Diese einfachen Dinge können das Aufflammen von Vorhofflimmern weniger wahrscheinlich machen.
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Wenn Sie unter Vorhofflimmern leiden, wissen Sie bereits, wie es sich anfühlt. Vorhofflimmern ist das Ergebnis chaotischer elektrischer Signale in den oberen Kammern Ihres Herzens und verursacht einen unregelmäßigen, oft schnellen Herzrhythmus. Sie können Müdigkeit, Schwindel, Schwäche, Schweißausbrüche und Schmerzen in der Brust verspüren. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, einen Vorhofflimmern-Anfall weniger wahrscheinlich zu machen
Vorsicht mit Koffein
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Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee werden seit langem mit Herzrhythmusstörungen in Verbindung gebracht. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Stimulanzien das Auftreten von Vorhofflimmern wahrscheinlicher machen, aber es gibt auch einige Studien, die ein geringeres Risiko bei Menschen zeigen, die regelmäßig Kaffee und Tee trinken. Obwohl die Ergebnisse zu Kaffee und Tee uneinheitlich sind, sollten Sie auf Energydrinks verzichten, die das Risiko für Vorhofflimmern zu erhöhen scheinen, insbesondere in Kombination mit Alkohol. Auch Koffeinpräparate sind keine gute Idee.
Vermeiden Sie Alkohol, insbesondere Rauschtrinken
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Wenn Sie wirklich einen über den Durst trinken, kann es sein, dass Sie am nächsten Tag einen Vorhofflimmeranfall oder das so genannte Feiertagssyndrom verspüren. Aber auch nur ein oder zwei Bier pro Tag können zu Herzrasen und anderen Vorhofflimmer-Symptomen führen. Um die Wahrscheinlichkeit eines Vorhofflimmeranfalls zu verringern, sollten Sie alkoholische Getränke gegen Wasser oder ein anderes kalorienarmes Getränk austauschen.
Essen Sie eine Banane (oder etwas anderes, das viel Kalium enthält)
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Forschungsergebnisse zeigen, dass bei einem niedrigen Kaliumgehalt im Blut ein höheres Risiko für Vorhofflimmern besteht. Um Anfällen vorzubeugen, sollten Sie Bananen essen. Die süße Leckerei ist reich an Kalium und anderen herzgesunden Nährstoffen. Wenn Sie Bananen nicht mögen, probieren Sie andere kaliumreiche Lebensmittel wie Avocado, schwarze Bohnen, Rosenkohl und Erdnussbutter.
Tauchen Sie Ihren Kopf in kaltes Wasser
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Ein altes Sprichwort sagt: "Mögen kühlere Köpfe siegen", und das gilt besonders, wenn Sie eine Vorhofflimmer-Episode mit einer schnellen Herzfrequenz haben. Wenn Sie Ihren Kopf in kaltes Wasser tauchen oder eine kalte Dusche nehmen, stimulieren Sie den Vagusnerv, der Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Auch wenn Sie sich einen Eiswürfel an die Stirn halten oder ein paar Minuten vor einer offenen Gefriertür stehen, kann dies helfen.
Nehmen Sie eine (Yoga-)Pose ein
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Yoga ist eine uralte Praxis und eine beliebte Methode, um Stress abzubauen, Achtsamkeit zu üben und die Fitness zu verbessern. In einer Studie mit 80 Menschen mit Vorhofflimmern berichteten diejenigen, die Yoga machen sollten, über eine bessere Lebensqualität und hatten bessere Blutdruck- und Herzwerte. Wenn Sie mit gängigen Yogastellungen wie dem herabschauenden Hund und dem Berg nicht vertraut sind, suchen Sie nach einem Yogastudio in Ihrer Nähe oder informieren Sie sich über Online-Kurse.
Versuchen Sie das Valsalva-Manöver
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Eine Atemtechnik namens Valsalva-Manöver kann einen Vorhofflimmeranfall verhindern. Sie brauchen dafür keine spezielle Ausrüstung und können sie so gut wie überall durchführen. Ziehen Sie einfach die Nasenlöcher zu und halten Sie den Mund geschlossen, während Sie versuchen, 10 bis 15 Sekunden lang zu atmen. Dadurch erhöht sich der Druck in Ihrem Ohr und in Ihrer Brust, was einige Herzrhythmusstörungen reduziert. Es kann sein, dass Ihre Ohren platzen, und das ist in Ordnung. Pusten Sie nur nicht zu stark, da dies Ihr Ohr beschädigen könnte.
Tief einatmen (Bauch)
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Die Bauchatmung ist eine schnelle und entspannende Methode, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen, und sie ist ganz einfach. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihren Kopf und beugen Sie die Knie. Legen Sie eine Hand über Ihr Herz und die andere unter Ihren Brustkorb und atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch die gespitzten Lippen aus. Sie können diese Technik auch im Sitzen auf einem Stuhl durchführen.
Stecken Sie eine Nadel hinein
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Manche Leute schwärmen von den Vorteilen der Akupunktur, aber funktioniert sie wirklich? Wenn Sie unter Vorhofflimmern leiden, könnte das der Fall sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass diese traditionelle chinesische Behandlung Herzrhythmusstörungen bei Menschen mit persistierendem Vorhofflimmern verhindert, die zuvor mit Strom oder Medikamenten behandelt worden waren. Eine andere Studie zeigte, dass die Akupunktur des so genannten Neiguan-Punktes bei Menschen mit anhaltendem Vorhofflimmern eine ähnliche Wirkung hat wie ein gängiges Vorhofflimmern-Medikament namens Amiodaron.
Erwägen Sie ein Magnesiumpräparat
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Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr das Risiko für Vorhofflimmern senken kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel eher ein Vorhofflimmern entwickelten. In einer anderen Studie zeigte sich, dass Menschen, die wegen Vorhofflimmern in der Notaufnahme waren und zusätzlich zur üblichen Behandlung Magnesium erhielten, eher wieder einen normalen Puls hatten als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Die Entscheidung ist noch nicht gefallen, da nicht alle Forschungsergebnisse dies unterstützen. Fragen Sie also Ihren Arzt, ob es sinnvoll ist, ein Magnesiumpräparat einzunehmen.
Essen Sie eine herzgesunde Ernährung
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Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Vorhofflimmern vorzubeugen. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie salzige, zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel. Fettarme oder fettfreie Milchprodukte und mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel sind die bessere Wahl. Vermeiden Sie künstliche Transfette.
Natrium einschränken
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Ein hoher Natriumspiegel verursacht nicht nur Bluthochdruck, sondern wird auch mit einem langfristigen Risiko für die Entwicklung von Vorhofflimmern in Verbindung gebracht. Vermeiden oder reduzieren Sie salzige Lebensmittel wie Pizza, Aufschnitt, Salatdressings und Suppen, um Ihr Risiko zu verringern. Überprüfen Sie den Natriumgehalt auf den Lebensmitteletiketten, und fragen Sie Ihren Arzt, wie hoch Ihr täglicher Grenzwert sein sollte.
Bewegen Sie Ihren Körper
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Bewegung stärkt Ihr Herz, baut Stress ab, hilft beim Abnehmen und sorgt für bessere Laune. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie weniger Vorhofflimmern, verbringen weniger Zeit im Krankenhaus und haben insgesamt eine bessere Lebensqualität. Und bei Menschen mit Vorhofflimmern ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, bei denen, die Sport treiben, deutlich geringer.
Bleiben Sie hydriert
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Wenn Sie durstig sind und Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe hat, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Das bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Vorhofflimmeranfall erleiden werden. Experten empfehlen, dass Männer etwa 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken. Frauen sollten etwa 11,5 Tassen zu sich nehmen. Dazu gehören Wasser und Flüssigkeit aus anderen Getränken und Nahrungsmitteln. Es ist ganz einfach, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Stellen Sie einfach ein kaltes Glas Wasser bereit und trinken Sie es den ganzen Tag über?
