Wir alle sind manchmal ängstlich. Der Arzt zeigt Ihnen einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, ohne ein Rezept damit umzugehen.
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Angst ist ein Teil des Lebens - wir alle fühlen sie von Zeit zu Zeit. Wenn das der Fall ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können, um Ihre Gefühle zu beruhigen. Wenn Sie sich häufig ängstlich fühlen und nichts zu helfen scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, damit umzugehen.
Sport treiben
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Sie müssen nicht für die Olympischen Spiele trainieren - ein 10-minütiger Spaziergang ist genauso gut wie ein 45-minütiges Workout. Beides kann dazu führen, dass Sie sich für ein paar Stunden besser fühlen, wie Aspirin gegen Kopfschmerzen. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben - mindestens 3 Mal pro Woche - ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich überhaupt ängstlich fühlen.
Die freie Natur
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Selbst eine Pflanze im Zimmer oder Bilder aus der Natur können dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich, wütend oder gestresst fühlen. Aber noch besser ist es, wenn du rausgehst. Das hebt die Stimmung und kann den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Muskelspannung und die Stresshormone senken, die bei Ängsten ansteigen.
Gartenarbeit
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Gehen Sie raus und legen Sie Ihre Hände in den Dreck. Bei der Gartenarbeit schüttet Ihr Gehirn stimmungsaufhellende Chemikalien aus, die Ihre Ängste lindern können. Außerdem treibst du Sport und verbringst Zeit an der frischen Luft - beides ist auch gut für dich. Wenn Sie kein eigenes Beet haben, wenden Sie sich an einen Gemeinschaftsgarten in Ihrer Nähe - man wird Ihnen gerne helfen.
Sex
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Es mag das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie ängstlich sind, aber Sex kann die Stressreaktion Ihres Körpers senken. Und ein gesundes Sexualleben, vor allem mit einem festen Partner, kann dazu beitragen, dass Sie glücklicher und gesünder sind, und das kann auch helfen, Ängste fernzuhalten.
Meditation
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Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Sorgen zu verkleinern, so dass Sie sie zwar wahrnehmen, sie Ihnen aber nicht im Weg stehen. Meditation hilft dir, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und deinen Geist frei von Gedanken zu halten. Wenn sich eine Sorge einschleicht, versuchen Sie, sie schnell zu verdrängen und den Kopf frei zu bekommen.
Yoga
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Dies ist eine Form der Meditation: Du bringst deinen Körper in bestimmte Positionen, die deine Muskeln und anderes Gewebe stärken und dehnen können. Gleichzeitig versuchst du, deinen Atem ruhig zu halten. Das kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken und Sie weniger ängstlich machen. Es gibt jedoch einige Yogapositionen, die Sie bei bestimmten Erkrankungen nicht machen sollten, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Akupunktur
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Das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen - vorausgesetzt, Sie sind nicht zu ängstlich bei dem Gedanken an Nadeln. Ein Akupunkteur sticht mit sehr feinen Nadeln in bestimmte Punkte deines Körpers. Manchmal wird auch eine elektrische Stimulation eingesetzt, um Muskel- und Nervenverspannungen zu lösen.
Aromatherapie
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Einfache Düfte wie Lavendel, Kamille und Rosenwasser können helfen, Sie zu beruhigen. Sie werden aus konzentrierten Ölen gewonnen, die Sie einatmen oder auf Ihre Haut auftragen können. Wissenschaftler glauben, dass sie chemische Botschaften an Teile des Gehirns senden, die die Stimmung und die Emotionen beeinflussen.
Massage
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Therapeuten drücken, reiben, quetschen und schieben Muskeln und andere Weichteile mit ihren Händen, Fingern, Unterarmen, Ellbogen und manchmal sogar ihren Füßen. Das kann bei Muskelkater und anderen Problemen helfen, und es kann Ängste und Stress lindern.
Biofeedback
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Ein geschulter Therapeut leitet Sie an, an Dinge zu denken, die Sie ängstlich machen, während ein Computer Ihre Gehirnströme misst und Ihnen Feedback gibt. Gemeinsam mit Ihrem Therapeuten üben Sie Beruhigungsstrategien und beobachten die Rückmeldungen auf dem Computer, um zu sehen, wie sie wirken. Mit der Zeit können Sie so Ihre Ängste in den Griff bekommen.
Schlaf
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Er lädt Ihr Gehirn auf und verbessert Ihre Stimmung und Konzentration, und Sie sind weniger ängstlich, wenn Sie genug davon bekommen. Nehmen Sie sich jeden Tag 7 bis 9 Stunden Zeit. Um besser schlafen zu können, sollten Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Achten Sie auf ein kühles, dunkles und ruhiges Zimmer und vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen fernzusehen oder den Computer zu benutzen. Regelmäßiger Sport kann ebenfalls zum Schlaf beitragen, aber versuchen Sie, ihn morgens und nachmittags zu machen - nächtliches Training kann Ihren Schlaf stören.
Alkohol einschränken
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Vielleicht finden Sie ein paar Drinks entspannend, aber zu viele können Ihr Gehirn neu verdrahten und Sie noch ängstlicher machen. Starker Alkoholkonsum kann sich auch auf Ihr Arbeits- und Privatleben auswirken und andere gesundheitliche Probleme verursachen, die Ihre Ängste noch verstärken können. Als gesunde Faustregel gilt: nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und 2 für Männer.
Prioritäten setzen
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Überlegen Sie, was Sie sofort erledigen müssen und was warten kann. Eine Aufgabenliste kann Ihnen dabei helfen, große Projekte in kleinere Aufgaben aufzuteilen und sich darauf zu konzentrieren, was als nächstes zu tun ist. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, und lassen Sie Dinge los, die nicht so wichtig sind.
Führen Sie ein Tagebuch
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Dies kann Ihnen helfen, nach Mustern zu suchen und herauszufinden, was Sie ängstlich macht. Familiäre Ereignisse? Arbeit? Schule? Zu viel Koffein? Vielleicht passiert es nur, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie tun und denken. Wenn Sie wissen, was Ihre Angst auslöst, können Sie sie vielleicht besser in den Griff bekommen.
