Bewegung ist gut für Sie, und Sie können sich auch mit allergischem Asthma sicher bewegen. Mit ein wenig Planung können Sie leichter atmen und in Form bleiben, erklärt Ihr Arzt.
Kontrollieren Sie Ihr Asthma
Wenn Sie Ihr Asthma unter Kontrolle haben, sollten Sie viel eher in der Lage sein, ohne Probleme Sport zu treiben... Medikamente können helfen, Asthmasymptome zu lindern und Schübe zu verhindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Bewegung und wie oft sie für Sie geeignet ist.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Menschen mit allergischem Asthma haben die klassischen Symptome von Keuchen und Atembeschwerden, wenn sie in der Nähe ihrer Auslöser sind. Jeder Mensch ist anders, aber die häufigsten Auslöser sind:
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Katzen
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Schimmel
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Pollen
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Hausstaubmilben
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Kakerlaken
Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welches Ihre Auslöser sind. Versuchen Sie dann, diese zu vermeiden, wenn Sie trainieren.
Wählen Sie Ihren Tag und Ihre Tageszeit
Wenn Pollen Ihr allergisches Asthma verschlimmern, sollten Sie den Pollenflug in Ihrer Region genau beobachten.
Versuchen Sie, sich am frühen Abend im Freien zu bewegen, wenn der Pollenflug geringer ist, und nicht am frühen Morgen, wenn der Pollenflug stärker ist. Informieren Sie sich online über den örtlichen Pollenflug, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Wenn der Pollenflug besonders hoch ist, lassen Sie Ihren Lauf oder Ihr Fußballspiel ausfallen und trainieren Sie stattdessen in der Wohnung.
Pusten Sie, bevor Sie trainieren
Sie sollten immer ein Notfall-Inhalationsgerät wie Albuterol bei sich haben. Sie wirken schnell, um Ihre Atemwege zu öffnen. Verwenden Sie Ihren Notfallinhalator 10-15 Minuten vor dem Sport, auch wenn Sie keine Symptome haben.
Obwohl es Ihrem Asthma nicht hilft, kann die Einnahme eines Antihistaminikums 60-90 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien helfen, juckende Augen und eine laufende Nase aufgrund von Pollen zu lindern.
Aufwärmen
Ganz gleich, welche Art von Sport Sie bevorzugen, wärmen Sie sich vorher auf und beginnen Sie mit der Aktivität. Ein paar einfache Dehnübungen und vielleicht ein kurzer Spaziergang, bevor Sie joggen oder den Tennisschläger in die Hand nehmen, helfen Ihnen, Ihre Übung ohne Atemprobleme zu absolvieren.
Lieben Sie die Luftfeuchtigkeit
Warme Luft verengt Ihre Atemwege nicht so wie kalte und trockene Luft. Aus diesem Grund ist Schwimmen oft eine gute Aktivität für Menschen mit allergischem Asthma. Im Schwimmbad atmen Sie warme, feuchte Luft ein, die Ihre Lunge nicht verengt.
Atmen Sie durch die Nase
Wenn Sie die Luft durch die Nase einatmen, wird sie erwärmt, bevor sie in die Lunge gelangt. Wenn Sie durch den Mund atmen müssen, pressen Sie die Lippen zusammen, so dass sie ein "O" bilden. Auch das trägt zur Erwärmung der Luft bei.
Machen Sie Pausen, bauen Sie auf
Kurze Bewegungspausen machen einen Asthmaanfall unwahrscheinlicher. Versuchen Sie, eine Viertelmeile zu laufen und sich dann auszuruhen. Oder wählen Sie eine Sportart, bei der sich die Intensität abwechselt. Beim Baseball zum Beispiel rennen Sie ein paar Sekunden lang hart, dann stehen Sie auf und rennen wieder.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper auf das Training vorbereiten. Beginnen Sie langsam und bauen Sie mit der Zeit Ihre Ausdauer und Kondition auf.
Abkühlung
Wenn Sie fertig sind, kühlen Sie sich ab, bevor Sie das Training ganz beenden. Verlangsamen Sie Ihr Tempo. Machen Sie noch ein paar Dehnübungen, um den Übergang von der Bewegung zur Ruhe zu erleichtern.
