Gesundheitsgewohnheiten, Hausmittel und andere Möglichkeiten, wie Sie bei Hüftschmerzen Linderung finden können.
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Für jede 10 Pfund zusätzliches Körpergewicht, die Sie mit sich herumtragen, lasten zusätzlich 50 Pfund auf Ihren Hüften und Knien. Wenn Ihre Gelenke unter der Belastung leiden, sollten Sie ein Gewicht finden, das für Sie am besten geeignet ist, und mit Ihrem Arzt über die besten Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung sprechen. Je nach Ursache Ihrer Hüftschmerzen kann es hilfreich sein, überflüssige Pfunde zu verlieren, damit Sie sich leichter bewegen können.
Nehmen Sie eine Last ab
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Ihr Gewicht hängt nicht nur vom Körperfett ab: Ihre Hüften nehmen auch das Gewicht von allem auf, was Sie in Ihren Händen und auf Ihrem Rücken tragen. Um den Druck zu verringern, sollten Sie einen Handwagen für Ihre Einkäufe benutzen und Gepäckstücke mit Rollen verwenden. Wenn Sie eine Handtasche tragen, sollten Sie einen Rucksack wählen, damit das Gewicht gleichmäßig auf dem Rücken verteilt ist.
Bewegen Sie es, um es zu verlieren
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Es ist sinnvoll, Ihre Hüfte zu schonen, bis der Schmerz nachlässt. Sobald dies der Fall ist, verordnen Sie sich eine tägliche Dosis Bewegung, um die Muskeln zu stärken und die Gelenksteifigkeit in Schach zu halten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Yoga zur Linderung Ihrer Beschwerden beitragen können.
Vermeiden Sie anstrengende Sportarten
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Bewegung ist gut für Ihre Hüften, aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um mit Bergablaufen oder Kickboxen zu beginnen. Beginnen Sie langsam mit ein paar Minuten auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer. Wenn der Muskelkater der Kraft weicht, können Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen.
Wasser-Workouts
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Das ultimative Training mit geringer Belastung findet in einem Pool oder Whirlpool statt. Wasser stützt Ihren Körper und entlastet Ihre Gelenke. Außerdem ermöglicht es freiere, sanftere Bewegungen und bietet einen guten Widerstand, der Ihre Muskeln stärkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten über Übungen, die Ihren Hüften helfen werden.
Dehnen, kräftigen und stabilisieren
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Es gibt auch spezielle Übungen, die bei Hüftschmerzen helfen können. Sie trainieren die Teile des Körpers, die diese Gelenke stützen, einschließlich der Beine und der Körpermitte. Um die richtige Routine und Form zu finden, arbeiten Sie am besten mit einem Fachmann zusammen, z. B. einem Physiotherapeuten. Und überfordern Sie sich nicht - wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
Verwenden Sie Wärme und Kälte
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Haben Sie einen Beutel mit gefrorenem Gemüse zur Hand? Wickeln Sie es in ein dünnes Handtuch und drücken Sie es direkt auf Ihre Hüften, um den Schmerz zu lindern. Nutzen Sie Wärme - wie eine heiße Dusche oder eine Kompresse - um die Muskeln zu lockern, bevor Sie sich dehnen.
Heilen ohne Absätze
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Manchmal liegt die Antwort auf Hüftschmerzen direkt unter Ihren Zehen. Hohe Absätze stellen Ihren Fuß in einen unnatürlichen Winkel und können Ihre Körperausrichtung durcheinander bringen, was wiederum Hüftschmerzen verursachen kann. Versuchen Sie es stattdessen mit flachen Schuhen, und vermeiden Sie es, zu lange am Stück zu stehen. Achten Sie darauf, dass die flachen Schuhe das Fußgewölbe gut stützen und etwas gepolstert sind, um Stöße zu dämpfen.
Freiverkäufliche Medikamente
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Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen sind ein gängiges Mittel, um Hüftschmerzen zu lindern. Wenn Sie diese nicht einnehmen können (vielleicht wegen Allergien oder Magenproblemen), versuchen Sie stattdessen Paracetamol. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen die beste Art und Dosierung für Ihren Zustand zu empfehlen und sicherzustellen, dass diese Schmerzmittel für Sie sicher sind.
Andere Medikamente in Betracht ziehen
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In manchen Fällen sind Hüftschmerzen Teil eines größeren Problems, wie Arthritis, einer Verletzung oder eines eingeklemmten Nervs. Bei diesen Erkrankungen brauchen Sie etwas Stärkeres gegen die Schmerzen. Wenn Sie z. B. an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, kann Ihr Arzt Ihnen ein Steroid empfehlen, um die Entzündung zu lindern, oder ein Biologikum, das auf die Teile des Immunsystems einwirkt, die die Entzündung der Gelenke verursachen.
Versuchen Sie eine alternative Therapie
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Wenn herkömmliche Therapien nicht anschlagen, sollten Sie zu einem körperlich-geistigen Ansatz übergehen. Vielleicht haben Sie mehr Erfolg mit Akupunktur, Massage oder einer chiropraktischen Behandlung.
