Ihr Rücken ist kaputt, und es tut weh, sehr weh. Warum ist das passiert, und was können Sie tun, um sich besser zu fühlen? Der Arzt erklärt Ihnen, welche Behandlungen Sie zu Hause ausprobieren können und welche Symptome Ihnen sagen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Aber was genau bedeutet das?
Das Gefühl ist schwer zu beschreiben: Für Sie kann es ein Stechen sein, das Zärtlichkeit und Unbehagen verursacht. Oder der Schmerz kann so stark sein, dass selbst die kleinste Bewegung weh tut. Er kann sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren oder sich ausbreiten. Sie können Schmerzen, Taubheit und Kribbeln im Gesäß und in den Beinen verspüren.
Durch eine gesunde Lebensweise können Sie das Risiko, sich den Rücken zu verrenken, verringern. Das bedeutet, dass Sie sich regelmäßig bewegen, Gewicht verlieren und Stress abbauen sollten. Und wenn Sie rauchen, sollten Sie damit aufhören.
Sie können Ihren Rücken auch schützen, indem Sie keine schweren Gegenstände heben. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, sollten Sie das Heben auf die richtige Weise durchführen: Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. So verhindern Sie, dass Sie sich etwas ziehen oder Ihren Rücken verletzen.
Es ist schwer zu sagen, ob oder wann Ihr Rücken schlapp macht. Es kann passieren, wenn Sie Möbel transportieren oder Schnee schaufeln. Aber auch etwas so Einfaches wie Niesen oder das Bücken, um sich die Schuhe zu binden, kann Rückenkrämpfe auslösen.
Wenn das passiert, gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Ruhen Sie sich aus (aber nicht zu lange)
Wenn es schmerzt, sich zu bewegen, scheint Ruhe das Richtige zu sein. Aber zu langes Stillsitzen kann das Problem noch verschlimmern. So verhindern Sie, dass Ihre Rückenmuskeln an Spannkraft verlieren:
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Legen Sie sich nicht länger als ein paar Stunden am Stück hin.
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Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie Kissen unter Ihre Knie.
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Wenn Sie auf der Seite liegen, legen Sie die Kissen zwischen Ihre Knie. Das hilft, den Druck zu mindern.
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Nehmen Sie so bald wie möglich Ihre normalen täglichen Aktivitäten wieder auf.
Kalt anwenden
Legen Sie einen Eisbeutel für 10 bis 20 Minuten auf den Rücken, um die Nervenaktivität, den Schmerz und die Schwellung zu reduzieren. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch ein, um Ihre Haut zu schützen.
Wärme anwenden
Studien zeigen, dass Wärme kurzfristig Schmerzen lindern kann. Eine heiße Dusche, ein Bad oder ein Heizkissen können helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und Entzündungen zu verringern. Wenn Sie ein Heizkissen verwenden, seien Sie jedoch vorsichtig. Stellen Sie es nicht auf höchste Stufe und schlafen Sie nicht mit ihm auf der Haut ein. Das kann zu schweren Verbrennungen führen.
Schmerzmittel ausprobieren
Freiverkäufliche Medikamente wie Aspirin und Paracetamol lindern die Schmerzen. Ibuprofen und Naproxen lindern Schmerzen und Schwellungen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Steroide verschreiben, um die Entzündung zu lindern.
Sport treiben
Sie hilft beim Aufbau von Muskelkraft und kann die Genesung beschleunigen. Dehnungs- und Kräftigungsübungen, wie z. B. Yoga, können chronische Kreuzschmerzen lindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine physikalische Therapie vorschlagen, um Ihre Rücken- und Bauchmuskeln (Ihre Körpermitte) zu stärken. Studien zeigen, dass Übungen zur Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, die Schmerzen erheblich verringern können.
Eine Massage bekommen
Wenn Ihr Rücken schlapp macht, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Massagetherapeuten. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass dies eine wirksame Behandlung für chronische Kreuzschmerzen ist.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Mit diesen Behandlungen sollten Ihre Schmerzen von selbst verschwinden. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie eines dieser Symptome haben, denn sie könnten Anzeichen für ein größeres Problem sein:
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Die Schmerzen halten länger als 3 Tage an.
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Er wandert vom Rücken in andere Körperteile.
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Sie haben auch Fieber oder verlieren die Kontrolle über Blase und Darm.
