Wie Sie Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu Hause behandeln können und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, um Rückenschmerzen zu behandeln.
Wenn Sie heute Morgen aufgestanden sind und gedacht haben: "Igitt, mein Rücken tut weh", sind Sie nicht allein. Etwa einer von fünf Amerikanern gibt an, im vergangenen Monat mindestens einmal Rückenschmerzen gehabt zu haben.
Sollten Sie also zum Arzt gehen? Nicht unbedingt. Die meisten Kreuzschmerzen verschwinden innerhalb von vier bis sechs Wochen von selbst, mit oder ohne medizinische Behandlung. In vielen Fällen können Sie Ihre Rückenschmerzen zu Hause behandeln.
Zunächst sollten Sie wissen, wann es keine gute Idee ist, Ihre Rückenschmerzen selbst zu behandeln. Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, die mit einem der folgenden Symptome einhergehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen:
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Verursacht durch eine Verletzung
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So schwer, dass Sie sich tagsüber nicht bewegen und nachts nicht schlafen können
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Setzt sich am Bein entlang und unterhalb des Knies fort
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Taubheitsgefühl im Bein, Fuß, in der Leiste oder im Enddarmbereich
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Begleitet von Fieber, Übelkeit, Erbrechen, Unterleibsschmerzen, Schwäche oder Schwitzen
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Verlust der Kontrolle über die Blase oder den Stuhlgang
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Vorgeschichte von Osteoporose oder Krebs
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Ungeklärter Gewichtsverlust
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Vorgeschichte der Einnahme von Steroidmedikamenten, intravenösen Drogen oder Drogenmissbrauch
Ohne eines dieser Symptome oder eine Vorgeschichte gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Rückenschmerzen selbst zu lindern, ohne dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
Ausruhen
Zunächst sollten Sie Ihren Rücken schonen. Das bedeutet nicht wochenlange Bettruhe, wie man früher dachte. Das ist das Schlimmste, was Sie tun können, sagt Dr. Jae Jung, außerordentlicher Professor für Orthopädie an der David Geffen School of Medicine an der University of California-Los Angeles.
Jung empfiehlt, den Rücken nach einer Verletzung oder wenn Sie zum ersten Mal starke Schmerzen verspüren, für etwa 48 Stunden zu schonen. Danach können Sie Ihr Aktivitätsniveau langsam wieder steigern. Sobald Krämpfe und stechende Schmerzen nachlassen, sollten Sie aufstehen und sich bewegen, um Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Eis oder Wärme
Die direkte Anwendung von Eis oder Wärme auf die schmerzende Stelle im unteren Rückenbereich kann dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen zu verringern und Ihre Beschwerden zu lindern. Studien haben ergeben, dass Wärme möglicherweise vorteilhafter ist als Eis, doch haben beide Methoden gezeigt, dass sie die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.
Wärme wirkt durch die Erweiterung der Blutgefäße. Dadurch wird der Rücken besser mit Sauerstoff versorgt, und Muskelkrämpfe werden gelindert. Kälte wirkt, indem sie möglicherweise die Größe der Blutgefäße und die Blutzufuhr zu dem Bereich vermindert. Das kann die Entzündung verringern. Auch wenn es sich anfangs schmerzhaft anfühlt, kann es tiefe Schmerzen lindern.
Wenn Sie Wärme verwenden möchten, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, darunter Heizkissen und Einweg-Wärmepackungen. Bei Eis, so Jung, ist es genauso einfach, eine Packung Tiefkühlgemüse zu verwenden wie einen handelsüblichen Eisbeutel zu kaufen. Sie können sich das Eis auf den Rücken legen, ohne das Haus verlassen zu müssen, wenn Sie wirklich Schmerzen haben.
Freiverkäufliche Schmerztabletten
Freiverkäufliche Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAID) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) haben sich als schmerzlindernd für Menschen mit Kreuzschmerzen erwiesen. Es ist unklar, ob Paracetamol oder NSAIDs wirksamer sind.
Eine Sache, die Ihnen die Entscheidung erleichtern könnte, sind die möglichen Nebenwirkungen der Medikamente.
Zu den Nebenwirkungen von NSAIDs gehören Magen-Darm-Probleme und Nierenprobleme, während Paracetamol vor allem die Leber schädigen kann. In den meisten Fällen müssen Sie hohe Dosen der Medikamente über einen langen Zeitraum einnehmen, um Schäden zu verursachen.
Topische Cremes und Gele, die Inhaltsstoffe wie Capsaicin, Salicylate, Kampfer, Eukalyptusöl und Menthol enthalten, können ebenfalls schmerzlindernd wirken. Dazu gehören Produkte wie Aspercreme, Bengay, Icy Hot und Zostrix.
Sport treiben
Obwohl sich keine spezifischen Übungen als besonders wirksam zur Linderung von Rückenschmerzen erwiesen haben, ist Bewegung im Allgemeinen für viele Menschen mit Rückenschmerzen wichtig, um ihre Beweglichkeit zu erhalten.
Wenn Sie bereits eine Physiotherapie absolviert haben und wissen, was zu tun ist, sollten Sie mit einem sanften Übungsprogramm beginnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen Sie machen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten zeigen.
Ein Physiotherapeut kann Sie Übungen machen lassen, die helfen, die Zwischenräume zwischen den Wirbeln zu erweitern und so den Druck auf die Nerven zu verringern. Auch Übungen zur Dehnung der Rücken- und Hüftmuskeln und zur Stärkung der Bauchmuskeln können empfohlen werden. Sie können auch Dehnungsübungen machen, um Steifheit zu lindern und den Bewegungsumfang zu vergrößern. Möglicherweise werden Sie zu Aerobic-Übungen ermutigt, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
Sie können auch Dehnungsübungen machen, bei denen Sie sich nach hinten beugen - zum Beispiel beim Beinheben. Diese Übungen können helfen, ausstrahlende Schmerzen zu minimieren. Sie können auch Dehnungsübungen machen, um Steifheit zu lindern und den Bewegungsumfang zu vergrößern. Möglicherweise werden Sie zu Aerobic-Übungen ermutigt, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
Bewegung ist immer eine gute Basisbehandlung, die Sie zu Hause durchführen können, sagt Jung. Allerdings kann es kontraproduktiv sein, Sport zu treiben, wenn der Rücken verkrampft ist. Warten Sie stattdessen, bis die Krämpfe abklingen, und beginnen Sie dann langsam mit der Dehnung Ihrer Muskeln.
