Tipp: Ändern Sie, was Sie können, und akzeptieren Sie den Rest
Scheidung, Entlassung, Terrordrohung - heutzutage gibt es für jeden eine Menge Ängste. Und sehr oft ist die Ursache etwas, das wir nicht ändern können. Woher wissen Sie, wann es an der Zeit ist, sich Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Ängste zu holen?
Um die Ursachen von Ängsten besser zu verstehen - und um besser damit umgehen zu können - hat sich der Arzt an zwei Experten für Ängste gewandt: Jerilyn Ross, MA, LICSW, Direktorin des Ross Center for Anxiety and Related Disorders, Inc. und Linda Andrews, MD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Baylor College of Medicine in Houston.
Normale vs. schädliche Ängste
Der kalte Schweiß der Angst ist die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, die unsere frühen Verwandten vor Grizzlybären und anderen furchterregenden Gestalten in Sicherheit brachte, sagt Andrews. "Dieser Adrenalinstoß ist uns unter bestimmten Umständen immer noch sehr nützlich. Angst ist eine natürliche Reaktion auf diese sehr realen Stresssituationen.
In der heutigen Welt "hilft uns diese Reaktion, uns zu motivieren, bereitet uns auf Dinge vor, die wir bewältigen müssen, und gibt uns manchmal die Energie, etwas zu unternehmen, wenn es nötig ist", fügt Ross hinzu.
Ein wichtiges Vorstellungsgespräch steht an, und Sie sind völlig verunsichert. Also "verbringt man etwas mehr Zeit damit, sich anzuziehen oder zu proben, was man sagen will", sagt Ross. "Man hat einen Termin mit dem Scheidungsanwalt, also macht man mehr Hausaufgaben. Diese Art von Angst kann einen motivieren, es besser zu machen. Sie hilft Ihnen, sich zu schützen.
Aber wie wir nur zu gut wissen, braucht es manchmal keine konkrete Bedrohung - nur die Möglichkeit einer Krise - um Menschen in den Angstmodus zu versetzen. "Die Schwierigkeit besteht darin, zu lernen, diese automatische Reaktion zu dämpfen und zu überlegen: Wie ernst ist die Gefahr? Wie wahrscheinlich ist die Bedrohung?'", sagt Andrews.
"Das Problem mit der Angst ist, dass sie sich verselbstständigen kann", fügt sie hinzu. "Alles wird zu einer potenziellen Krise. Das Undenkbare ist geschehen. Hinter jeder Ecke lauert also die nächste mögliche Katastrophe".
Der Angstzoll
Wenn die Angst ihren Tribut fordert, weiß Ihr Körper das. Sie haben Probleme beim Schlafen, Essen und Konzentrieren. Sie bekommen Kopfschmerzen, Ihr Magen ist gereizt. Vielleicht haben Sie sogar eine Panikattacke - Herzklopfen, ein Gefühl der Benommenheit.
Angstzustände können sich auch wie Depressionen anfühlen. "Die beiden überschneiden sich manchmal", sagt Ross.
Wenn die Angst so überwältigend wird, dass sie die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt - wenn sie Sie davon abhält, an bestimmte Orte zu gehen oder Dinge zu tun, die Sie tun müssen - dann brauchen Sie Hilfe, sagt Ross.
Die generalisierte Angststörung ist ein größeres Syndrom - "wie eine Sorgenmaschine in Ihrem Kopf", sagt Ross. "Wenn es nicht die eine Sache ist, ist es eine andere. Sie zögern so sehr, dass Sie fast Angst haben, einen Schritt zu tun. Man ist so nervös, wenn man in die Schule seines Kindes geht, um mit dem Lehrer zu sprechen, dass man einfach nicht hingeht und den Termin verpasst.
Bei solch überwältigenden Ängsten "treffen die Menschen keine guten Entscheidungen", sagt Ross. "Sie vermeiden Dinge, oder sie sind nicht in der Lage, sich der Situation zu stellen, weil die Angst zu groß ist. Sie prokrastinieren, weil sie sich nicht konzentrieren können, nicht fokussieren können. Das beeinträchtigt ihr tägliches Leben erheblich. An diesem Punkt haben sie möglicherweise ein ernsteres Angstproblem und brauchen professionelle Hilfe.
Wie gehen Sie damit um?
Um mit der ganz normalen Angst fertig zu werden, sollten Sie "realistisch" werden, wie man sagt. "Trennen Sie zwischen den realen Risiken und Gefahren einer Situation und denen, die Sie sich in Ihrer Fantasie ausmalen", rät Ross. Das ist eine Abwandlung des alten Sprichworts: "Übernimm die Kontrolle über die Dinge, die du ändern kannst, und akzeptiere die, die du nicht ändern kannst."
"Fragen Sie sich selbst: Wo können Sie die Kontrolle über eine Situation übernehmen? Wo können Sie Änderungen vornehmen? Dann tun Sie, was getan werden muss", sagt sie. "Welche Dinge müssen Sie einfach akzeptieren? Das ist sehr wichtig."
Sehr oft ist es möglich, einen Angstzyklus mit Hilfe von Freunden oder der Familie zu überwinden - jemandem, der Ihnen helfen kann, Ihre Probleme zu lösen. Aber wenn die Angst übermächtig wird, ist es Zeit für einen Therapeuten oder vielleicht für Medikamente.
Hier sind zwei Strategien, die Therapeuten anwenden, um uns bei der Überwindung von Ängsten zu helfen:
Hinterfragen Sie negative Gedanken.
Fragen Sie sich selbst: Ist dies ein produktiver Gedanke? Hilft er mir, meinem Ziel näher zu kommen? Wenn es nur ein negativer Gedanke ist, den Sie aufwärmen, dann müssen Sie in der Lage sein, zu diesem Gedanken zu sagen: "Stopp". "Das ist schwierig, aber sehr wichtig", sagt Ross.
Anstatt sich von der Angst lähmen zu lassen, können Sie sich eine andere Nachricht schicken: "Vielleicht muss ich einen Job annehmen, der mir nicht so gut gefällt, vielleicht muss ich weiter reisen, als mir lieb ist, aber ich werde tun, was ich jetzt tun muss. Wenigstens habe ich kurzfristig die Sicherheit eines Einkommens. Dann kann ich mich später nach etwas Besserem umsehen."
Das Wichtigste: "zu erkennen, wenn man alles getan hat, was man kann, dass man weitergehen muss", sagt Ross.
Lernen Sie, sich zu entspannen.
Vielleicht brauchen Sie sogar ein "Atemtraining", fügt Ross hinzu. "Wenn Menschen ängstlich sind, neigen sie dazu, ihren Atem anzuhalten. Wir bringen den Menschen eine spezielle Zwerchfellatmung bei - sie beruhigt den Körper. Machen Sie Yoga, Meditation oder treiben Sie Sport. Bewegung ist ein hervorragendes Ventil für Ängste".
Vor allem sollten Sie versuchen, Ihre Probleme nicht zu verstärken, fügt Andrews hinzu. "Wenn es einem schlecht geht, gibt es einen legitimen Grund, sich schlecht zu fühlen", sagt sie. "Aber wenn Sie sich nicht darum kümmern, verlieren Sie nicht nur Ihren Job, sondern auch Ihre Beziehungen, Ihr Selbstvertrauen und vielleicht sogar Ihre technischen Fähigkeiten, wenn Sie in Ihrem Beruf untätig bleiben. Versuchen Sie nicht, einen Stress durch einen weiteren zu verstärken.
Die Fähigkeit, Ängste zu bewältigen, hängt oft von der Art der Krise ab, mit der Sie konfrontiert waren. "Je schwerer und überraschender die Krise war, desto länger wird es dauern, sie zu überwinden", sagt Andrews. "Sie können mehrere Wochen lang auf Autopilot sein. Wenn Sie depressiv sind, kann das die Dinge verkomplizieren. Im Falle einer Scheidung kann es Monate bis Jahre dauern, bis man wieder zu sich selbst zurückgefunden hat.
Aber trösten Sie sich. "Wenn es Ihnen in einem Bereich Ihres Lebens gut geht - in Ihrer Arbeit oder in Ihren Beziehungen - sind Sie wahrscheinlich auf dem richtigen Weg", sagt sie. "Furcht und Angst beherrschen nicht mehr Ihr Leben."
Medikamente gegen Angstzustände
Medikamente können eine Angststörung nicht heilen, aber sie können helfen, sie unter Kontrolle zu halten. Wenn die Angst so stark wird, dass Medikamente erforderlich sind, gibt es einige Möglichkeiten.
Antidepressiva, insbesondere die SSRI, können bei der Behandlung vieler Arten von Angststörungen wirksam sein.
Eine weitere Behandlungsmöglichkeit sind Benzodiazepine wie Valium, Ativan und Xanax allein oder in Kombination mit SSRI-Medikamenten. Diese Medikamente bergen ein Suchtrisiko und sind daher für eine Langzeitbehandlung nicht so geeignet. Weitere mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit.
Betablocker können die körperlichen Symptome verhindern, die mit bestimmten Angststörungen einhergehen, insbesondere mit sozialer Phobie.
