Ein Arzt erklärt den Zusammenhang zwischen Stress und Asthma.
Wenn der Stresspegel zu steigen beginnt - sei es wegen Rechnungen, der Arbeit oder dem vollen Terminkalender Ihrer Kinder - können Asthmasymptome überhand nehmen. Wenn sich das Keuchen und der Husten verschlimmern, wird Ihre Gesundheit zu einem weiteren Grund zur Sorge. Asthma, Stress und Ängste bilden einen Teufelskreis, der sich schnell zu einer Abwärtsspirale entwickeln kann.
Wenn die Asthma-Behandlung mehr Angst auslöst
Bei persistierendem Asthma haben Sie mehr als zweimal pro Woche Symptome. Die Behandlung von persistierendem Asthma erfordert eine langfristige Erhaltungstherapie, z. B. mit einem inhalativen Steroid, sowie eine Notfalltherapie, wenn etwas die Symptome auslöst. Und wenn Ihre Symptome außer Kontrolle geraten (im roten Bereich, d. h. bei einem schweren Asthmaanfall), kann die Einnahme von Prednison bei Asthma für einige Tage erforderlich sein. Das Problem ist, dass Prednison als Nebenwirkung häufig Stimmungsschwankungen hervorruft, die Ihre Ängste noch verstärken.
Denken Sie daran, dass Prednison für die meisten Menschen mit Asthma eine Kurzzeitbehandlung ist. Nachdem Sie die Einnahme der oralen Steroide beendet haben, wird sich Ihre Stimmung wieder normalisieren. Inhalative Steroide verursachen keine dauerhaften Stimmungsschwankungen.
Wenn Ihre Asthmamedikamente langfristig nicht gut wirken und Keuchen und Engegefühl in der Brust zu häufig auftreten, kann ein Teufelskreis beginnen, bei dem die Angst das Asthma verschlimmert und das Asthma die Angst verschlimmert. In diesem Fall sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, Auslöser und Stress sprechen. Besprechen Sie auch andere Möglichkeiten der Asthmabehandlung, mit denen Sie Ihr Asthma wieder unter Kontrolle bringen können, damit Sie Asthmasymptome vermeiden können.
Wie man Stress mit Asthma bewältigt
Stress ist Teil des täglichen Lebens - mit oder ohne Asthma. Deshalb ist es wichtig, wirksame Wege zu finden, um Stress zu bewältigen, wenn Sie an Asthma erkrankt sind. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, bevor Sie sich gestresst fühlen, können Sie Kurzatmigkeit verhindern und einen Asthmaanfall vermeiden.
Ändern Sie Ihre Gedanken.
Lernen Sie, Gedankenmuster zu ändern, die Stress erzeugen. Was Sie denken, wie Sie denken, was Sie erwarten und was Sie sich selbst sagen, bestimmt oft, wie Sie sich fühlen und wie gut Sie mit steigendem Stress umgehen.
Reduzieren Sie Ihre Stressoren.
Ermitteln Sie die Hauptstressoren in Ihrem Leben, z. B. Geldprobleme, Beziehungsprobleme, Kummer, zu viele Termine und fehlende Unterstützung. Wenn Sie diese Stressoren nicht allein bewältigen können, holen Sie sich professionelle Hilfe.
Vermeiden Sie stressige Situationen.
Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, die bei Ihnen Stress auslösen. Üben Sie sich in effektivem Zeitmanagement, z. B. delegieren Sie, wenn es angebracht ist, setzen Sie Prioritäten, halten Sie sich zurück und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
Bewegen Sie sich täglich.
Bewegen Sie sich. Bewegung bei Asthma ist eine hervorragende Möglichkeit, die angesammelten Auswirkungen von Stress abzubauen und Ihren Körper gesund zu halten.
Genügend Schlaf bekommen.
Bei Asthma oder anderen chronischen Krankheiten brauchen Sie viel Schlaf. Wenn Sie nicht gut schlafen oder unter nächtlichem Asthma leiden, haben Sie weniger Energie und weniger Ressourcen zur Stressbewältigung. Gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, ist sehr wichtig. Hier sind sieben Schlaftipps:
Gehen Sie nicht ins Bett, bevor Sie müde sind.
Entwickeln Sie bestimmte Rituale für die Schlafenszeit und halten Sie diese ein.
Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, sehen Sie nicht fern, lesen Sie nicht und essen Sie nicht im Bett.
Vermeiden Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen Sport oder anstrengende Aktivitäten.
Vermeiden Sie Koffein.
Gehen Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie auf.
Ernähren Sie sich gesund.
Junk Food und raffinierter Zucker mit geringem Nährwert und hohem Kaloriengehalt können dazu führen, dass Sie sich energielos und träge fühlen. Der Verzicht auf Zucker, Koffein und Alkohol kann die Gesundheit fördern und Stress abbauen.
Delegieren Sie Verantwortung.
Stress entsteht oft, wenn man zu viele Aufgaben hat. Sie können Zeit gewinnen und Stress abbauen, indem Sie Aufgaben delegieren. Arbeiten Sie im Team und beteiligen Sie alle daran, die Last zu teilen. Versuchen Sie, diese acht Leitlinien zu Hause anzuwenden oder sie an Ihre Situation am Arbeitsplatz anzupassen:
Erstellen Sie eine Liste mit den verschiedenen Aufgaben, die mit der Arbeit verbunden sind.
Nehmen Sie sich Zeit, um jemanden für die Arbeit oder bestimmte Aufgaben auszubilden.
Die Verantwortung einer bestimmten Person zuweisen.
Rotieren Sie unangenehme Aufgaben.
Geben Sie klare, spezifische Anweisungen mit Fristen.
Seien Sie anerkennend; lassen Sie die Leute wissen, dass Sie sich über eine gut gemachte Arbeit freuen.
Erlaube anderen, eine Aufgabe auf ihre Weise zu erledigen.
Geben Sie es auf, ein Perfektionist zu sein.
Suchen Sie sich Unterstützung.
Das Leben ist manchmal hart und die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern ist wichtig. Tatsächlich ist die soziale Unterstützung der wichtigste Schutz gegen Stress. Hier sind einige Tipps, die Sie Ihrer Familie oder Ihren Freunden geben können, wenn sie fragen, wie sie helfen können. Familie und Freunde können Folgendes tun:
Ihnen helfen, so aktiv und unabhängig wie möglich zu bleiben.
Bieten Sie emotionale Unterstützung.
Hilfe bei der Hausarbeit, beim Einkaufen und bei anderen Besorgungen, wenn nötig.
Sie informieren sich über Ihre Krankheit und die verordnete Behandlung, indem sie mit Ihnen zu Arztterminen gehen.
Sie ermutigen Sie und helfen Ihnen, den verordneten Asthma-Behandlungsplan einzuhalten.
Üben Sie Entspannungsübungen.
Entspannungsübungen kombinieren tiefe Atmung, das Lösen von Muskelverspannungen und das Verscheuchen negativer Gedanken. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig praktizieren, können Sie bei Bedarf Entspannungsübungen anwenden, um die negativen Auswirkungen von Stress zu verringern. Zu den Entspannungsübungen gehören die Zwerchfell- und Lippenatmung, Bilder, sich wiederholende Sätze (Wiederholung eines Satzes, der eine körperliche Entspannung auslöst, z. B. "Entspannen und loslassen") und die progressive Muskelentspannung. Es gibt viele Podcasts und Bücher, die diese Übungen vermitteln.
Entspannungsübungen zur Stressbewältigung bei Asthma
Eine 2-minütige Entspannungsübung.
Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf sich selbst und Ihre Atmung. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und langsam wieder aus. Scannen Sie gedanklich Ihren Körper. Nehmen Sie Bereiche wahr, die sich angespannt oder verkrampft anfühlen. Lockern Sie diese Bereiche schnell. Lassen Sie so viel Spannung los, wie Sie können. Drehen Sie Ihren Kopf ein- oder zweimal in einer sanften, kreisförmigen Bewegung (stoppen Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen). Rollen Sie Ihre Schultern mehrmals vor und zurück. Lassen Sie alle Ihre Muskeln vollständig entspannen. Rufen Sie sich für einige Sekunden einen angenehmen Gedanken ins Gedächtnis. Atmen Sie noch einmal tief ein und atmen Sie langsam aus. Sie sollten sich entspannter fühlen.
Entspannungsübungen für den Geist.
Schließen Sie die Augen. Atmen Sie normal durch die Nase. Sagen Sie beim Ausatmen leise zu sich selbst das Wort "eins", ein kurzes Wort wie "friedlich" oder einen kurzen Satz wie "Ich fühle mich ruhig" oder "Ich bin sicher". Machen Sie das 10 Minuten lang. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich sanft daran, an Ihre Atmung und das von Ihnen gewählte Wort oder den Satz zu denken. Lassen Sie Ihre Atmung langsam und gleichmäßig werden.
Tiefes Atmen - Entspannung.
Stellen Sie sich einen Punkt direkt unter Ihrem Nabel vor. Atmen Sie in diesen Punkt und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Lassen Sie die Luft vom Bauch aufwärts einströmen und lassen Sie sie dann wieder ausströmen, so als ob Sie einen Luftballon aufblasen würden. Mit jedem langen, langsamen Ausatmen sollten Sie sich entspannter fühlen.
