Chronische Entzündungen schaden Ihrem Körper und erhöhen das Krankheitsrisiko. Diese alltäglichen Änderungen des Lebensstils können helfen, sie zu verringern.
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Ihr Körper braucht eine gewisse Entzündung, um Infektionen zu bekämpfen und die Heilung zu beschleunigen. Aber zu viel und zu lange kann Ihr Immunsystem dazu bringen, gesunde Organe und Gewebe anzugreifen. Dies kann zu Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Arthritis und Reizdarmerkrankungen führen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Flammen in Schach zu halten.
Genügend ZZZ
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Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper die Entzündung in die Höhe schrauben. Ihr Ziel sollten 7-9 Stunden pro Nacht sein. Achten Sie sowohl auf die Qualität als auch auf die Quantität. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit auf, legen Sie Ihre Bildschirme weg, bevor Sie sich hinlegen, und schlafen Sie in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum.
Spazieren gehen
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Schon 20 Minuten mäßige Bewegung, z. B. ein zügiger Spaziergang mit Ihrem Hund oder einem Freund, reichen aus, um eine entzündungshemmende Reaktion in Ihrem Körper auszulösen. Die Gesundheitsrichtlinien empfehlen 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie derzeit überhaupt keinen Sport treiben, sind 20 Minuten ein guter Anfang.?
Aufpeppen
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Studien über Kurkuma, Rosmarin, Zimt, Kreuzkümmel und Ingwer zeigen, dass sie Prozesse in Ihrem Körper verlangsamen können, die zu Entzündungen führen. Probieren Sie einige dieser Gewürze aus, um Ihren Gerichten mehr Geschmack zu verleihen und Ihrer Gesundheit einen Schub zu geben.
Fasten ausprobieren
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Die Forschung zeigt, dass intermittierendes Fasten mehr als nur eine Modeerscheinung sein kann. Nur während eines bestimmten Zeitfensters am Tag zu essen, kann entzündungshemmende Wirkungen haben. Lang anhaltende Entzündungen können das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes erhöhen. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Ernährungsplan zu befolgen. Eine gängige Methode besteht darin, täglich nur zwischen 10 Uhr und 18 Uhr zu essen.
Holen Sie sich Ihr Grünzeug
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Decken Sie sich mit Salatzutaten ein. Grünzeug wie Mangold, Brokkoli, Grünkohl und Spinat enthält Antioxidantien und andere Verbindungen, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern und die täglichen Schäden an Ihren Zellen auf ein Minimum zu reduzieren. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Frauen mindestens eineinhalb Tassen dunkelgrünes Gemüse pro Woche essen. Männer sollten zwei essen.
Versuchen Sie Yoga
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Diese alte indische Praxis konzentriert sich auf die Atmung. Sie hilft auch, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Wenn Yoga ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Routine ist, fühlen Sie sich möglicherweise auch weniger depressiv, weniger ängstlich und haben weniger Entzündungssymptome wie einen hohen Cholesterinspiegel und instabile Blutzuckerwerte.
Vorsicht mit dem Alkohol
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Ein Glas Wein zum Abendessen kann nicht schaden. Aber zu viel Alkohol kann den Giftstoffgehalt in Ihrem Körper erhöhen. Dadurch werden Entzündungen ausgelöst, die Gewebe und Organe schädigen können. Wenn Sie überhaupt etwas trinken, dann in Maßen. Was bedeutet das? Nach Angaben der CDC nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
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Raffinierte Kohlenhydrate, rotes Fleisch und frittierte Lebensmittel fördern Entzündungen in Ihrem Körper. Tauschen Sie ungesunde Lebensmittel gegen entzündungshemmendes Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen und Fisch aus. Planen Sie Ihren Speiseplan mit Lebensmitteln wie Tomaten, Blaubeeren, Mandeln, Walnüssen, Linsen und Lachs.
Übergewicht abbauen
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Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden wollen, kann das die Entzündung lindern. Übermäßiges Gewicht hingegen kann die Entzündung verschlimmern. Das ist einer der Gründe, warum Fettleibigkeit und Übergewicht Risikofaktoren für so viele Gesundheitsstörungen sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie in einen für Sie gesunden Gewichtsbereich gelangen können.
Greifen Sie zu grünem Tee
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Wenn eine Tasse Kaffee Ihre morgendliche Gewohnheit ist, versuchen Sie es stattdessen mit grünem Tee. Er enthält viele Polyphenole, die freie Radikale abwehren. Diese Moleküle können Entzündungen in Ihrem Körper fördern. Sie müssen Ihre Kaffeegewohnheit nicht völlig aufgeben. Ziehen Sie in Erwägung, eine Tasse pro Woche gegen das grüne Zeug auszutauschen.
Mit dem Rauchen aufhören
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Rauchen hat eine ganze Reihe von schädlichen Auswirkungen. Höhere Entzündungswerte sind eine davon. Entscheiden Sie sich, mit dem Rauchen aufzuhören, und wählen Sie einen Tag, an dem Sie es tun. Sie müssen es aber nicht allein tun. Ihr Arzt kann einen Plan ausarbeiten, damit Sie sich die Gewohnheit endgültig abgewöhnen können.
