Binge Eating ist nicht dasselbe wie einfach nur übermäßiges Essen. Hier sind einige der Gründe, warum Sie eine Binge-Eating-Episode haben könnten.
Die Störung ist behandelbar. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, damit aufzuhören und später ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, warum Sie sich vollstopfen.
Übermäßiges Essen vs. Binge Eating
Bei beiden kann es sich um gedankenloses Verhalten handeln. Man isst zu viel, ohne darüber nachzudenken, warum. Aber es gibt echte Unterschiede.
Allgemeine Beispiele für übermäßiges Essen sind:
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Mehr als eine Nachspeise nach dem Essen
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Eine ganze Tüte Popcorn aufessen, während man einen Film sieht
Wenn Sie aufgrund eines stressigen Ereignisses, wie z. B. einer romantischen Trennung, zu viel essen, wird dies manchmal als "emotionales Essen" bezeichnet.
Beispiele für Binge Eating sind:
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Eine große Tüte Süßigkeiten in sein Zimmer schmuggeln und sie heimlich aufessen
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Einen ganzen Kuchen auf einmal essen und sich dann schuldig fühlen
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Drei Burger essen, auch wenn man schon unangenehm satt ist
6 Gründe, warum Sie süchtig sind
Eine Binge-Eating-Störung kann viele Ursachen haben. Einige sind:
Gene.
Essstörungen treten häufig in der Familie auf. Wenn Ihre Mutter oder Großmutter gefressen hat, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es auch tun. Die Forschung zeigt, dass eine Reihe von Genen, die das Essverhalten beeinflussen, in der Familie vererbt werden können. Diese Gene können die Schaltkreise im Gehirn beeinflussen, die Appetit und Stimmung steuern.
Ein Problem mit Ihren Genen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an einer Binge-Eating-Störung erkranken - aber auch andere Dinge lösen sie aus.
Familie
. Vielleicht haben Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater oft beim Überessen beobachtet. Die Gewohnheiten, die Sie von den Menschen in Ihrem Umfeld gelernt haben, können Ihr Essverhalten im Allgemeinen beeinflussen. Dennoch sagen Organisationen, die sich mit Essstörungen befassen, dass Eltern und Familien nicht die Schuld daran tragen.
Depressionen
. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie eher zu Essanfällen. Etwa die Hälfte der Menschen mit einer Binge-Eating-Störung hat eine Depression. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, ob Depressionen Essanfälle verursachen oder umgekehrt.
Es gibt noch einige Fragen: Neigen Menschen mit Depressionen eher zu Essanfällen? Oder machen die Schuld- und Schamgefühle die Menschen depressiv?
Geringes Selbstwertgefühl
. Oft sind Menschen, die saufen, nicht zufrieden mit ihrem Aussehen. Sie denken vielleicht schlecht über ihren Körper, weil andere das sagen oder gesagt haben. Vielleicht vergleichen Sie sich mit Fotos aus dem Fernsehen oder aus Zeitschriften, die das Schlanksein betonen. Das kann zu einem so genannten negativen Körperbild führen. Ein solch geringes Selbstwertgefühl kann zu Essanfällen führen. Nach einem Binge-Eating haben die Betroffenen Schuld- oder Schamgefühle, weil sie zu viel gegessen haben. Diese Gefühle können zu weiteren Essanfällen führen.
Stress und Ängste
. Manchmal kommt es zu Essanfällen, nachdem sie ein schwerwiegendes Stressereignis erlebt haben, z. B. eine Scheidung oder den Verlust eines Arbeitsplatzes. Emotionales Essen kann jedoch vorübergehend sein und muss keine Essstörung sein. Allerdings neigen Menschen mit dieser Störung eher dazu, sich zu überessen, wenn sie ängstlich oder gestresst sind.
Extreme Diäten
. Manchmal kann der Versuch, Gewicht zu verlieren, zu Fressattacken führen. Dies gilt vor allem, wenn Menschen ungesunde Diäten einhalten, um Gewicht zu verlieren, z. B. indem sie Mahlzeiten auslassen oder zu wenig essen. Wenn sie ihr Zielgewicht nicht erreichen, fühlen sie sich vielleicht so schuldig und schlecht, dass sie noch mehr essen.
Tipps zur Kontrolle von Binges
Wenn Sie glauben, an einer Binge-Eating-Störung zu leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sich behandeln zu lassen. Die Behandlung kann Beratung und manchmal auch Medikamente umfassen.
Versuchen Sie diese Tipps, um Essanfälle zu vermeiden:
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Führen Sie ein Essenstagebuch. So können Sie herausfinden, wann Sie zu Essanfällen neigen. Sie können auch herausfinden, was in Ihrem Leben passiert ist, das Sie dazu veranlasst haben könnte.
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Nehmen Sie über den Tag verteilt regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu sich. Sie halten Ihren Blutzuckerspiegel konstant, so dass Sie sich nicht hungrig genug fühlen, um sich zu überfressen.
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Portionieren Sie Ihr Essen. Schnappen Sie sich nicht einfach eine große Tüte Chips und setzen Sie sich auf die Couch, um fernzusehen. Messen Sie eine Portion in eine kleine Tüte oder auf einen Teller ab. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst, wenn du für mehr aufstehen musst.
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Überlegen Sie, warum Sie süchtig sind. Sind Sie deprimiert oder ängstlich? Finden Sie einen anderen Weg, diese Gefühle zu beruhigen.
