Leiden Sie unter chronischen Rückenschmerzen? Versuchen Sie es mit Rumpfkrafttraining.
Pierce Dunn dachte, eine Operation hätte den fast 15 Jahre andauernden Rückenschmerzen ein Ende gesetzt. Nach einer doppelten Diskektomie vor etwa acht Jahren sagt er: "Ich konnte morgens aufwachen, ohne mir Sorgen zu machen, dass ich nicht aus dem Bett kommen würde. Ich wurde wieder ein Mensch!"
Im Gefühl der Wiederbelebung beschloss der heute 57-jährige Dunn, Partner in einer Anlageberatungsfirma in Baltimore, zu seinem früheren Hobby zurückzukehren: Golf. "Ich spielte so oft ich konnte", sagt Dunn. "Seitdem hat man mir gesagt, dass Golf so ziemlich das Schlimmste ist, was man bei Rückenproblemen tun kann. Schon bald hatte ich Rückenkrämpfe, die mich jeweils ein oder zwei Tage außer Gefecht setzten."
Schwache Muskeln führen zu Rückenschmerzen
Dunn wurde an das sportmedizinische Programm des Life-Bridge Health and Fitness Center überwiesen, das zu einem regionalen Gesundheitsnetzwerk in Maryland gehört und von dem medizinischen Leiter Michael Kelly, MHSc, einem zertifizierten Neuromuskeltherapeuten, geleitet wird. Kelly stellte bald fest, dass Dunn, obwohl er für sein Alter sehr fit war, einige Bereiche seines Körpers vernachlässigt hatte. "Die Muskelgruppen, die ich beanspruchte, waren gut in Form, aber dann isolierte ich andere Muskelgruppen und konnte das Gewicht kaum heben. Ich war wie ein Kleinkind", sagt Dunn.
Etwa 25 % der Amerikaner leiden im Laufe eines Jahres an Rückenschmerzen, und sie verbringen mehr Zeit in der Arztpraxis wegen Rückenschmerzen als wegen jeder anderen Krankheit außer Bluthochdruck und Diabetes.
Anstatt zu Tabletten oder einer Operation zu greifen, so Kelly, sollten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zunächst eine gründliche Funktionsbewertung durch einen qualifizierten Trainer mit Erfahrung in der Sportmedizin vornehmen lassen.
Training bei Rückenschmerzen
"Viele Rückenschmerzen sind auf Haltungsfehler zurückzuführen", sagt Kelly. "Wenn man sie früh genug erkennt und das Problem mit Übungen und Kräftigung korrigiert, kann man künftige Schmerzen vermeiden."
Heute hat Dunn eine Reihe von Möglichkeiten kennengelernt, wie er durch Bewegung Rückenschmerzen lindern und ihnen vorbeugen kann. So arbeitet er beispielsweise intensiv an der Stärkung der Muskeln, die an der Stabilisierung der Körpermitte beteiligt sind, wie z. B. der Gesäßmuskulatur, einem Schlüsselelement für den Schwung eines Golfers.
"Wenn sich Ihr Oberkörper und Ihre Hüften schnell von hinten nach vorne bewegen, kann Ihr Rücken den Oberkörper in Rotation halten und die Wirbelsäule stark belasten", sagt er. "Wenn Sie am Ende des Schwungs Ihre Gesäßmuskeln anspannen, ist das wie eine Bremse für die Wirbelsäule.
Rückenschmerzen können durch viele verschiedene Arten von Übungen gelindert werden. So kann zum Beispiel eine Übung von den Knien zur Brust eine große Hilfe sein, wenn Ihre Schmerzen auf eine Spinalkanalstenose zurückzuführen sind, eine Verengung in der Wirbelsäule, die Druck auf die Nerven ausüben kann. Denn wenn man sich auf den Rücken legt und die Knie für etwa 60 Sekunden zur Brust zieht, öffnet sich der Bandscheibenraum im Rücken, was den Druck auf die Nerven verringert, sagt Kelly.
Heute sagt Dunn: "Ich habe immer noch ab und zu einen verspannten Rücken, aber die Schmerzen sind fast vollständig verschwunden." Und es kommt noch besser: "Ich musste das Golfspielen nicht aufgeben!"
