Ihre Gelenke verbinden die Knochen miteinander, damit Sie Ihre Knie beugen, mit den Hüften wackeln und Ihren Körper bewegen können. Diese ärztliche Diashow zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Gelenke daran hindern können, optimal zu funktionieren.
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Ihre Gelenke, die Ihre Knochen miteinander verbinden, sind empfindlich gegenüber schweren Lasten. Jedes Pfund, das Sie tragen, belastet Ihre Knie mit 4 Pfund. Auch Ihr Rücken, Ihre Hüften und Ihre Füße werden dadurch belastet. Das führt zu Abnutzungserscheinungen, die zu Schäden, Schmerzen und Beschwerden führen können. Übergewicht ist auch ein Auslöser für Entzündungen. Dadurch können alle Gelenke, auch die der Hände, steif, schmerzhaft und geschwollen werden.
Zu viel Text
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Der Texting-Daumen ist eine echte Sache. Ihre Sehnen können gereizt werden und Ihren Daumen in einer gekrümmten Position festhalten. Der ständige Blick auf Ihr Telefon ist auch schlecht für Ihren Nacken und Ihre Schultern. Mit jedem Zentimeter, den Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, erhöht sich die Belastung Ihrer Muskeln. Wenn Sie Ihren Nacken so weit beugen, dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt, ist es so, als müsste Ihr Nacken das Gewicht von fünf Köpfen tragen statt nur eines.
Steiler Preis von High Heels
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Sie sehen zwar toll aus, aber je höher sie steigen, desto mehr kippt Ihr Gewicht nach vorne. Ihre Oberschenkelmuskeln müssen mehr arbeiten, um Ihr Knie gerade zu halten, was zu Schmerzen führen kann. Wenn die Absätze höher werden, erhöht sich auch die Drehkraft in Ihren Knien. Wenn Sie diese Schuhe jeden Tag tragen, erhöht sich Ihr Risiko, an Arthrose zu erkranken. Das ist der Fall, wenn sich die Knochen und die Polsterung zwischen den Knochen abbauen.
Die falschen Schuhe tragen
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Abgenutzte Schuhe stützen Ihre Füße und Knöchel nicht ausreichend. Das bringt Ihre Knie, Hüften und Ihren Rücken aus dem Gleichgewicht. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Turnschuhe für Ihre Sportart geeignet sind. Hohe Schuhe für Basketball zum Beispiel können Ihre Knöchel vor Verstauchungen schützen. Aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Polsterung oder Fußgewölbeunterstützung führt dazu, dass sich Ihr Fuß nicht mehr natürlich bewegen kann, was Sie in einem Schmerzkreislauf halten könnte.
Knacken Sie Ihre Knöchel
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Das befriedigende Knacken kommt von winzigen Bläschen, die in der Flüssigkeit um die Gelenke herum platzen. Oder von Bändern, die gegen den Knochen knacken. Trotz der Warnungen genervter Erwachsener verursacht es keine Arthritis. Trotzdem ist es vielleicht klug, damit aufzuhören. Eine Studie hat gezeigt, dass diese Angewohnheit dazu führen kann, dass Ihre Hände anschwellen und Ihre Griffkraft schwächer wird.
Eine große Tasche schleppen
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Egal, ob es sich um eine Handtasche, einen Rucksack oder eine Umhängetasche handelt, zu viel Gepäck kann zu Nacken- und Schulterschmerzen führen. Schweres Gewicht auf einer Schulter stört Ihr Gleichgewicht und Ihren Gang. Wenn Sie dazu neigen, Dinge nur auf einer Seite zu tragen, überdehnt der ständige Zug Ihre Muskeln und ermüdet Ihre Gelenke. Wenn Sie das jeden Tag tun, wird Ihr Körper Ihnen das laut und deutlich zu verstehen geben.
Die falschen Muskeln für den Job benutzen
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Wenn Sie kleine Muskeln zu stark belasten, zahlen Ihre Gelenke den Preis dafür. Wenn Sie eine schwere Tür öffnen müssen, drücken Sie mit der Schulter, nicht mit den Fingern. Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, beugen Sie die Knie und drücken Sie es mit Ihren starken Beinmuskeln hoch. Wenn Sie etwas tragen, halten Sie es mit den Handflächen fest, anstatt Ihre Finger zu belasten.
Schlafen Sie auf dem Bauch
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Das hilft vielleicht beim Schnarchen, aber nicht so sehr beim Rest des Körpers. Wenn Sie auf dem Bauch liegen, wird Ihr Kopf nach hinten gedrückt, wodurch Ihre Wirbelsäule zusammengedrückt wird. Außerdem ist Ihr Kopf über längere Strecken in eine Richtung gerichtet, als wenn Sie auf dem Rücken schlafen. All das übt Druck auf andere Gelenke und Muskeln aus.
Dehnen auslassen
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Man muss kein Yogi sein, aber regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, Ihre Muskeln und Sehnen zu stärken. Es kann sie auch flexibler machen. Dadurch können sich Ihre Gelenke leichter bewegen und die Muskeln um sie herum besser arbeiten. Das ist der Schlüssel zu gesunden und stabilen Gelenken.
Sparen Sie beim Krafttraining
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Wenn Sie 40 werden, werden Ihre Knochen etwas dünner und brechen leichter. Wenn Sie durch Krafttraining Muskeln aufbauen, verlangsamt dies den Knochenabbau und regt neues Wachstum an. So bekommen Sie nicht nur stärkere Muskeln, sondern auch dichtere Knochen. Zusammen stabilisieren sie Ihre Gelenke, so dass Sie sich weniger leicht verletzen können.
Rauchen und Kautabak
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Hier ist ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören: Ihre Gelenke werden es Ihnen danken. Nikotin aus Zigaretten und Kautabak verringert die Durchblutung Ihrer Knochen und der dämpfenden Bandscheiben in Ihrem Rücken. Es schränkt die Aufnahme von knochenaufbauendem Kalzium in Ihren Körper ein. Außerdem wird Östrogen abgebaut, ein Hormon, das Sie für die Knochengesundheit benötigen. Und es verlangsamt das neue Wachstum, das die Knochen stärkt. All das macht Ihre Gelenke schwächer und Ihre Hüften bruchanfälliger.
Keine guten ZZZs
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Sie fragen sich vielleicht, wie sich schlechter Schlaf auf Ihre Gelenke auswirken kann. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Arthritis nach unruhigen Nächten mehr Schmerzen verspürten. Das veranlasste sie, genauer hinzuschauen. Eine Theorie besagt, dass unruhiger Schlaf Entzündungen im Körper auslöst. Das könnte mit der Zeit zu Gelenkproblemen führen. Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber in der Zwischenzeit kann es sicher nicht schaden, gut zu schlafen.
Faulenzen und Zusammensacken
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Ihr Körper ist am besten, wenn Sie mit ihm arbeiten, nicht gegen ihn. Deshalb ist die Körperhaltung so wichtig. Wenn Sie in Ihrem Stuhl zusammensacken, werden Ihre Muskeln und Gelenke stärker belastet und ermüden. Das ist so, als würden Sie ständig auf die Bremse treten, obwohl Sie das Pedal auch leicht treten könnten. Halten Sie also Ihren Rücken gerade und die Schultern nach hinten und unten.
Schmerzen ignorieren
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Wenn Sie trainieren, denken Sie vielleicht, dass Sie sich einfach nur durchbeißen müssen. Schließlich gilt: Ohne Fleiß kein Preis, richtig? Es stimmt, dass ein gewisser Muskelkater in Ordnung ist. Aber nicht, wenn er tagelang anhält oder wenn Ihre Muskeln geschwollen sind oder zu sehr schmerzen, um sie zu bewegen oder zu berühren. Gelenkschmerzen sind nicht normal, also achten Sie darauf. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie es übertrieben haben, sollten Sie Ihre Übungen reduzieren. Wenn der Schmerz nicht nachlässt, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Zu viel Zeit am Computer
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Der Nacken kann buchstäblich schmerzen - und die Ellbogen, Handgelenke, der Rücken und die Schultern. Das Problem ist nicht nur eine schlechte Körperhaltung, sondern auch, dass Sie sie zu lange halten. Dadurch werden Ihre Muskeln überbeansprucht. Außerdem werden dadurch die Bandscheiben im Rücken belastet. Wenn Sie auf einem weichen Stuhl sitzen, stützen Sie Ihre Arme mit Kissen ab, um Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entlasten. Achten Sie darauf, dass Sie jede Stunde aufstehen und sich bewegen.
Schlechte Form wiederholen
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Beim Laufen, Radfahren oder Tennisspielen führen Sie immer wieder die gleichen Bewegungen aus. Aber wenn Ihre Form schlecht ist, belasten Sie Ihren Körper an den falschen Stellen. Wenn du deine Muskeln überlastest, erhöht sich der Druck auf deine Gelenke, und du kannst dir eine Verletzung wie den Tennisarm zuziehen.
