis. "Sie können vielleicht 20 bis 30 Pfund abnehmen [wenn Sie mit den Fressattacken aufhören], aber Sie werden wahrscheinlich alles wieder zunehmen, plus weitere 10, wenn Sie nicht zuerst die zugrunde liegenden Probleme angehen.
Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie ein gesundes Gewicht halten können, ohne einen Rückschlag zu riskieren.
1. Achten Sie nicht auf die Zahl auf der Waage.
Die Gewichtsabnahme sollte nicht Ihr Hauptaugenmerk sein, während Sie gesund werden. Die Konzentration darauf kann Ihre Behandlung beeinträchtigen, sagt Cynthia Bulik, PhD, Professorin für Essstörungen am University of North Carolina Center of Excellence for Eating Disorders. Sprechen Sie mit Ihren Ärzten über ein realistisches Zielgewicht.
Denken Sie daran, dass es sich von dem unterscheiden kann, was Sie denken oder was in einer Body-Mass-Index (BMI)-Tabelle für Ihre Körpergröße als gesund gilt. Laut Flanery sind solche Tabellen zwar hilfreich, aber nicht immer perfekt. Wenn Sie beispielsweise die meiste Zeit Ihres Erwachsenenlebens 200 Pfund gewogen haben, könnte es sinnvoll sein, 160 Pfund anzustreben, auch wenn die BMI-Tabelle 130 als gesundes Gewicht angibt.
2. Essen Sie nicht über längere Zeiträume nichts.
Viele Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, glauben, dass sie sich selbst entbehren müssen, um abzunehmen. Das mag zwar kurzfristig funktionieren, geht aber zwangsläufig nach hinten los, sagt Timothy Brewerton, MD, leitender medizinischer Direktor des The Hearth Center for Eating Disorders in Columbia, SC.
"Es ist für die Menschen sehr schwer zu begreifen, dass man mehr essen muss, um weniger zu wiegen, und damit meine ich, regelmäßig über den Tag verteilt zu essen", sagt Brewerton. Fragen Sie Ihre Ärzte, wie viel Sie essen sollten.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Lebensmittel hinzuzufügen, anstatt "schlechte" zu streichen.
Streichen Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen, sagt Bulik. Wählen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel - viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Sie enthalten oft viel Zucker, Fett und Salz - eine ungesunde Kombination, die das Risiko von Essanfällen erhöht.
Die meisten Esssüchtigen nehmen schließlich ab, indem sie gesunde Lebensmittel wählen und sich beraten lassen. Es ist ein langsamer Prozess, aber Sie werden eher in der Lage sein, das Gewicht zu halten, sagt Flanery.
4. Üben Sie achtsames Essen.
Achten Sie wirklich darauf, was Sie essen - wie es aussieht, wie es riecht und wie es schmeckt. Das kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. "Oftmals essen Menschen fast automatisch, ohne darüber nachzudenken", sagt Flanery. Er empfiehlt, sich an einen Tisch zu setzen (ohne Computer, Fernseher oder Bücher vor sich), damit Sie Ihre Mahlzeit wirklich genießen können. Wenn Sie gestresst oder aufgeregt sind, können Sie lernen, sich vor dem Essen zu beruhigen, damit Sie es nicht übertreiben.
5 Bewegen Sie sich.
Körperliche Aktivität macht nicht nur schlank, sondern ist auch wichtig, damit Sie sich wieder wohl fühlen. Bewegung kann Ihre Stimmung heben und Ängste und Depressionen lindern. Sport ist eine gute Möglichkeit, sich abzulenken, wenn man in Versuchung gerät, sich zu betrinken. "Vor allem aber hilft es, Respekt für den eigenen Körper zu entwickeln und sich darauf zu konzentrieren, was er für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden braucht", sagt Bulik.
Wenn Sie wegen einer Binge-Eating-Störung behandelt wurden und immer noch abnehmen wollen oder müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, Ihre nächsten Schritte zu planen.
