Wenn Sie mit einem Herzproblem leben, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stress zu bewältigen, damit Sie sich besser fühlen und gesund bleiben.
"Es kann ein Teufelskreis sein", sagt N.A. Mark Estes, MD, Direktor des Cardiac Arrhythmia Center an der Tufts University School of Medicine. "Stress kann Herzprobleme verschlimmern."
Die Hormone, die Ihr Körper als Reaktion auf Stress bildet, können eine Rolle bei der Entstehung von Entzündungen in Ihren Arterien spielen, die gefährlich sein können. Stress erhöht auch Ihr Risiko für Diabetes.
Vielleicht fühlen Sie sich sogar gestresst, weil Sie gestresst sind. Das führt dazu, dass manche Menschen versuchen, ihre Ängste auf ungesunde Weise zu bewältigen, z. B. indem sie zu viel trinken, zu viel essen oder rauchen.
"Der Versuch, Stress vollständig zu vermeiden, funktioniert in der Regel nicht, da das Leben manchmal einfach stressig ist", sagt Dr. Gordon Tomaselli, Leiter der Kardiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine. Stattdessen schlägt er vor, Wege zu finden, mit dem Stress umzugehen, wenn er auftritt.
Bewegen Sie Ihre Muskeln
Experten sind sich einig: Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für eine Herzerkrankung tun können. Sie verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen, sagt Estes.
Wie viel brauchen Sie? Versuchen Sie, sich an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv zu bewegen. Gehen Sie zügig spazieren, schwimmen Sie, fahren Sie Rad, oder tun Sie einfach alles, was Ihr Herz in Schwung bringt. Da Sie jedoch an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Versuchen Sie, sich aktiv zu entspannen
Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Tai Chi und tiefes Atmen sind alles gute Möglichkeiten. "Wenn Sie eine Methode gefunden haben, die Sie zufrieden stellt und Ihren Stress reduziert, bleiben Sie dabei", sagt Tomaselli.
Wenden Sie sich an Freunde und Familie
Menschen, die Sie lieben, gehören zu den besten Stressbekämpfern, die Sie haben. Gönnen Sie sich eine Pause. Haben Sie einfach etwas Spaß. Lachen Sie gemeinsam und leisten Sie gute Gesellschaft.
Machen Sie etwas Neues
Wenn Sie sich gestresst und krank fühlen, können Sie in einen Trott verfallen. Drängen Sie sich selbst außerhalb der Norm, um Ihre Ansichten zu ändern.
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Besuchen Sie ein Museum oder ein lokales Theaterstück.
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Gehen Sie in ein Restaurant, in dem Sie noch nie waren.
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Hören Sie eine andere Musikrichtung.
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Verbringen Sie Zeit im Freien. Lesen Sie auf einer Parkbank.
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Besuche einen Fremdsprachenkurs.
Anderen helfen
Wenn Sie sich besorgt und unwohl fühlen, kann die Hilfe für andere Sie von Ihren Problemen ablenken und Ihnen einen erfrischenden Auftrieb geben.
Genug Schlaf bekommen
Schlafmangel scheint den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, zu erhöhen. Streben Sie 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht an.
Vermeiden Sie Auslöser
Lassen Sie Situationen und Menschen, von denen Sie wissen, dass sie Sie stressen, einfach links liegen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen helfen, sich ruhig und glücklich zu fühlen. Versetzen Sie sich in Situationen, die Sie beschäftigen.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie glauben, dass Ihr Stress Ihr Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder ziehen Sie einen Therapeuten in Betracht. Ein offenes Ohr für Ihre Sorgen kann Ihnen helfen, neue Wege zu finden, Ihre Probleme anzugehen.
