Der Arzt untersucht Möglichkeiten zur Behandlung von Kreuzschmerzen ohne Medikamente oder Operation, wie Akupunktur, Yoga, Massage und Biofeedback.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kreuzschmerzen ohne Medikamente oder Operation behandeln können. Diese alternativen Therapien können Ihnen Linderung verschaffen und Ihnen helfen, ein aktives Leben zu führen.
Akupunktur
Akupunktur ist eine der besten alternativen Behandlungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich, sagt Dr. Moshe Lewis, ein Physiologe am California Pacific Medical Center. Dabei werden dünne Nadeln an bestimmten Punkten in die Haut gestochen, um die Schmerzen zu lindern.
Sie können nach jeder Sitzung eine Linderung spüren. Sie kann einige Stunden bis einige Wochen nach Abschluss einer Behandlungsrunde anhalten. Akupunktur ist besonders hilfreich, wenn Sie unter Muskelkrämpfen oder nervenbedingten Schmerzen leiden.
Um einen qualifizierten Akupunkteur zu finden, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung oder bitten Sie Freunde und Verwandte um Empfehlungen.
Massage
"Massage ist eine hervorragende Therapieform, um Verspannungen in den Muskeln zu lösen", sagt Dr. Heather Tick, Professorin an der University of Washington School of Medicine und Autorin von Holistic Pain Relief. Sie kann Ihre Rückenschmerzen lindern, Ihnen helfen, besser zu funktionieren, und die Menge der benötigten Medikamente reduzieren.
In einer Studie zeigte sich, dass Menschen, die 10 Wochen lang einmal wöchentlich eine Stunde lang massiert wurden, weniger Beschwerden hatten, aktiver waren und weniger Zeit im Bett verbrachten als Menschen, die herkömmlich behandelt wurden.
Eine regelmäßige Massagetherapie kann dazu beitragen, dass Sie bis zu 6 Monate lang weniger Rückenschmerzen verspüren. Sie können auch versuchen, sich selbst zu massieren. Ein Massagetherapeut kann Sie darin unterrichten.
Übung
Bewegung entlastet Ihre Bandscheiben, und das kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, machen Sie regelmäßig Pausen. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie herum.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig. Beginnen Sie mit einem Gehprogramm oder versuchen Sie es mit einem Trainingsprogramm, das Ihre Muskeln stärkt. Beides ist gut für langfristige Rückenschmerzen. Auch Tai-Chi ist eine gute Wahl, sagt Tick.
Yoga und Pilates
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Yoga Rückenschmerzen lindert. Auch Pilates ist hilfreich. In beiden Fällen werden Dehnungs- und Kraftübungen kombiniert, um die Schmerzen zu lindern.
Versuchen Sie, es 3 bis 4 Mal pro Woche zu machen. Versuchen Sie, eine Stunde pro Tag zu schaffen. Oder schieben Sie es ein, wenn Sie können. Machen Sie 10 Minuten Yoga oder Pilates, wenn Sie aufwachen. Machen Sie weitere 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Fügen Sie hier und da zusätzliche Übungen hinzu.
Chiropraktische Wirbelsäulenmanipulation
Eine Wirbelsäulenanpassung durch einen Chiropraktiker oder eine andere Fachkraft kann Rückenschmerzen lindern. Sie kann genauso gut wie andere Behandlungen wirken, manchmal sogar besser. Sie ist eine gute Wahl, wenn Sie keine Nervenschmerzen oder Nervenschäden haben, sagt Lewis.
Versuchen Sie es mit einer Reihe von 12 Sitzungen der manipulativen Wirbelsäulentherapie bei einem zugelassenen Chiropraktiker, Osteopathen oder Physiotherapeuten. Sie werden sich wahrscheinlich sofort besser fühlen, und vielleicht fühlen Sie sich auch noch lange nach der Behandlung gut.
"Sie kann von einigen Stunden bis zu mehreren Monaten dauern, typischerweise nachdem eine Reihe von Behandlungen abgeschlossen ist", sagt Lewis.
Pflanzliche Heilmittel
Es ist möglich, dass bestimmte pflanzliche Behandlungen bei Kreuzschmerzen hilfreich sein können. Aber es gibt nicht viele Belege dafür.
Manche Menschen versuchen es mit Capsaicin-Creme, einer Form von Cayennepfeffer, die man auf den Rücken aufträgt, um zu verhindern, dass Schmerzsignale das Gehirn erreichen.
Der Extrakt aus dem Kraut der weißen Weide ähnelt Aspirin und kann ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.
Auch die Teufelskralle, ein Kraut, das zur Behandlung von Arthrose eingesetzt wird, kann bei Ihren Rückenschmerzen hilfreich sein. Sie nehmen es als Kapsel, Tablette oder Flüssigkeit ein oder als Salbe, die Sie auf Ihre Haut auftragen.
Biofeedback und mentalitätsbasierte Behandlungen
Beim Biofeedback werden mit Hilfe spezieller Geräte - in der Regel in der Praxis eines Arztes oder Therapeuten - Informationen über die körperlichen Reaktionen des Körpers gewonnen. Dabei können Sie lernen, Ihre Atmung und Ihren Puls zu überwachen und zu kontrollieren, um sich zu entspannen und langfristige Schmerzen zu lindern.
Weitere Techniken sind die progressive Entspannung, bei der Sie verschiedene Muskeln anspannen und wieder entspannen, und die achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung, bei der Sie meditieren. Beide helfen Ihnen, Ihren Geist zu nutzen, um das Schmerzempfinden zu verringern. Die Studien sind jedoch nicht schlüssig, so dass unklar ist, ob es sich dabei um wirksame therapeutische Maßnahmen handelt.
