Um Ihr Asthma in den Griff zu bekommen, können Sie mehr tun als nur Medikamente einnehmen. Einige andere Dinge können Ihnen helfen, leichter zu atmen.
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Wenn Sie Asthma haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihre Medikamente so einzunehmen, wie Ihr Arzt sie Ihnen verschrieben hat. Das bedeutet oft, dass Sie jeden Tag ein Medikament zur Langzeitkontrolle einnehmen und einen Inhalator zur schnellen Entlastung bereithalten müssen. Aber beim Umgang mit Asthma geht es nicht nur um Medikamente. Sie können eine Reihe anderer Dinge tun, die Ihnen helfen, so frei und leicht wie möglich zu atmen.
Trinken Sie einen Espresso
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Während Husten, Keuchen und Atembeschwerden nach einem Inhalationsgerät verlangen, können Sie bei leichten Symptomen ein koffeinhaltiges Getränk in Betracht ziehen. Koffein ist ein schwacher Bronchodilatator, das heißt, es öffnet die Atemwege ein wenig. Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber einige Studien deuten darauf hin, dass Koffein die Lungenfunktion für bis zu 4 Stunden verbessern kann.
Gehen Sie in die Dampfsauna
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Viele Menschen mit Asthma empfinden warme Luft als wohltuend. Ein Dampfbad - in einer Sauna oder unter der heimischen Dusche - kann helfen, den Schleim zu lösen, der das Atmen erschwert. Ein Wort der Warnung: Manche Menschen finden, dass Hitze ihr Asthma verschlimmert, daher ist es wichtig, die persönlichen Auslöser zu kennen.
Bringen Sie Würze in Ihr Leben
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Knoblauch und Ingwer enthalten entzündungshemmende Stoffe, die Ihre Asthmasymptome lindern können. Beginnen Sie mit frischen Knoblauchzehen und Ingwerwurzeln. Sie können beides in kochendem Wasser ziehen lassen und nach dem Abkühlen wie einen Tee trinken, oder Sie verwenden diese Gewürze einfach öfter in der Küche.
Lernen Sie zu dekomprimieren
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Wenn Sie gestresst sind, spannen sich alle Muskeln in Ihrem Körper an, auch die in Ihrer Brust. Wenn Sie diese Anspannung in den Griff bekommen, kann dies zu weniger Asthmaausbrüchen führen. Meditation und Yoga sind gute Möglichkeiten, ebenso wie Tai Chi, eine alte, sanfte chinesische Kampfsportart. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei einigen Menschen helfen kann, Asthmasymptome zu kontrollieren.
In Bewegung bleiben
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Bewegung kann Ihre Lungen stärken, aber sie kann auch Asthma auslösen, besonders bei kaltem Wetter. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, und fragen, ob Sie Medikamente einnehmen sollten, bevor Sie loslegen. Achten Sie außerdem darauf, sich langsam hochzuarbeiten (z. B. erst gehen, dann joggen, dann laufen). Und achten Sie auf das Wetter: Wenn es draußen kalt ist, bedecken Sie Mund und Nase oder verlegen Sie Ihr Training nach drinnen.
Essen Sie den Regenbogen
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Buntes Obst und Gemüse ist reich an Antioxidantien wie Betacarotin und den Vitaminen C und E, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper und auch in der Lunge zu bekämpfen. Und wenn Sie schon auf Ihre Ernährung achten, seien Sie vorsichtig mit Sulfiten, einer Art von Konservierungsmittel, das bei manchen Menschen Asthmasymptome auslöst. Sie sind häufig in Wein, Trockenfrüchten, Essiggurken und Garnelen zu finden.
Lassen Sie die Sonne scheinen
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Viele Amerikaner haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, und bei Menschen mit schwerem Asthma ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie dieses Problem haben. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu messen. Wenn Sie nicht genug haben, können Milch, Eier und Knochenfische wie Dosenlachs helfen. Ihr Körper bildet auch Vitamin D, wenn Sie sich im Sonnenlicht aufhalten. Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel zu verwenden und sich nicht zu lange in der Sonne aufzuhalten, da sonst das Risiko für Hautkrebs steigt.
Tief durchatmen
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Spezielle Atemübungen können dazu beitragen, dass Ihre Lunge besser arbeitet. Die Lippenatmung ist eine Möglichkeit: Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie dann mindestens doppelt so langsam durch geschürzte Lippen aus. Die Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, ist eine weitere nützliche Technik. Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, kann Ihr Arzt Sie an einen Spezialisten verweisen.
Beobachten Sie das Wetter
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Kalte oder trockene Luft kann Ihre Symptome verschlimmern. Wenn das Quecksilber sinkt, können Sie sich einen Schal um Mund und Nase wickeln, damit Sie leichter atmen können. Auch Ihre Raumluft ist wichtig. Ein Luftentfeuchter oder Luftbefeuchter kann dafür sorgen, dass die Luft nicht zu feucht oder zu trocken ist. Und denken Sie daran, während der Allergiesaison die Fenster geschlossen zu halten und die Klimaanlage laufen zu lassen, um die Pollen fernzuhalten.
Achten Sie auf die Waage
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Zusätzliches Fett im Brust- und Bauchbereich kann das Atmen erschweren, und Fettzellen können Entzündungen verursachen, die Ihre Atemwege beeinträchtigen. Kalorien- und Fettreduzierung und tägliches Gehen können helfen.
Kennen Sie Ihre Auslöser
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Viele Menschen mit Asthma haben auch Allergien, und häufige Allergene wie Pollen, Hausstaubmilben und Tierhaare können Ihre Asthmasymptome verstärken, wenn Sie empfindlich auf sie reagieren. Wenn Sie in letzter Zeit nicht auf Allergien getestet wurden, sollten Sie einen Allergologen aufsuchen, damit Sie herausfinden können, was genau Sie stört, und versuchen können, es zu vermeiden.
